Hej, ostatnio zwiększałem siłę treningiem 5x5, teraz miałem urlop i powoli wracam do treningów. Szukam jakiegoś fajnego, może nawet niestandardowego treningu, który pozwoli utrzymać formę lub pomoże budować wytrzymałość ale nie będzie nudnym przerzucaniem żelaza. Pisząc niestandardowy miałem na myśli np. wykorzystanie opony, trapbara, kettli itp.

Po prawie 9h to Widze ze nikt sie nie kwapi do łatwej odpowiedzi. A 1a clean & press para ketli 5x 5 1b renegate row para ketle 5x 5 p2' 2a chod wykroczny ze sztanga 2x 15 2b double KB swing 2x 10 p2' 3a medcine ball slams 20kg 3x 10 3b KB walk farmer okolo 50m 3c flipe tire na okolo 50m p3' B 1. Box squats 3x 10 p1'30 2. Deadlift 4x 5 p2'30 3. KB snatch 3x 10 p2' 4. one arm dumbbell press 3x 10 p2' 5. Pull ups 3x 5 p2' 6. Dips 3x 10 7. battling rope 3x 30s Deadlift - jednego tygodnia po 3 repsy, następnego po 5 repsow i dokladasz co 2,5-5kg. Tam gdzie 1a i 1b, to robisz to bez przerwy, przerwe robisz po 1b. Wydluz jak zaczynasz zabawę. I w każdym tyg staraj sie cos zmienic, np skrócić czas przerwy, wydłużyć czas pod napięciem, robić bardziej eksplozywniej, dodac większe obciążenie, w pull upsach zmieniaj chwyt, smatche mozesz raz robić ze swingu (hardstyle) a innym razem rwaniowy. Po prostu baw sie w bólu!!!. Mielego cierpienia. Bym napisal plan C, i bys robił ABC następny tydzień BCA, nastepny tydzien CAB, nastepny tydzien ABC etc... A tak jest plan A i B, ABA, BAB, ABA, BAB (trzy dni) AB AB, BA BA, AB AB, BA BA (na cztery dni) A te box squat ma byc eksplozywny z reszta, bo potem masz siłowe cwiczenia. Jak dowalisz za duzo na box squat, to mozesz miec problem w deadlifatch, chociaz box squat to luzackie ćwiczenie jak nie przysiadasz z obciążeniem jak strongmani. Tylko dla samej zabawy i bolu. Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka

Edytowany przez Diegoo, 21 sierpień 2018 - 18:36 .

Jeden problem jest tym, nie zbudujesz fajnej kalty ;-) Możesz sprobowac Zercher squat ze sztanga badz walk zercher ze sztanga (a te to bicepsy fajnie czuc, zreszta polecam je) i zwiekszasz dystans chodu badz obciazenie badz to i to. Milego bólu zresztą. Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka

Edytowany przez Diegoo, 21 sierpień 2018 - 18:34 .

Witaj.Napisz coś więcej o sobie czyli wiek ,staż treningowy.

Hej, łączny staż ok 9 lat.

Wiek- 28 lat

waga- 79,5kg ok 10%-15% BF

Ostatnie treningi

styczeń- marzec 4dniowy split + redukcja

kwiecień- sierpień FBW, w tym 5x5 dla poprawy siły 3x w tygodniu, do tego 1x bieganie (5 do 5,5km) i 1x basen 45min

 

W przeszłości lubiłem też treningi funkcjonalne na siłowni (takie w grupie), robiłem też takie plany jak "interwałowe piekło".

 

Od października/ połowy października chciałbym zacząć coś bardziej pod wytrzymałość, na teraz szukam czegoś fajnego, odskoczni która pozwoli mi utrzymać dobrą formę a nie będzie nudna. Nie chcę się zajechać takim treningiem. Ciężko tyrać przyjdzie mi w październiku :)

To co nikt nie ma pomysłu, wszyscy bezmyślnie przerzucają żelastwo z kąta w kąt? :)

To co nikt nie ma pomysłu, wszyscy bezmyślnie przerzucają żelastwo z kąta w kąt? :)

co rozumiesz przez bezmyślne przerzucanie żelastwa?, z góry zakładasz ze każdy z nas kto ćwiczy standardowym planem jest jakimś imbecylem czy co ? jak dla ciebie jest to bezmyślne przerzucanie to znaczy ze albo nie masz o tym pojęcia albo to nie dla ciebie

To co nikt nie ma pomysłu, wszyscy bezmyślnie przerzucają żelastwo z kąta w kąt? :)

Dokladnie, wiekszosc bezmyślnie przezuca żelastwo.

Na swojej silowni pelno takich typków.
Powaznie pisze.

Nikt ci tutaj nie da rady jak nalezy do twojego tematu. Booo.... Wiekszosc przezuca żelastwo.

Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka

Dokladnie, wiekszosc bezmyślnie przezuca żelastwo.

Na swojej silowni pelno takich typków.
Powaznie pisze.

Nikt ci tutaj nie da rady jak nalezy do twojego tematu. Booo.... Wiekszosc przezuca żelastwo.

Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka

przerzuca a nie przezuca to po pierwsze

a po drugie jestem więcej niż pewny ze nie jeden z tych bezmyślnych "przerzucaczy" wygląda o niebo lepiej od Ciebie i autora tematu

Proponuję żebyś z przymrużeniem oka traktował posty z emotami i nie dorabiał sobie własnych interpretacji i ideologii a zwłaszcza wypowiadał się na temat to będziesz zdrowszy. Nie jest to przytyk do Ciebie po prostu odpowiadam na twoją zła reakcje

kolega powyżej jest wybitnym znawcą i wypisał ci całą paletę pięknie brzmiących anglojęzycznych ćwiczeń na pewno znajdziesz tam coś dla siebie i niebawem zobaczymy cie na debiutach w Sopocie

 

PS, jakie ćwiczenie byś nie wybrał to trzeba żelastwo przerzucać niestety taki urok zabawy z klamotami

przerzuca a nie przezuca to po pierwsze
a po drugie jestem więcej niż pewny ze nie jeden z tych bezmyślnych "przerzucaczy" wygląda o niebo lepiej od Ciebie i autora tematu

I masz racje. Rzecz jasna. ;-)

Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka

kolega powyżej jest wybitnym znawcą i wypisał ci całą paletę pięknie brzmiących anglojęzycznych ćwiczeń na pewno znajdziesz tam coś dla siebie i niebawem zobaczymy cie na debiutach w Sopocie

PS, jakie ćwiczenie byś nie wybrał to trzeba żelastwo przerzucać niestety taki urok zabawy z klamotami

W sopocie? A co tam jest pokaz panow?
A czemu nie Hawaje? ;-)

Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka

kolega powyżej jest wybitnym znawcą i wypisał ci całą paletę pięknie brzmiących anglojęzycznych ćwiczeń na pewno znajdziesz tam coś dla siebie i niebawem zobaczymy cie na debiutach w Sopocie

 

PS, jakie ćwiczenie byś nie wybrał to trzeba żelastwo przerzucać niestety taki urok zabawy z klamotami

Nie na temat, ale tylko celem uzupelnienia cytowanego posta- wspomniany kolega jest wybitnym znawcą, który prawdopodobnie na siłowni był kilkanaście razy w życiu, a o diecie i treningach w praktyce pojęcia nie ma absolutnie żadnego, czemu regularnie daje dowód. 

 

Z drugiej strony, jeżeli po 9 latach treningów robiłeś progress przy zwykłym 5x5, to.. dział dla początkujących jest trochę wyżej.

 

Chcesz niestandardowego treningu, to idź na 16h na budowę czy magazyn jakiś.