Skocz do zawartości

Zdjęcie

Szukam dobrej diety na schudnięcie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ichigo

Ichigo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:NT
    • Staż [mies.]: 0
    Szukam dobrej diety na schudnięcie a nie znam się za bardzo więc proszę o pomoc (dane są w profilu)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Mata

    ~Mata

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5207 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kujawy
    • Staż [mies.]: 24>
    http://www.kfd.pl/di...nowe-27689.html uloz wklej a my poprawimy a najlepiej skup sie na low carb
    • 0

    #3
    Ichigo

    Ichigo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:NT
    • Staż [mies.]: 0
    Ok więc zdecydowałem się na dietę CKD ale nadal nie wiem jak co ułożyć mam 80kg 182cm i jak by ktoś miał czas i by mi to ułożył był bym wdzięczny bo ja nei wiem jak się za to zabrac

    a trening do tego http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

    i nie wiem dalej co z aerobami :)
    • 0

    #4
    J_B

    J_B

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 869 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 24
    CDK nie dla Ciebie, za młody jesteś. Weź Low Carb w linku który podał Ci mata jest wszystko dokładnie opisane. Co do aerobów to 4-6 razy w tygodniu zacznij od 30 minut i co tydzień dorzucaj 5min aż dojdziesz do 60 minut.
    • 0

    #5
    Ichigo

    Ichigo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:NT
    • Staż [mies.]: 0
    ok co do diety to jutro się za to zabiorę a powie mi ktoś jak wygląda trening aerobów ??
    • 0

    #6
    Mroźny

    Mroźny

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2216 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata
    biganie, azda na rowerze, steper, orbiterek, przez około 45 minut i z czasem zwiekszac czas oraz z odpowiednim tętnem, nie łaska było poszukac i przerczytac ?
    • 0

    #7
    Ichigo

    Ichigo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:NT
    • Staż [mies.]: 0
    ok więc pasuje mi coś takiego

    1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.
    2. Pieczywo razowe, pierś z indyka, warzywa.
    3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
    4. (Po treningu)Banany + WPC
    5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.
    6. Chudy twaróg, oliwa z oliwek.

    i to wszystko muszę zmieścic w 160g ale tu mam pytanko białko osobno ?? co daje mi ok 200g białka ??

    A i pytanko co do oleju mam normalnie wypic czysty olej ??



    I jeszcze jedno aeroby robic pomiędzy dniami treningowymi ??
    Pon(trening)
    Wt(aeroby)
    Sr(tre.)
    Cz(aeroby)
    itd.

    Edytowany przez Ichigo, 20 lipiec 2009 - 20:20 .

    • 0

    #8
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    Białko na poziomie 2,5 g
    Węglowodanów -2-2,5 g
    tłuszcze na poziomie 0,8 g

    Z podanych wartości układasz dietę z 6 posiłków i rozkładasz zapotrzebowanie swoje na owe dania
    wrzuć na forum i oceni się

    wartości poszczególnych produktów znajdziesz w tabeli kalorycznej

    Edytowany przez descartes, 20 lipiec 2009 - 20:22 .

    • 0

    #9
    Ichigo

    Ichigo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:NT
    • Staż [mies.]: 0
    no a co mi da ta tabela kaloryczna ?? Bo nie wiem jak z niej korzystać
    • 0

    #10
    Ichigo

    Ichigo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:NT
    • Staż [mies.]: 0
    Białko 200g
    Węglowodany 160g
    tłuszcze 64


    1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie (35g) + jaja(60g).
    2. Pieczywo razowe, warzywa(20g), pierś z indyka(35g).
    3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, warzywa(35g), pierś drobiowa(40g)
    4. (Po treningu)Banany(35g) + WPC(można czymś zastąpić?? )
    5. warzywa(20g), tuńczyk w wodzie(30g), oliwa z oliwek(32g),
    6. Chudy twaróg(35g), oliwa z oliwek(32g).


    Nie wiem czy o to chodzi ale jeśli nie to proszę mnie nie zjechać a wytłumaczyć dokładniej
    • 0

    #11
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    W nawiasach podałeś wartości BWT czy gramature produktów?

    Białko 200g
    Węglowodany 160g
    tłuszcze 64

    Takie wartości makroskładników będą ok. Teraz tylko odpowiednio dobierz gramature produktów,aby pokryć wyżej podane zapotrzebowanie.
    • 0

    #12
    Ichigo

    Ichigo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:NT
    • Staż [mies.]: 0
    No ok mam to

    Białko 200g
    Węglowodany 160g
    tłuszcze 64

    I co dalej jak jedna kromka waży 100g więc jak zjem na rano w to już za dużo na cały dzień proszę o wyjaśnienie jak to się sprawdza
    • 0

    #13
    ejber

    ejber

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2665 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto złą sławą owiane
    • Staż [mies.]: xxx
    Myślisz że w kromce jest 100g węglowodanów?? %-) Wpisz w google "tabela kalorii"
    • 0

    #14
    Ichigo

    Ichigo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:NT
    • Staż [mies.]: 0
    Białko Tłuszcz Węglowodany [g] godz.
    1. Płatki owsiane(50g) na mleku lub wodzie + jaja(całe2). 25 15 40 7:30
    2. Pieczywo razowe, 2 pomidory,, pierś z indyka(100g). 28 4 20 11:00
    3. (Przed treningiem) Ryz brązowy(70g), warzywa, pierś drobiowa(100g) 30 4 60 15:00
    4. (Po treningu)Banany2 + WPC(można czymś zastąpić?? ) 2 0 34 16:00
    5. warzywa, tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek(15ml), 27 26 19:00
    6. Chudy twaróg(200g), oliwa z oliwek(15ml). 40 17 7 21:30



    Kilka pytań:
    -100g to ile kromek ??
    -WPC można czymś zastąpić lub ominąć?
    -wodę można pic bez ograniczeń ??


    Myślę że nareszcie dobrze to zrobiłem

    Edytowany przez Ichigo, 21 lipiec 2009 - 22:13 .

    • 0

    #15
    Ichigo

    Ichigo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:NT
    • Staż [mies.]: 0
    Kurcze nie mogę tego już edytować więc napiszę jeszcze raz

    1. Płatki owsiane(50g) na mleku lub wodzie + jaja(całe2)
    2. Pieczywo razowe, 2 pomidory,, pierś z indyka(100g)
    3. (Przed treningiem) Ryz brązowy(70g), warzywa, pierś drobiowa(100g).
    4. (Po treningu)Banany2 + WPC(można czymś zastąpić?? )
    5. warzywa, tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek(15ml),
    6. Chudy twaróg(200g), oliwa z oliwek(15ml

    ...Białko..Tłuszcz..Węglowodany [g] godz.
    1. 25..........15............40...............7:30
    2. 28..........4..............20..............11:00
    3. 30......... 4..............60................15:00
    4. 2............0..............34...............16:00
    5. 27.........26...............................19:00
    6. 40.........17...............7...............21:30
    ...152........64..............161

    Kilka pytań:
    -100g to ile kromek ??
    -WPC można czymś zastąpić lub ominąć?
    -wodę można pic bez ograniczeń ??


    Myślę że nareszcie dobrze to zrobiłem
    • 0

    #16
    Seba93

    Seba93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1227 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żary/Lubuskie
    • Staż [mies.]: 14
    - kup sobie wagę jakąś mała, każdy chleb ma inaczej, zastanów się :szok3:
    - możesz ominąć
    -tak
    • 0

    #17
    Ichigo

    Ichigo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:NT
    • Staż [mies.]: 0
    ale dobrze to rozłożyłem ??
    • 0

    #18
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    100g to ile kromek ??

    Kupujesz chleb krojony,patrzysz na jego gramature i dzielisz przez liczbe kromem-wychodzi waga 1 kromki.

    WPC można czymś zastąpić lub ominąć?

    Wpc całkowicie zbędne.Po tr. zjadasz banana,a po 30 min. posiłek nr 5.

    Do 1 posiłku dodaj 1-2 jajka.
    W 5 posiłku brakuje węglowodanów,dodaj ryżu/kaszy/makaronu,wywal oliwe.
    • 0

    #19
    Ichigo

    Ichigo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:NT
    • Staż [mies.]: 0
    1. Płatki owsiane(50g) na mleku lub wodzie + jaja(całe2)
    2. Pieczywo razowe, 2 pomidory,, pierś z indyka(100g)
    3. (Przed treningiem) Ryz brązowy(70g), warzywa, pierś drobiowa(100g).
    4. (Po treningu)Banany2 + WPC(można czymś zastąpić?? )
    5. warzywa, tuńczyk w wodzie, Ryz brązowy(70g),
    6. Chudy twaróg(200g), oliwa z oliwek(30ml)


    ale to będzie 200 weg. na dzien
    • 0

    #20
    Ichigo

    Ichigo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:NT
    • Staż [mies.]: 0
    1. Płatki owsiane(50g) na mleku lub wodzie + jaja(całe1)(2białka)
    2. Pieczywo razowe2, 1 pomidory,, pierś z indyka(100g)
    3. (Przed treningiem) Ryz brązowy(50g), Pomidor i ogórek, pierś drobiowa(100g).
    4. (Po treningu)Banany
    5. 1 ogórki, tuńczyk w wodzie,ryz bialy (50g)
    6. Chudy twaróg(100g), oliwa z oliwek(15ml)

    ..Białko..Tłuszcz..Węglowodany [g] godz.
    1. 48..........17..............46............8:30
    2. 28..........4..............20..............11:00
    3. 22......... 4..............45................15:00
    4. 1............0..............17...............16:00
    5. 28.........0...............37...............17:00
    6. 20.........17...............3...............20:30
    ...147........42..............171


    Może byc tak ??

    Edytowany przez Ichigo, 24 lipiec 2009 - 18:09 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko