Szukam dobrej diety na schudnięcie a nie znam się za bardzo więc proszę o pomoc (dane są w profilu)

http://www.kfd.pl/di...nowe-27689.html uloz wklej a my poprawimy a najlepiej skup sie na low carb

Ok więc zdecydowałem się na dietę CKD ale nadal nie wiem jak co ułożyć mam 80kg 182cm i jak by ktoś miał czas i by mi to ułożył był bym wdzięczny bo ja nei wiem jak się za to zabrac

a trening do tego http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

i nie wiem dalej co z aerobami :)

CDK nie dla Ciebie, za młody jesteś. Weź Low Carb w linku który podał Ci mata jest wszystko dokładnie opisane. Co do aerobów to 4-6 razy w tygodniu zacznij od 30 minut i co tydzień dorzucaj 5min aż dojdziesz do 60 minut.

ok co do diety to jutro się za to zabiorę a powie mi ktoś jak wygląda trening aerobów ??

biganie, azda na rowerze, steper, orbiterek, przez około 45 minut i z czasem zwiekszac czas oraz z odpowiednim tętnem, nie łaska było poszukac i przerczytac ?

ok więc pasuje mi coś takiego

1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.
2. Pieczywo razowe, pierś z indyka, warzywa.
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
4. (Po treningu)Banany + WPC
5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.
6. Chudy twaróg, oliwa z oliwek.

i to wszystko muszę zmieścic w 160g ale tu mam pytanko białko osobno ?? co daje mi ok 200g białka ??

A i pytanko co do oleju mam normalnie wypic czysty olej ??



I jeszcze jedno aeroby robic pomiędzy dniami treningowymi ??
Pon(trening)
Wt(aeroby)
Sr(tre.)
Cz(aeroby)
itd.

Edytowany przez Ichigo, 20 lipiec 2009 - 20:20 .

Białko na poziomie 2,5 g
Węglowodanów -2-2,5 g
tłuszcze na poziomie 0,8 g

Z podanych wartości układasz dietę z 6 posiłków i rozkładasz zapotrzebowanie swoje na owe dania
wrzuć na forum i oceni się

wartości poszczególnych produktów znajdziesz w tabeli kalorycznej

Edytowany przez descartes, 20 lipiec 2009 - 20:22 .

no a co mi da ta tabela kaloryczna ?? Bo nie wiem jak z niej korzystać

Białko 200g
Węglowodany 160g
tłuszcze 64


1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie (35g) + jaja(60g).
2. Pieczywo razowe, warzywa(20g), pierś z indyka(35g).
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, warzywa(35g), pierś drobiowa(40g)
4. (Po treningu)Banany(35g) + WPC(można czymś zastąpić?? )
5. warzywa(20g), tuńczyk w wodzie(30g), oliwa z oliwek(32g),
6. Chudy twaróg(35g), oliwa z oliwek(32g).


Nie wiem czy o to chodzi ale jeśli nie to proszę mnie nie zjechać a wytłumaczyć dokładniej

W nawiasach podałeś wartości BWT czy gramature produktów?

Białko 200g
Węglowodany 160g
tłuszcze 64

Takie wartości makroskładników będą ok. Teraz tylko odpowiednio dobierz gramature produktów,aby pokryć wyżej podane zapotrzebowanie.

No ok mam to

Białko 200g
Węglowodany 160g
tłuszcze 64

I co dalej jak jedna kromka waży 100g więc jak zjem na rano w to już za dużo na cały dzień proszę o wyjaśnienie jak to się sprawdza

Myślisz że w kromce jest 100g węglowodanów?? Wpisz w google "tabela kalorii"

Białko Tłuszcz Węglowodany [g] godz.
1. Płatki owsiane(50g) na mleku lub wodzie + jaja(całe2). 25 15 40 7:30
2. Pieczywo razowe, 2 pomidory,, pierś z indyka(100g). 28 4 20 11:00
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy(70g), warzywa, pierś drobiowa(100g) 30 4 60 15:00
4. (Po treningu)Banany2 + WPC(można czymś zastąpić?? ) 2 0 34 16:00
5. warzywa, tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek(15ml), 27 26 19:00
6. Chudy twaróg(200g), oliwa z oliwek(15ml). 40 17 7 21:30



Kilka pytań:
-100g to ile kromek ??
-WPC można czymś zastąpić lub ominąć?
-wodę można pic bez ograniczeń ??


Myślę że nareszcie dobrze to zrobiłem

Edytowany przez Ichigo, 21 lipiec 2009 - 22:13 .

Kurcze nie mogę tego już edytować więc napiszę jeszcze raz

1. Płatki owsiane(50g) na mleku lub wodzie + jaja(całe2)
2. Pieczywo razowe, 2 pomidory,, pierś z indyka(100g)
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy(70g), warzywa, pierś drobiowa(100g).
4. (Po treningu)Banany2 + WPC(można czymś zastąpić?? )
5. warzywa, tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek(15ml),
6. Chudy twaróg(200g), oliwa z oliwek(15ml

...Białko..Tłuszcz..Węglowodany [g] godz.
1. 25..........15............40...............7:30
2. 28..........4..............20..............11:00
3. 30......... 4..............60................15:00
4. 2............0..............34...............16:00
5. 27.........26...............................19:00
6. 40.........17...............7...............21:30
...152........64..............161

Kilka pytań:
-100g to ile kromek ??
-WPC można czymś zastąpić lub ominąć?
-wodę można pic bez ograniczeń ??


Myślę że nareszcie dobrze to zrobiłem

- kup sobie wagę jakąś mała, każdy chleb ma inaczej, zastanów się
- możesz ominąć
-tak

ale dobrze to rozłożyłem ??

100g to ile kromek ??

Kupujesz chleb krojony,patrzysz na jego gramature i dzielisz przez liczbe kromem-wychodzi waga 1 kromki.

WPC można czymś zastąpić lub ominąć?

Wpc całkowicie zbędne.Po tr. zjadasz banana,a po 30 min. posiłek nr 5.

Do 1 posiłku dodaj 1-2 jajka.
W 5 posiłku brakuje węglowodanów,dodaj ryżu/kaszy/makaronu,wywal oliwe.

1. Płatki owsiane(50g) na mleku lub wodzie + jaja(całe2)
2. Pieczywo razowe, 2 pomidory,, pierś z indyka(100g)
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy(70g), warzywa, pierś drobiowa(100g).
4. (Po treningu)Banany2 + WPC(można czymś zastąpić?? )
5. warzywa, tuńczyk w wodzie, Ryz brązowy(70g),
6. Chudy twaróg(200g), oliwa z oliwek(30ml)


ale to będzie 200 weg. na dzien

1. Płatki owsiane(50g) na mleku lub wodzie + jaja(całe1)(2białka)
2. Pieczywo razowe2, 1 pomidory,, pierś z indyka(100g)
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy(50g), Pomidor i ogórek, pierś drobiowa(100g).
4. (Po treningu)Banany
5. 1 ogórki, tuńczyk w wodzie,ryz bialy (50g)
6. Chudy twaróg(100g), oliwa z oliwek(15ml)

..Białko..Tłuszcz..Węglowodany [g] godz.
1. 48..........17..............46............8:30
2. 28..........4..............20..............11:00
3. 22......... 4..............45................15:00
4. 1............0..............17...............16:00
5. 28.........0...............37...............17:00
6. 20.........17...............3...............20:30
...147........42..............171


Może byc tak ??

Edytowany przez Ichigo, 24 lipiec 2009 - 18:09 .