Sztuki Walki + trening FBW?

Trenuje 5 razy w tygodniu sztuki walki , myślę aby dodać do tego dwa razy fbw dynamiczne .

Celem dodania tego treningu jest przyrost siły i wytrzymałości mięśniowej . Bez siłowni bardzo słabo wzrasta mi siła i masa . Chciałbym dobić do 77 kg masy.

Mój blog treningowy :

www.Marcin.warszawa.pl

śmiało

Za radą trenera nie biorę się jak narazie za FBW . Mam problemy z siłą na treningu sw i jak dla mnie ona wolno przyrasta. Ale może ja tylko tak to widzę. Może to za sprawą słabej diety mam niskie przyrosty.

Jeżeli będziesz 5 x w tygodniu trenował SW i do tego 2 x FBW to musisz dosłownie żreć aby coś przytyć ! BTW musi być na bardzo wysokim poziomie . Siłownia jako pierwsza , potem duża , gęsta micha i na SW .

Jak narazie waga wacha mi się w przedziale 71-72 kg a chce dobić do 77. Dorzucam do treningów :

-wytrzymałość siłowo-wydolnościowa 0-15sek przerwy między ćwiczeniami, 0-30sek przerwy między trójkami, zakres powtórzeń 8-10, tempo dynamiczne ale techniczne ok 3sek każde powtórzenie; nie dłużej niż 20-30min

1A. Przysiady pistolety na jednej nodze 3 serie po 10

1B. Podciąganie nachwytem na drążku szeroko 1 seria 8 , 2 seria 5 i 3 , 3 seria 4 i 4

1C. Pompki na rękach o wąskim ustawieniu rąk 2 serie po 8 i Pompki z nogami na podwyższeniu z wąskim ustawieniu rąk 1 seria 8

2A. Przysiady "głębokie jak najniżej" z sztangą na barkach z przodu
2B. Podciąganie podchwytem na drążku na szerokość barków
2C. Pompki na jednej ręce z wybiciem i zmianą ręki
 

Jak narazie zrobiłem zestaw 1 , wyszło mi około 7 minut treningu do tego trening ciosów prostych z obciążeniem.