Skocz do zawartości

Zdjęcie

Sztuki walki + siłownia

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
RudySzpN

RudySzpN

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 262 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WrO
    • Staż [mies.]: 15
    Witam :)
    Trenuje K1 i postanowilem dolaczyc do tego silownie (cwiczylem juz wczesniej rok wiec doswiadczenie jakies tam mam)
    Moj plan wyglada tak:
    pn - SW - 17.00
    wt - SW - 17.00
    sr - SW - 10.00 [trening wytrzymalosciowy]
    czw - przerwa
    pt - SW - 17.00
    sob - przerwa
    niedziela - przerwa

    Planuje chodzic na silownie 2x w tygodniu (najlepiej chyba w czwartek i sobote)
    Chcialbym zwiekszyc mase i sile, lecz nie kosztem dynamiki.

    Zna ktos jakis dobry plan wlasnie na mase i sile 2x w tygodniu??

    Znalazlem na forum taki plan:
    A
    Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
    Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
    Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
    Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM

    B
    Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
    MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
    Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
    Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM

    Nada sie on na sile i mase? Czy moze brakuje jakichs cwiczen?
    Prosze o poprawe tego planu lub zamieszczenie innego :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Deficente

    Deficente

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 948 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto :)
    • Staż [mies.]: 2007r
    Witam ja posiadam taki o to plan FBW zobacz sobie ;) :
    Poniedziałek

    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
    Klatka: wyciskanie na prostej 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
    Triceps: Prostowanie w opadzie 2s
    Łydki: Wspięcie na palce stojąc 2s




    Środa

    Nogi: Wykroki z hantlami 2s
    Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
    Biceps: Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s
    Triceps: pompki odwrotne 2s
    Łydki: Wspięcie na palce stając 2s

    Piątek

    Plecy: Martwy ciąg 3s
    Nogi: syzyfki 3s
    Klatka: rozpiętki 3s
    Barki: unoszenie na boki hantli 2s
    Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 2s
    Łydki: Wspięcie na palce stojąc 3s
    -------------------------------------
    tak to mniej więcej wyglada ;)
    • 1

    #3
    RudySzpN

    RudySzpN

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WrO
    • Staż [mies.]: 15
    Podoba mi sie ten plan, nawet bardzo :) Tylko on jest 3 dniowy.
    Myslisz, ze dalbym rade go robic we wtorek/czwartek i sobote, z tym, ze we wtorek rano SW a wieczorem ten plan??

    Jak jeszcze mozesz to dodaj po ile powtorzen w danym cwiczeniu i jakim mniej wiecej ciezarem
    • 0

    #4
    RudySzpN

    RudySzpN

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WrO
    • Staż [mies.]: 15
    Odswiezam i czekam na pomoc :)
    • 0

    #5
    RudySzpN

    RudySzpN

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WrO
    • Staż [mies.]: 15
    Uwaga ludziska prosze o pomoc bo od poniedzialku zacyznam silke a nie wiem na cyzn stoje!
    Jak juz pisalem:
    pn - SW - 17.00
    wt - SW - 10.00 [trening wytrzymalosciowy] + ewentualnie silownia wieczorem
    sr - SW - 17.00
    czw - przerwa + silka wieczorem
    pt - SW - 17.00
    sob - przerwa + silka wieczorem
    niedziela - przerwa

    Teraz moje pierwsze pytanie brzmi:
    Czy robiac silownie we wtorek (w godzinach wieczornych) po wczesniejszym porannym treningu SW nie przetrenuje sie?
    Na treningach jest zajazd w ch*j, na upartego dalbym rade, ale nie chce aby mi to zaszkodzilo

    Drugie pytanie:
    Znalazlem takie plany 2 dniowe:
    ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
    1.

    A
    Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
    Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
    Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
    Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM

    B
    Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
    MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
    Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
    Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM

    ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
    2.

    1 Rwanie siłowe 5x3 (z progresją)
    2 Przysiad 5x6 (progresja)
    3A Wiosłowanie hantlą 4x8
    3B Wyciskanie skos 4x8
    4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10
    4B High pull 3x10

    Trening B
    1 Push press 5x5 (progresja)
    2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
    3A Podciąganie nachwytem 4x6
    3B Wyciskanie wąsko 4x6
    4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
    4B Szrugsy hantlami 3x15

    ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
    3.

    A
    Uda: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Łydki: Wspięcia 3s
    Plecy: Martwy Ciąg 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki/karku 3s
    Triceps: Wyciskanie wąskie 3s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
    Przedramię: Uginanie sztangi nachwytem 3s

    B
    Uda: Przysiad wykroczny 3s
    Łydki: Wspięcia 3s
    Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka: Rozpiętki na ławce płaskiej/skośnej 3s
    Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
    Triceps: Francuskie wyciskanie 3s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 3s
    Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 3s
    ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
    Jak myslicie jaki plan nadaje sie najbardziej biorac pod uwage, ze chce robic sile/mase
    Mi osobiscie najbardziej podoba sie plan 2 i 3 z tym, ze w 3 planie brakuje mi drązka.

    Prosze o pomoc! Plusy dam, nie obawiajcie sie :)
    Czekam na ODP !
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko