Skocz do zawartości

Zdjęcie

Sztuki walki a trening siłowy - spadki wytrzymałości i szybkości

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
skuper123

skuper123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów

witam, nie wiem czy to odpowiedni dział lecz napiszę tu, ćwiczyłem 3 lata kickboks, przestałem i zrobiłem sobie siłownie u mnie w domu (ławeczka, modlitewnik, hantle, gryf łamany i prosty). Ćwiczę już ponad pół roku, masa i siła idzie lecz zauważyłem straszne spadki w wytrzymałości, szybkości a co gorsza w technice. Tu rodzi się pytanie, chcę zrezygnować z treningu siłowego i spróbować czegoś innego aby rosła mi wytrzymałość i szybkość, niestety sprzęt mam ograniczony (taki jak napisałem + do tego worek). Jaki trening robić? Jakieś stacje? Pozdrawiam


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Nauka walki , Terning Na Mase Do Oceny | Trening na mase do oceny i do wprowadzenia ewentaalnych korekt , Trening 4xtydzień | problemy , Jak suplementować przy takim planie? :) | Monohydrat + siłka i Sztuki Walki , Czy przyszedł czas na zmiane treningu ??

#2
Sidło

Sidło

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1853 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 5lat

    Spadki szybkości oraz wytrzymałości i techniki są spowodowane większą masą.

    Dobrze zrozumiałem ? - Już nie trenujesz kickboksingu ? To się nie dziw %) .

    Napisz jeszcze jaki trening stosowałeś przez te pół roku.


    • 0

    #3
    skuper123

    skuper123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    normalny trening poniedziałek klata biceps, wtorek nogi, sroda plecy triceps przedramie, piatek kaptury barki ale to nie jest ważne, chcę nowy trening nie na siłe i mase lecz na szybkość i wytrzymałość z użyciem sprzętu o którym napisałem + do tego może dojść jeszcze skakanka i ławeczka do brzuszków pozdrawiam


    • 0

    #4
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    Wpleć sobie trening wytrzymałościowy i techniczny 2 razy w tygodniu jakis worek czy coś. 

     

    Przestałeś ćwiczyć kickboxing, zwiększyłeś masę czyli na logike. jak chcesz tak samo szybko uderzyc reka 3kg a 4kg jak tego nei cwiczysz ... ; ) 


    • 0

    #5
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27663 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    wskocz na fbw 10-15p i skróć czas przerw do 1min dla dużych parti i 40s dla małych+ oczywiście treningi typowo wydolnościowe jak aeroby itd ;)


    • 0

    #6
    skuper123

    skuper123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    nic mi nie pomagacie, czy ja napisałem że jestem upośledzony i się zastanawiam czemu mi spadła szybkość, i technika skoro chodzę na siłownie? PYTANIE JEST NASTĘPUJĄCE: Jaki trening robić aby wzrosła mi szybkość i wytrzymałość zamiast siły i masy z użyciem sprzętu który wymieniłem. Konkrety proszę.


    • -1

    #7
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27663 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    masa to dieta i na takim treningu jak piszę możesz wrzucić mięso ;)


    • 0

    #8
    skuper123

    skuper123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    wskocz na fbw 10-15p i skróć czas przerw do 1min dla dużych parti i 40s dla małych+ oczywiście treningi typowo wydolnościowe jak aeroby itd ;)

    nic z tego nie zrozumiałem, proszę do mnie pisać jak do zielonego.


    • 0

    #9
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    ułuż rening fbw i daj w seriach 15 powtorzen


    • 0

    #10
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Takie coś mam na dysku, fajny trening na dynamikę:

     

    TRENING A:
        POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
        PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
        SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
        PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY)
        POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
    TRENING B:
        CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
        PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
        WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
        WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY)

    • 0

    #11
    skuper123

    skuper123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    ktoś coś jeszcze dopowie ciekawego?


    • 0

    #12
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Myślałeś o crossficie?


    • 0

    #13
    skuper123

    skuper123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    odświeżam , potrzebny mi trening na dynamike z uwzględnieniem sprzętu o którym mowa


    • 0

    #14
    VieriLSM

    VieriLSM

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    ja polecam crossfit bear complex 7x7 ładnie wchodzi :)

     

     

    spróbuj a nie pożałujesz ;)


    Edytowany przez VieriLSM, 11 czerwiec 2014 - 13:50 .

    • 0

    #15
    skuper123

    skuper123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    daj jakiegoś linka albo powiedz o co w tym chodzi bo po wpisaniu tego w googlach nic nie wyskakuje.


    • 0

    #16
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    http://www.kfd.pl/crossfit-f180.html


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko