Skocz do zawartości

Zdjęcie

Sztuki walki a siłownia

- - - - - Proszę o pomoc

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kemot95

Kemot95

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 251 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól
    • Staż [mies.]: X

    WItam wszystkich :D

    Mam kilka pytań.

     

    Od 2 miesięcy trenuje Kick Boxing (pn,śr,pt) postanowiłem również znowu zacząć chodzić na siłownie próbowałem crossfit ale jakoś mi to nie leży więc wziąłem się za FBW. Pierwsze pytanie dotyczy tego czy taki plan może być pod sw?

     

    Tydzień I A,B,C
    A-Poniedziałek
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s  12,10,8
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s  12,10,8
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s  12,10,8
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s  12,10,8
    Triceps:Pompki odwrotne 2s  12,10
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s  12,10
    Łydki:Wspięcia na palcach 2s  12,12

    B-Środa
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s  12,10,8
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s  12,10,8
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s  12,10,8
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s  12,10,8
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy siedząc  2s  12,10  
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s  12,10
    Przedramie:Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s i podchwytem 2s  12,12 i 12,12

    C-Sobota
    Plecy:Tutaj był martwy ciąg ale zmieniłem to na podciąganie się na drążku szeroko 3s  12,10,8 ponieważ nie chcem obciążać zbytnio pleców bo moja technika mc jest bardzo marna
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s  12,10,8
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s  12,10,8
    Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s  12,10,8
    Triceps:Wyciskanie wąsko 2s  12,10
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s  12,10
    Kaptury:Unoszenie barków 2 s  12,12

    Oczywiście co serie dokładam ciężar



    I po każdym treningu brzuch:
    Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 2 s 12,12
    Spięcia brzucha na ławeczce 2s 15,15

     

    Jeszcze codziennie wieczorem robie ABS na brzuch.

    I dodatkowo musze w środy biegać od 8:00 do 9:30 oraz w czwartki od 10:30 do 11:15 na lekcji WF ponieważ nie chodziłem na zajęcia i musze je zeliczyć bieganiem do końca czerwca :P

     

     

    Co do supli mam białko KFD carbo KFD kreatynę KFD oraz flexit prawie całą puszke tylko tutaj właśnie jest problem bo stała ona prawie 2 miecsiące otwarta i nie wiem czy mogę to pić jeszczę czy lepiej zrezygnować ?? Dodatkowo myślałem nad zakupieniem  ActivLab ZMA 90 kaps oraz  ActivLab Beta Alanine czy to dobry pomysł. Ostatnie pytanie dotyczy kiedy brać te wszystkie suple przed treningami czy po?

     

     

    Z góry wielkie dzięki za pomoc będą ++++


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Ja bym to zwinął w max 2 zestawy. Do jednego SQ do drugiego MC ( podstawowe ćwicznenie, ucz się techniki).


    • 1

    #3
    Hardkorozo

    Hardkorozo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 220 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 20

    Co to SW bo nie wiem ale myśle że chodzi Street workout. Co do supli to jeżeli nie śmierdzą lub nie zmieniły koloru to możesz brać a te ZMA i beta alanina to wgl po co ci to. Widze że ambitny jesteś ale odpuść ten ABS wieczorem bo to ci nic nie da.


    • 0

    #4
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    W C na klatkę wyciskanie sztangi głową w dół 3s  12,10,8

     

    A MC bym nie odpuszczał, tylko  zacznij od małych ciężarów, ucz sie techniki i stopniowo zwiększaj ciężary.


    • 1

    #5
    Pa1nter

    Pa1nter

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3015 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sin City
    • Staż [mies.]: G/2012

    Co to SW bo nie wiem ale myśle że chodzi Street workout. Co do supli to jeżeli nie śmierdzą lub nie zmieniły koloru to możesz brać a te ZMA i beta alanina to wgl po co ci to. Widze że ambitny jesteś ale odpuść ten ABS wieczorem bo to ci nic nie da.

    Sztuki walk.


    • 0

    #6
    RakietowaCegla

    RakietowaCegla

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 235 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 24

    Witam również trenuje poniedziałek środa piątek Z racji tego iż 1 sesja Treningu kicka trwa 2 godziny u mnie Trener kazał robić FBW w poniedziałek i piątek Przed treningiem  Rób po 5 seri Jak trenować to porządnie bo takie 3 s czy 2 nic nie dadzą !


    • 0

    #7
    RakietowaCegla

    RakietowaCegla

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 235 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 24

    PS polecam Zestaw Pod SW ułorzony specjalnie przez mojego trenera

     

    Plan A

    Nogi Przysiady ze sztangą 12x5

    Plecy Wiosłowanie sztangą 15/12x5

    Klata Rozpietki płasko 12x5

    Barki Wyciskanie żołnierskie 12x5

    Biceps Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12x5

    Triceps Wyciskanie francuskie 12x5

     

    Plan B

    Nogi Wyprost Nóg na maszynie 12x5

    Plecy Martwy Ciąg 12x5

    Klata Wyciskanie sztangi na ławce 12x5

    Barki Unoszenie sztangi do brody 12x5

    Biceps Zginanie przedramion z sztangą stojąc

    Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12x5

     

    Brzuch rób Wtorek Sobota w 5 seriach


    • 0

    #8
    Wojciech.

    Wojciech.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 652 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:polska
    • Staż [mies.]: z+y

    twój staż jest zerowy , więc należy zacząć od czegoś
    -Przysiad
    -Martwy ciag
    -Wyciskanie
    -wiosłowanie

    -Wyciskanie w staniu
    -Podciąganie 


    • 0

    #9
    RakietowaCegla

    RakietowaCegla

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 235 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 24

    Zerowy ? ponad 2 lata ;)



    Sorry Pomyłka z tym postem wyżej ;D


    • 0

    #10
    Wojciech.

    Wojciech.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 652 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:polska
    • Staż [mies.]: z+y

    Zerowy ? ponad 2 lata ;)



    Sorry Pomyłka z tym postem wyżej ;D

    w jego profilu nie jest napisane że ćwiczył więc stawiam że zerowy


    • 0

    #11
    RakietowaCegla

    RakietowaCegla

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 235 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 24

    Sorry pomyliłem sie ;D myślałem ze chodzi o mnie ;D


    • 0

    #12
    Kemot95

    Kemot95

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 251 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól
    • Staż [mies.]: X

    Sory nie było mnie.

    Staż nie jest zerowy bo kiedyś ćwiczyłem poprostu miałem przerwe :P

    Czyli co ABS odpuścić ?? ten brzuch który robie na siłce wystarczy ??

    A i co FBW czyli zrobić tylko AB a anie ABC tak a reszta może być??

    No i te suple kiedy brać i czy zakupić tą betaalanine i zma?


    • 0

    #13
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Witam również trenuje poniedziałek środa piątek Z racji tego iż 1 sesja Treningu kicka trwa 2 godziny u mnie Trener kazał robić FBW w poniedziałek i piątek Przed treningiem  Rób po 5 seri Jak trenować to porządnie bo takie 3 s czy 2 nic nie dadzą !

     

    XD masakra...


    • 1

    #14
    Kemot95

    Kemot95

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 251 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól
    • Staż [mies.]: X

    Ty nie masakruj tylko mi pomóż bo zgupiałem całkiem :D

    Czy może odpuścić sobie siłownie i w dni w których nie mam SW biegać bo mam trochę tuszczu na brzuchu i do wakacji chiał bym żeby chociaż lekko widać było kostke ;p


    • 0

    #15
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    We  wtorek i sobotę zrób sobie sesję FBW:

     

    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

     

    Daj 2 zestawy, które robisz na przemian, w jednym martwy ciąg, w drugim przysiad. Tam gdzie jest MC też wrzuć coś na nogi np. wyciskanie na prasie. Reszta standardowo, czyli podstawowe ćwiczenia na każdą partię np. wyciskanie leżąć sztangi w treningu A, a w B pompki na poręczach. Tyle wystarczy do SW na początek, jak po 2 tygodniach poczujesz, że jest jeszcze miejsce na coś, to w 1 wolny dzień możesz dać bieganie stałym tempem albo interwały.

     

    na duże partie 3-4 serie robocze, na małe 2-3, nie dokładaj więcej dlatego że robisz 2 x FBW zamiast 3 x FBW.


    Edytowany przez Badr, 27 kwiecień 2013 - 17:51 .

    • 1

    #16
    Kemot95

    Kemot95

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 251 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól
    • Staż [mies.]: X

    Ok a powiedz mi co mam zrobić żeby tą kostke do wakacji było widać na brzuchu :d

    I jak możesz wypowiedz się na tematych tych supli co pisałem


    • 0

    #17
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Bd ciężko trenował i chociaż trzymał się podstawowych zasad zdrowego odżywiania, to sylwetka się poprawi. Krata na brzuchu to nie jest taka prosta sprawa, najpierw trzeba rozbudować mięśnie brzucha, a potem zejść do niskiego poziomu tłuszczu.


    • 1

    #18
    RakietowaCegla

    RakietowaCegla

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 235 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 24

    jaka masakra ? walnij dwa zestawy A B ten co ci podałem jest pod SW polecam w 100% w poniedziałek i piatek Przed treningiem  a brzuch rób wtorek i sobota Co do biegania biegaj w niedziele  sam trening kicka to duży wysiłek pamietaj o dobrze zbilansowanej diecie Te 5 seri zapewni ci ze podbijesz troche na Masie mięsniowej Jezeli nie masz dostępu do maszyny  rób wykroki ze sztangą da ci to siłe np do uderzeń kolanami


    • 1

    #19
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Ćwiczysz od 14 roku życia? XD

     

    Brzuch, też składa się z mięśni, więc robi się go razem innymi, skorzysta na tym chociażby ze względu na wyrzut hormonów. Więcej serii, nie znaczy że bd miał więcej przyrostów.


    • 1

    #20
    Hardkorozo

    Hardkorozo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 220 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 20

    Założe sie że gość potrenuje miesiąc góra dwa i rzuci siłownie bo w tym sporcie liczy sie czas i konsekwencja a nie że chce się mieć kratke na brzuchu do wakacji i sie na ostatnią chwile robi wszystko na pałe


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko