Sztanga mą kochanką, ból przyjacielem DT by Edwino 

Witaj
Myślę ,że nadszedł odpowiedni czas aby założył sobie Dziennik treningowy. Mam nadzieję ,że będziesz tu zaglądać 
i śledzić moje wszelkie starania które mają mnie przybliżyć do wymarzonej sylwetki 


Wiek: 18lat
Waga: 86kg
Wzrost: 180cm 

Zdjęcia po redukcji:



Aktualnie:



Dieta:

Kcal: 4,150 WW: 571 T:92 B: 259 (razem z roślinnym)

Od kilku miesięcy jestem na masie. Takie makro jest na dzień dzisiejszy. Jeszcze będę podwyższał kaloryczność.


Trening:
Trening siłowy 5 razy w tyg. Czasem krótkie  Hitt-y po treningu. 1-2 razy w tyg dłuższe bądź standardowe areo.



Video z treningu:

Powodzenia.

Powodzenia.

powodzenia dobra sylwetka

Powodzenia

Powodzenia koksie co to sie stało że Dt założyłeś ?

Powodzonka

Cześć:]

No w końcu założyłeś DT :)

Super;) Będę zaglądała na pewno :)

Powodzenia:)! 

Powodzenia.

Powodzenia.

powodzenia dobra sylwetka

Powodzenia

Niestety szybko się popsuła bo pofolgowałem sobie pod koniec wakacji i troszkę się zalałem. Teraz staram się masować z głową   
 

Powodzenia koksie co to sie stało że Dt założyłeś ?

Już dawno chciałem ale jakoś nigdy nie mogłem się zabrać. Fajna sprawa, mogę w ten sposób lepiej wszystkiego pilnować.  Zawsze ktoś służy radą i może wytknąć błędy w strosunku do diety czy treningu.  




20-12-2013


Trening:
Uginanie ramion ze sztangą x wyciskanie francuskie leżąc 5s
Uginanie młotkowo na boki (nie wiem jak to sie nazywa) x wyciskanie hantla zza głowy  3s
uginanie ramon  na wyciąg dolnym x prostowanie linka wyciąg górny 2s


Suplementacja:

Przed tren:
5g war machinine (pre od sitec)
8g stantmina booster 

Po tren:
50g carbo KFD 
5g Bcaa
5g kreatyny 
30g wpc KFD 

Micha:

Spoiler

Wczoraj miałem dzień wolny, pierwszy chyba od dwóch tygodni  %

Nic zostaw je w spokoju maści są dość drogie a jeśli są to małe rozstępy to oznaczają postępy.

Co to za suplement ten pierwszy od lewej ?

Przedtreningówka, War machine. Kupiłem z tego względu na jej niską cenę ale powiem ,że całkiem spoko jest. Poza tym bardzo smaczna, prawie jak sok jabłkowy. Niestety mam już końcówkę i sypie po pół porcji.   

Co do rozstępów, w sumie nie przeszkadzają mi one ale robi się ich coraz więcej więc się zastanawiam. Puki co smaruję tłustym balsamem żeby się nowe nie tworzyły. 

Powodzenia!

Powodzenia!

Dzieki :)

 

No tak się zbierałem i zbierałem ,że aż w końcu założyłem. Miło   

21-12-2013


Trening:
Prostowanie nóg w siadzie x Uginanie nóg w siadzie 5s
Wypychanie na maszynie x mc na prostych nogach 3s 
przysiady na podestach z obciążeniem 4S 

Uwielbiam to ćwiczenie !! Pięknie pompuje nogi.




Suplementacja:

Przed tren:
5g war machinine (pre od sitec)
8g stantmina booster 

Po tren:
50g carbo KFD 
5g Bcaa
5g kreatyny 
30g wpc KFD 

Micha:

Ostatnio zrobiłem sernik. Jak na ciasto zrobione z twarogu jajek i białka KFD wyszło wyśmienite. Troszkę się napracowałem ale warto było. 

Spoiler

bede obserwowal,ciekawy dziennik sie zapowiada

powodzenia

Widzę że jest nieźle ...a nawet bardzo dobrze.

Pozdrawiam i będę śledził.

Jak po kolei sie robi ten sernik ? Moglbys opisac krok po kroku ?

To chyba to 

http://www.kfd.pl/sernik-203107.html/