Skocz do zawartości

Zdjęcie

Sztanga

- - - - - przysiad wyciskanie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
NieMily

NieMily

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 24
    Witam!
    Mam swój plan ćwiczeń z książki Joe Wiedera. Jest tam wiele fajnych ćwiczeń, ale przy dwóch z nich mam problemy.
    Chodzi o przysiady ze sztangą i wyciskanie zza karku. Po obliczeniu podanego % mojej masy ciała wyciskam zza karku okolo 25kg, a przysiady robie z 30kg. A mój problem jest taki, że przy położeniu sztangi na karku czuje się lekki ból ;p Pozatym nie wiem czy przy przysiadach ręce trzymać szeroko i sobie je swobodnie położyć na boki czy trzymać. Przy trzymaniu czuję sięjakby mi ktoś te ręce wykręcał ;/
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rusin

    Rusin

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1056 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Chłopie odpuść sobie nie czas na takie ćwiczenia... PRZECZYTAJ TO (KLIK)Za młody jesteś skup sie na ćwiczeniach ogólnorozwojowych a jak masz już ćwiczyć to nie obciążaj w ten sposób kręgosłupa szkoda zdrowia.
    • 0

    #3
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    j./w.

    a co do wyciskania to na przyszlosc moze rob z klatki - mniej kontuzjogenne
    • 0

    #4
    NieMily

    NieMily

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 24
    Myślę, że poprawne wykonanie tego ćwiczenia nie obciąża kręgosłupa, a 30KG to nie tak dużo. Trzymaj głowę w jednym punkcie, nogi na szerokość barków, stopy na zewnątrz, plecy proste i jedziesz :P Ja mam tylko pytanie jak trzymać tą sztangę na karku.... :D
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57432 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Myślę, że poprawne wykonanie tego ćwiczenia nie obciąża kręgosłupa


    obciąża.

    a 30KG to nie tak dużo


    dla Ciebie dużo.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko