Skocz do zawartości

Zdjęcie

szkoła oficerska-trening

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mig29otka

mig29otka

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Cześć!

Pod koniec lipca mam egzaminy sprawnościowe do szkoły oficerskiej.

Od jakiegoś czasu coś tam trenuję dla siebie, ale teraz chciałabym zaczać trening stricle pod szkołę oficerską.

 

Jesli chodzi o czasy i wymagania jakie mnie interesują:

 

basen- poniżej 60 s (tutaj od stycznia uczę się pływać, na razie mam 29 s na 25 m, teraz musze powalczyć, żeby drugie też przepływać z takim czasem i będzie gites :D)

pompki 30- no i tutaj nie chodzi o pompki klasyczne, tylko o takie wykonywane na ławeczce. Dokładniej wygląda to tak: http://www.wojsko-po...arnej-Dywizji-.

Ja póki co robię zwykłe klasyczne pompki (na ta chwilę robię ich około 14) i mniej więcej do połowy kwietnia myślę, że będę robić około 25.

I teraz pytanie-czy robić te klasyczne pompki czy może skupić się na tych, których wymagają na egzaminie?

BIEGANIE

tutaj jest największy problem. Od listopada biegam rekreacyjnie, różnie to bywało, 2-3 razy w tygodniu, raczej długi dystans. Bez określonego planu treningowego.

 

Z ciekawości poszłam zmierzyć czas na bieżnię i niestety wyniósł on 4:45. Pewnie mogłabym coś urwać, myślę, że nie dałam z siebie wszystkiego, ale jednak jest tragiczny.

Potrzebuję go zbić do co najmniej 4:08

 

Jest też krótki dystans czasu nie mierzyłam. 100 m do pokonania w czasie 15s.

 

I teraz tak. Mam trening biegowy, który wygląda tak:

Pon
1,8 km truchtu
SIŁA BIEGOWA
skip ABC 50m x4
wieloskoki 50m x3
podbiegi x5
1,8 km truchtu

Wtorek
rozbieganie 1 h
4 luźne przebieżki 50 m

Czwartek
1,8 km truchtu
skip ABC X1
5x500 m na przerwie 2-3'
1,8 km truchtu

Sobota
Nie wiem co tu wprowadzić. Czy zrobić rozbieganie, czy może powtórzyć tempówki a może interwały?

 

 

Czy na te 100 m coś dodać, czy wystarczy sama siła biegowa z poniedziałku?

 

 

Ogólnie plan wygląda tak:

Pon

Amstrong

Bieganie

 

Wt.

Amstrong

Bieganie

 

Śr

Basen

Amstrong

 

Czw

Bieganie

Amstrong

 

Piątek

Basen

Amstrong

 

Sob

Bieganie

 

Ndz

wolne

 

Amstronga robię dwa tygodnie, podciągam się podchwytem(obecnie mój maks to 7) i jeszcze go pociągnę z 3 tygodnie i wrzucam trening siłowy.

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
mig29otka

mig29otka

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Nie wiem jak edytowac post, ale jeśli chodzi o tempówki to robię 6x400, każda w czasie 95s na przerwie 2 minuty.

Z każdym tygodniem chcę zejść niżej, aż do -85s


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko