Skocz do zawartości

Zdjęcie

Szkolna dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rolighed

Rolighed

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 24 postów

Witam, proszę o ocenę mojej pierwszej diety: 

 

 

1.
 
Serek Wiejski Polski 150 g 
Chleb pełnoziarnisty razowy 100 g
Sok pomarańczowy 100 ml 
 
kcal: 398,50 białko: 21,60 węglowodany: 48,90 tłuszcze: 10,50
 
2.
 
Delikatna szynka z piersi kurczaka 100 g
Bułka Grahamka 150 g
 
kcal: 463,20 białko: 29,70 węglowodany: 85,65 tłuszcze: 4,15
 
3.
 
Bułka Grahamka 150 g
Ser Twarogowy Chudy - Zielona Łąka 150 g
 
kcal: 464,00 białko: 31,50  węglowodany: 87,65 tłuszcze: 2,55
 
4.
 
Filety z piersi kurcząt 100 g
Kasza jęczmienna 100 g 
 
kcal: 439,00 białko: 32,40  węglowodany: 74,90 tłuszcze: 3,00
 
5.
 
Filety z piersi kurcząt 100 g
Kasza jęczmienna 100 g 
 
kcal: 439,00 białko: 32,40  węglowodany: 74,90 tłuszcze: 3,00
 
6.30 g KFD 100% WPC 80
 
białko: 23,4 węglowodany: 1,6 tłuszcze: 2,6
 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta na masę - czy dobra? | Witam. Prosze mi odpowiedziec czy ta dzieta jest dobra. , Dieta do oceny , DIETA! Jestem ZDECYDOWANY NA WSZYSTKO!! | DIETA! Jestem ZDECYDOWANY NA WSZYSTKO!!! , Dieta na odchudzanie , Dieta Low Carb | bardzo proszę o ocene diety

#2
Kifier

Kifier

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Mam rozumieć, że nie liczysz tony warzyw, które zjesz do tych posiłków oczywiście nieco zdrowych tłuszczy się przyda :) , btw podlicz wszystko na końcu.


    • 0

    #3
    Rolighed

    Rolighed

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów

    Oczywiście że warzywa i owoce są, do tego po treningu banany/sok pomarańczowy. 

    Liczyłem dziś, wychodzi jakoś 2200 kcal, 370 węgli, 170 białka i 26 tłuszczy. 


    • 0

    #4
    HienaPL

    HienaPL

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    @Rolighed    "Serek Wiejski Polski"  - jaki serek chudy, pół tłusty ?


    • 0

    #5
    njemalipy

    njemalipy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 298 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska
    • Staż [mies.]: 36

    w 1 posilku ardze dac jajka, o niebo lepsze od beznadziejnego serka, nie licz bialka roslinnego


    • 0

    #6
    Rolighed

    Rolighed

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów

    Jajka będę jadł zamiast białka na przemian, dzien treningowy jaja, nietreningowy odżywka. Co jeszcze polecasz zamiast serka? 


    • 0

    #7
    njemalipy

    njemalipy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 298 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska
    • Staż [mies.]: 36

    na sniadanie tylko jajka lub jajka + bialko, nie zamieniaj jedzenia na proch w sniadaniu


    • 0

    #8
    0blivion

    0blivion

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 215 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Licz białko roślinne, zwłaszcza jeśli jest komponowane w jednym posiłku z pełnowartościowym :)

    Bułka grahamka niewiele różni się od pszennej. Ogromny indeks glikemiczny. Sprawdź, ile masz mięsa w szynce. Jeśli jest to taka za 13,99 z marketu to może być słabo ;)


    • 1

    #9
    szymonek87

    szymonek87

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 244 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    nie licz roślinnego, opieraj się na zwierzęcym, roślinne i tak nie zginie, ale zalozenia zakładaj na samo zwierzece


    • 0

    #10
    0blivion

    0blivion

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 215 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Kolegów nie wliczających białka roślinnego zapraszam do lektury xxxxxxx


    • 1

    #11
    Rolighed

    Rolighed

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów

    Serek wiejski lekki? Czy jakiś inny? Wieczorem co drugi dzień jako ostatni posiłek jajka. Szynka jest z indyka, bardzo dobra, ewentualnie polędwica sopocka. I tak bez liczenia wyjdzie dostateczna ilość białka.


    • 0

    #12
    JohnDro

    JohnDro

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1154 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Kolegów nie wliczających białka roślinnego zapraszam do lektury http://potreningu.pl/diety/artykuly/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety

     

    No i co tam takiego ciekawego jest napisane? Autor stwierdził tylko że warto liczyć kalorie z białka roślinnego ale ciągle trzeba opierać dietę o białko zwierzęce. Potrzebne tylko do obliczeń.

     

    Zresztą akurat ten serwis ma interes żeby promować białka roślinne :gon:


    • 0

    #13
    szymonek87

    szymonek87

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 244 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    serwis potreningu czy faftaq tam piszacy nie jest dla mnie zadnym autorytetem ani wyznacznikiem.  Bialka zwierzece uzupelniaja sie z bialkami zwierzecymi, nie ulega to watpliwosci

    jednak jezeli chodzi o praktyke zalecam opieranie sie tylko i wylacznie na bialku zwierzecym.  Roslinne dostarczamy chcac nie chcac.  A ze podbija niby bilans?

    To osobna kwestia. Wszystko i tak opiera sie na pozniejszej obserwacji postepow i tak a  nie teorii


    • 0

    #14
    szymonek87

    szymonek87

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 244 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    inna kwestia jest to ze liczac ze wzorow zapotrzebowanie wychodzi nam przewaznie o wiele wieksze od stanu obecnego.  Ludzie zachowuja wage na danym poziomie zapotrzebowania, a liczac ze wzorow wychodzi ono o wiele wieksze.  i wtedy wliczajac roslinne jest ono latwiejsze do przelkniecia:)

     

    Dlatego ja zalecam liczenie zapotrzebowanie najlatwiejszym wzorem 24x waga  x najmniejszy wspolczynnik 1,2 mimo nawet duzej aktywnosci.  I wtedy opieranie sie tylko na bialku zwierzecym do obliczen


    • 0

    #15
    Rolighed

    Rolighed

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów

    Ten temat nie jest o tym, chcecie pomóc to odpowiedzcie na pytania. Serek wiejski lekki? Czy jakiś inny? Wieczorem co drugi dzień jako ostatni posiłek jajka. Szynka jest z indyka, bardzo dobra, ewentualnie polędwica sopocka. I tak bez liczenia wyjdzie dostateczna ilość białka.

     
    Btw. Grahamka ma IG 40, a to niższy niż brązowy ryż.

    • 0

    #16
    JohnDro

    JohnDro

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1154 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Serek wiejski normalny, ten lekki to większy syf. Szynki z mięsem niestety często nie mają dużo wspólnego.


    • 0

    #17
    szymonek87

    szymonek87

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 244 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    chcesz pomocy? 

    to wyrzuc szyneczke, buleczki i serki

    skup sie na miesie, twarogu jajach

    grahamka wg tabel moze i ma,  sposob jej pieczenia to druga kwestia

     

    ale zeby to zrozumiec trzeba miec troche praktyki za soba a nie tylko internetowa teore od internetowych specow


    • 0

    #18
    Rolighed

    Rolighed

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów

    Ok, ustaliłem nową dietę, proszę o ocenę. 

     

    1. 

    Płatki owsiane Kupiec - 75 g 

    Musli chrupkie Fitella - 25 g 

    2 Jaja kurze - 120 g 

    Kcal: 550,05

    B: 26,13

    W: 64,92

    T: 19,62

     

    2.

    Chleb zytni pelnoziarnisty 150g

    Pierś z indyka 100g
    30g slonecznika
    B: (24g  zwierzęce)

    W: 52,56g 

    T: 10,45g

    kcal:552,90
     

    3. 

    Chleb zytni pelnoziarnisty 150g

    Pierś z indyka 100g

    B:31,20g

    W:49,95g

    T:3,25g

    kcal:384,00g

     

    4. 

    Ryz brązowy 100g

    Pierś z kurczaka 100g
    WW: 77g
    B (zwierzęce): 21g
    T: 3g
    Kcal: 421
     

    Bezpośrednio po treningu

    Sok pomarańczowy 250ml

    Glukoza 30g
    WW: 55g
    Kcal: 220

     

    5.

    Ryz brązowy 100g
    Pierś z kurczaka 100g
    WW: 77g
    B (zwierzęce): 21g
    T: 3g
    Kcal: 421

    6.

    Ser twarogowy chudy 125g
    Oliwa z oliwek 10ml
    B (zwierzęce): 25g
    T: 10g
    Kcal: 212 

     

    Ogółem: 2760 kcal. 

    B: 148 2,2/kg

    T: 50 0,7/kg

    W: 376 5,7/kg


    • 0

    #19
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Trochę za mało białka, przydałoby się ze 2,5g/kgmc. Tuż po treningu warto wypić odżywkę białkową ok. 40g i już by było ok.

    Mało tłuszczy, Warzywa są? Najprościej dodatkowo polewać je oliwą z oliwek lub lnianym jeśli bd Ci smakowało. Jak nie, to do 1-2 na koniec kieliszek ok 20g oliwy z oliwek lub lnianego.


    • 0

    #20
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jest ok,pamietaj tylko o warzywach.

     

    Co do szynki jak masz pewnosc,ze zawwira ponad 80% miesa to ok


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko