Cześć
piszę w tym dziale bo chcialbym porady od moda/pomocnika a tu jest wieksza szansa, ze przeczyta ;D

otóż, jedyne co chciałbym poprawic na ten czas to: szerokość pleców i rozciągnąc/poszerzyć przeciwna stronę czyli klatkę, tylko nie wiem jak za to się zabrać.

Na klatkę myślałem nad takim czymś:

Wyciskanie skos+ 3s
Wyciskanie skos- 3s
Rozpiętki 3s
Krzyżowanie linek w bramie 3s

Czyli zamiast jednych rozpiętek sa dwie w roznych formach na rzecz mniejszej ilosci serii w wyciskaniach

Plecy:

MC 4s
Podciąganie na drążku 4s z obciązeniem, progresja obciązenia co serie
Wiosłowanie hantlą 4s

Ale cos czuje ze to nie wypali

Jak mialby wtedy wygladac rozklad partii?

PN Plecy , tył barków
Sr Biceps+triceps
Pt Klatka+łydki
Sb uda+barki

Proszę o porady, za kazda bede wdzieczny

Mc daj na koniec. Na szerokość masz podciąganie więc daj je na początek.

Partie możesz dać tak:


Plecy+przedramię
Klatka+łydki
Uda+bic
Barki+tric

no ale co, jest ok takie cos? co by mozna zmienic, ile dodac, ile uciac

Ja bym tą bramę zamienił na przenoszenie hantla w poprzek ławki - rozciąga klatę i skrzydełka chodzą ładnie.
W plecach drągal szeroko, potem wiosła i MC.