#Szczypior

Witam, 
Nazywam się Daniel, mam 20 lat. Technikum skończone, robi się coraz chłodniej i coraz bardziej nic się nie chce więc dlaczego by nie zacząć pracować nad sobą i uznać to za sygnał do działania?
 
Coś więcej o mnie
Przystojny, ciemnowłosy szatyn hojnie obdarzony przez naturę wszystkim co mogła mu podarować: bystrością, urodą, poczuciem humoru, wysokim ilorazem inteligencji i wieloma innymi gratisami. W taki oto sposób stoję tutaj przed Wami jako zawodnik wagi Szczypiorkowej 
 
Ważący 61,5kg
Mierzący 176 cm
 
O obwodach Pana:

Wkrótce się zmierzę i podam dokładniejsze dane.
Zdjęcia formy przystojniaka również!

Z aktywnością fizyczną nigdy nie miałem problemu, a tak naprawdę z jedzeniem. Interesuje się wieloma rzeczami rysunkiem, kinem, muzyką, wspinaczkami górskimi, uwielbiam naturę, podziwiać zabytki z różnych miejsc świata. Stworzyliśmy sobie listę z przyjaciółmi rzeczy, które chcemy zrobić za naszego nędznego życia od normalnych podróży, zastrzyków adrenaliny, strasznie dziwnych akcji po zrobienie czegoś dla drugiego człowieka. Polecam piekielnie!

 
Cel
Ze szczypiora zmienić się w marchewkę, aż do bakłażana na wycince kończąc. 
 
Dieta

Spoiler

 Pierwszy posiłek dzielę na dwa mniejsze, a warzywa dodaję w zależności od tego jakie są dostępne.

Plan treningowy

Pozdrawiam 

Powodzenia.

Powodzenia  ziom!!

Powodzenia :)

Powodzonka

Powodzonka :) 

Szczypiorze proponowałbym nieco zmienić ćwiczenia w planie ewentualnie zdecydować się na inny bo jest zwyczajnie słaby

Jedz dużo i rośnij, pozdro!

Szczypiorze proponowałbym nieco zmienić ćwiczenia w planie ewentualnie zdecydować się na inny bo jest zwyczajnie słaby

Jedz dużo i rośnij, pozdro!

Czy mógłbyś określić co jest złe? Za mało ćwiczeń na partie?

Dzięki za motywację chłopaki!

Podsumowanie dnia dzisiejszego

Szamka: 2200kcal nabite (brakuje ponad 400 więc w dniu jutrzejszym będę musiał je dodać jutro do diety), białko w normie

Trening: Zrobiony jak planowano

Dzisiaj cały dzień ze znajomymi, Szczypior odmówił alkoholu 

Wnioski z dnia dzisiejszego:

Zmienić plan

Zakupić pojemniki na jedzenie 

Edytowany przez Serni, 09 listopad 2016 - 23:55 .

Nowy plan

Poniedziałek

Klatka:
- Wyciskanie sztangi 4s
- Wyciskanie hantli skos 3s
- Ściąganie linek górnego wyciągu w bramie 3s

Biceps:
- Uginanie przedramion z supinacją hantle 3s
- Uginanie przedramion ze sztangą 3s

Brzuch:
- unoszenie nóg w podporze 3s
- skręty ze sztangą stojąc 3s

Wtorek

Nogi:
Przysiady 4s
prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s
uginanie nóg na maszynie leżąc 4 s

Łydki:
- wspięcia na palce stojąc 4s

Czwartek

Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3s
- wiosłowanie sztangą 3s
- martwy ciąg 3s
- szrugsy sztangą 2s

Przedramię
- Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow

Brzuch
- spięcia leżąc 3s
- unoszenie nóg leżąc 3s

Piątek:

Barki
- Wyciskanie hantli siedząc 3s
- Przyciąganie sztangi do brody 3s
- Odwrotne rozpiętki w opadzie 3s

Triceps
- pompki na poręczach 3s
- francuskie wyciskanie siedząc (za głową) 3s

Poczytałem o układaniu treningów i przysiadłem na godzinkę do rozpisania swojego. Mile widziane opinie. Pozdrawiam Szczypior

Nie lepiej zmienić go na FBW ? 

poczytaj o starting strenght, ewentualnie 5/3/1 jima wendlera, szybki plan i meczacy jak zaden split, u mnie w dt mozesz zobaczyc jak wygladaja treningi ( mniej wiecej ) i jesli myslisz, ze to malo, to pociagnij nim przynajmniej 2-3 miesiace i uwierz mi, ze bez deloadu nie dasz rady 

%

Przygoda 

Nie lepiej zmienić go na FBW ? 

Nie jestem jakimś wielkim fanem FBW po miesiącu wcześniejszego stosowania. Dziękuję za sugestię i pozdrawiam

poczytaj o starting strenght, ewentualnie 5/3/1 jima wendlera, szybki plan i meczacy jak zaden split, u mnie w dt mozesz zobaczyc jak wygladaja treningi ( mniej wiecej ) i jesli myslisz, ze to malo, to pociagnij nim przynajmniej 2-3 miesiace i uwierz mi, ze bez deloadu nie dasz rady 

Dzięki wielkie za info, poszukam poczytam skoro tak chwalisz 

Podsumowanie dnia:

Dietka się zgadza, a więc jestem zadowolony.

Znalazłem stary worek do boksowania więc trochę go potłukłem, tylko nie wiem czy nie za mocno bo jak go pytałem czy nic mu nie jest nie odpowiadał 

Dziękuję wszystkim za udzielanie się w moim DT i pomoc!

Powodzonka

Pierwsze śniegi i Szczypior jest chory. 

Starać się ćwiczyć? trzymać dietę normalnie czy poczekać na pełną formę ? Jak to powinno wyglądać według Was czekam na opinie. Pozdrawiam.

Pierwsze śniegi i Szczypior jest chory. 

Starać się ćwiczyć? trzymać dietę normalnie czy poczekać na pełną formę ? Jak to powinno wyglądać według Was czekam na opinie. Pozdrawiam.

Dietę trzymać

Ćwiczyć jak masz siłę

Dużo spać

Wykuruj się,dietę trzymaj standardowo.

Dietę trzymać

Ćwiczyć jak masz siłę

Dużo spać

Dziękuję za odpowiedź chłopaki i życzę zdrówka żeby i Was nie złapało 

Siemka :) dobrze zaczynasz :) i pamiętaj dieta najważniejsza !

Tak jak już wcześniej ktoś powiedział polecam Ci na początek plan FBW.

Na nim zrobiłem najlepszy progres masowy.

Na żadnym treningu nie zbudujesz na początku takiej masy jak na FBW.

POzdro