Skocz do zawartości

Zdjęcie

Szczupła osoba z dużą ilością tkanki tłuszczowej na brzuchu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
example

example

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 45 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 2

Witam,

Mam szczupłą budowę ciała wraz ze sporą ilością tłuszczu na brzuchu i trochę na klatce piersiowej, ogólnie moja budowa ciała przypomina coś takiego : 
3.jpg

Chciałbym to jakoś zredukować, ale mój problem polega na tym że bardzo długi okres czasu byłem bardzo bardzo chudy, teraz trochę przytyłem i się z tego cieszyłem, ale moj wygląd mnie nie zadowala.

Od niedawna zacząłem ćwiczyć i chciałbym zrobić masę mięśniową lecz nie wiem czy to mi wypali ponieważ obejrzałem ten filmik http://www.youtube.c...h?v=G7VKnfvQnKI jak się do tego odniesiecie ? Czy jest to prawda ?? Proszę o pomoc 

Moje wymiary to 
wzrost 183
waga 78

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
gajowy07

gajowy07

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 39 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Na filmiku gość mówi racjonalnie i wydaje mi się że powinieneś zrobić redukcje by spalić tłuszcz a potem masę by nabrać mięśni ;)   


    • 0

    #3
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Profil ?


    • 0

    #4
    example

    example

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Profil?

    tzn co ? Jeśli chodzi ci ze w profilu troche wiecej mam cm wzrostu to sie pomyliłem przy zakladaniu konta 

    Na filmiku gość mówi racjonalnie i wydaje mi się że powinieneś zrobić redukcje by spalić tłuszcz a potem masę by nabrać mięśni  ;)

    No tak wiem że mówi z sensem, ale boję się że tak się że jak schudnę to popadnę w jakąś chorobę anoreksje czy coś, bo jestem naprawdę dość szczupły tylko ten tłuszcz, najbardziej na tym brzuchu, jeśli go wciągnę to jest normalnie, nawet zarysy mięśni górnych widać 


    • 0

    #5
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Wymiary , wiek ???


    • 0

    #6
    gajowy07

    gajowy07

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    jeżeli boisz się że będziesz za chudy to zrób pierw masę a potem redukcję, licząc się z dość dużą utratą masy mięśniowej.   


    • 0

    #7
    example

    example

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Wzrost 183

    Waga 78

    17 lat
    Obwód klatki 93
    Obwód bicepsa 34
     


    • 0

    #8
    Junih

    Junih

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Myślenice
    • Staż [mies.]: 9

    W profilu podałeś 186 cm wzrostu, a tutaj 183. To w końcu ile?   %) Mógłbyś podać także wiek. Jeśli tego tłuszczu nie jest dużo i brzuch nie jest jakiś wielki to radziłbym Ci robić masę z użyciem systemu żywienia IF - więcej informacji tutaj: http://www.kfd.pl/le...ng-169479.html/ i jeśli obserwowałbyś lekkie zalanie (co będzie dosyć ciężkie na dobrym IF) wspomagając się aerobami. Dlaczego tak, a nie inaczej? Otóż były notowane przypadki gdzie rosły cm w łapie, a w pasie malały. Jeśli jednak nie masz kompletnego pojęcia o tym jak powinny wyglądać posiłki to zapoznaj się z podwieszonymi na temat LC itd. i spróbuj to powoli wplatać w życie odstawiając syfiaste żarcie na rzecz posiłków, które tam będziesz mieć rozpisane. 

    Jeśli jednak uważasz, że masowanie to zły pomysł, bo tłuszczu za dużo to redukcja.


    • 0

    #9
    example

    example

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    W profilu podałeś 186 cm wzrostu, a tutaj 183. To w końcu ile? 

    Pisałem wyżej że się pomyliłem w zakładaniu konta


    • 0

    #10
    Junih

    Junih

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Myślenice
    • Staż [mies.]: 9

    Heh, troszkę mi zajęło napisanie reszty od tamtego zdania i nie zauważyłem.  :blush:  W każdym razie wypełnij profil i powiedz dokładnie od kiedy i jak ćwiczysz.  :-)


    • 0

    #11
    Olczas

    Olczas

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zagórów
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Ja bym sugerował najpierw redukcje, bo jeżeli kolega nie obcuje za bardzo z dosc restrykcyjną dietą to cieżko będzie mial uniknąć przybycie pewnej ilosci tłuszczyku na masie. Mialem taka sama sytuacje. Zawsze bylem chudy, po tej zimie dostałem brzucha, 93 w pasie mialem. Obecnie jestem na redukcji, stracilem 7 cm w brzuchu po 18 dniach. W innych miejscach spadku nie zauwazylem. Moja dieta nie jest idealna, po prostu wykluczylem z niej wszelki syf, tluszcze zwierzece i oczywiscie low carbo. Efekty są tak wiec nie jest tak zle.


    • 1

    #12
    example

    example

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Heh, troszkę mi zajęło napisanie reszty od tamtego zdania i nie zauważyłem.   :blush:  W każdym razie wypełnij profil i powiedz dokładnie od kiedy i jak ćwiczysz.   :-)

    Narazie takie informacje mogę podać bo zgubiła mi się miarka

    Wzrost 183

    Waga 78

    17 lat
    Obwód klatki 93
    Obwód bicepsa 34
     

    A z ćwiczeń to do tej pory takie ćwiczenia siłowe na mase robiłem, już miałem na dietę masową przechodzić aż zobaczyłem ten filmik, a z aerobów nic nie robiłem do tej pory 
     


    • 0

    #13
    Olczas

    Olczas

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zagórów
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Aeroby to podstawa na redukcji :)


    • 0

    #14
    example

    example

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    no tylko że do tej pory redukcji nie planowałem nawet, chciałem mase robić 


    • 0

    #15
    Junih

    Junih

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Myślenice
    • Staż [mies.]: 9

    Aeroby, interwały, tabata, tu już co kto lubi. Jeśli chcesz przejść na masę to musisz to zrobić z głową, bo szkoda będzie potem Twojego wysiłku, który będziesz musiał włożyć w zrzucanie tłuszczu. Jeśli nie jesteś zbytnio obeznany w dietach to przede wszystkim czytaj, czytaj i próbuj dowiedzieć się jak najwięcej. Nie jest to rzecz skomplikowana, tylko wymaga zapamiętania pewnych wzorców.

    Jeśli chcesz redukować to anoreksji się nie bój, bo po pierwsze to siedzi w psychice, a po drugie nie będziesz mniej jadł tylko mądrzej i spędzał bardziej aktywnie czas. 


    • 1

    #16
    Olczas

    Olczas

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zagórów
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Dokładnie, nikt nie karze Ci się głodzić. Po prostu masz się zacząć odżywiać "zdrowo". Tak jak kolega wyżej wspomniał - interwały. Bardzo dobre efekty


    • 1

    #17
    example

    example

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    a jeśli bym robił masę mięśniową i dodatkowo aeorby żeby spalić tłuszcz to miałoby jakiś sens ? + dieta na mase 


    • 0

    #18
    Olczas

    Olczas

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zagórów
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Hmm, aeroby przy diecie na masę pomogą Ci nie przybrać więcej tłuszczyku ale przy takim bilansie kalorycznym raczej nie spalisz zapasów


    • 0

    #19
    Junih

    Junih

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Myślenice
    • Staż [mies.]: 9

    Budowanie masy mięśniowej i jednoczesne spalanie tłuszczu jest zjawiskiem ciężkim do osiągnięcia (troszkę pomaga w tym IF, o którym napisałem u góry) niemniej jednak jest to możliwe. Nie sądzę jednak, abyś bez wcześniejszego kontaktu z dietą i bez odpowiedniej wiedzy na temat swojego organizmu mógł tego dokonać. Wiele osób stosuje aeroby na masie po to, aby ich zbytnio nie zalało oraz w celu przyrostu czystej masy mięśniowej. Ty mógłbyś gubić tłuszcz z dietą na masę + IF (sam jestem w samym środku testowania czy ja tak potrafię  %) )


    • 1

    #20
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Kolego , nie panikuj i zacznij od budowania masy . Najpierw trzeba zbudować podstawy aby mieć co redukować w przyszłości . W Twoim wieku , przy dobrze zbilansowanej diecie nabierzesz szybko mięśni a znając szczęście początkującego nieświadomie wejdziesz na rekompozycję ,przez kilka tygodni nabierzesz parę kilo i spalisz kawał tłuszczu , potem taki trick będzie trudny do osiągnięcia .

    Moja rada jest taka , zaplanuj dobry trening na samych wielostawach ( najlepiej FBW ) , zaplanuj dietę masową i kręć po każdym treningu aeroby/interwały . Przy kolejnym cyklu zmniejsz ilość aerobów i wnikliwie się obserwuj - kontroluj postępy .

     

     

    Wzrost 183

    Waga 78

    17 lat
    Obwód klatki 93
    Obwód bicepsa 34
     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko