Skocz do zawartości

Zdjęcie

Szczupła sylwetka a spory brzuch. Masować czy redukować?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rysiu223

Rysiu223

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów

Witam, zaczne od tego że jestem osobą dość szczupłą i wysoką.  Postanowiłem zacząć budować swoja sylwetke z dietą i odpowiednimi treningami. Jak wspomniałem jestem dość chudy i wysoki więc wykupiłem plan na zwiekszenie masy miesniowej. Plan Otrzymałem, i faktycznie zaczyna on powoli działać bo zwiększa mi sie powoli masa w ramionach, klata itd. Plan na 3048 kcal. Ale cały czas denerwuje mnie ten sporawy brzuch w porównaniu do reszty. Był on nim zaczelem dietę. i nie wiem co teraz zrobic, czy zbastować z dieta na mase i zredukowac to a nastpnie znow budowac mase? redukcja wiaze sie z utrata masy w innych miejscach na ciele to już wgl jak przecinak bede wygladal. czy 2 opcja: robic dalej plan na mase, a po masowaniu redukcja? Co będzie waszym zdaniem najlepszym rozwiązaniem? z Góry dziekuje za rady :)


Wzrost: 196
Waga: 79
Obwód na wys. pępka: 88
Klatka: 98
Udo: 52
Biceps: 36

 



 

Załączone miniaturki

  • 2.jpg
  • 1.jpg

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
yahoomlody

yahoomlody

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 668 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    według mnie nie masz dużego brzucha tylko wadę postawy


    • 2

    #3
    Rysiu223

    Rysiu223

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Hmm czyli kontunowac cykl masowy i wpeowadzic cwiczenia korygujace wade postawy? Boje sie ze wloze duzo wysilku i pieniedzy w diete na mase po to by ptm bardzo duzo spalic zbudowanych miesni w celu uzyskania normalnego brzucha 😐
    • 0

    #4
    Axi93

    Axi93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 Lat

    Dokładnie j.w. problem nie jest związany z typowym skinny fat, ale z hyperlordozą lędźwiową. Tkanki tłuszczowej również masz bardzo mało. Należy wprowadzić zestaw ćwiczeń korygujących. Jeżeli rozpiska dietetyczna ma służyć rozbudowaniu masy mięśniowej to i plan treningowy pod taki cel musi być właściwie dobrany. Ok 3000kcal w twoim przypadku może być pożądaną wartością, jednak wiadomym jest, że jest to zależne od szeregu czynników, ale tak, obecnie możesz pozostać przy takich wartościach jeżeli wszystko zmierza w dobrym kierunku i zadbać o rozciąganie i wzmacnianie odpowiednich mięśni przy twoim schorzeniu. 


    • 1

    #5
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 335 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Wzmocnij mięśnie brzucha i dwugłowe uda a zroluj, rozciągnij prostownik grzbietu i czworogłowe uda  :str:


    • 1

    #6
    Rysiu223

    Rysiu223

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Oki, dziekuje za porady. Czyli masować + odpowoednie cwiczenia 😇 diete mam wlasnie na 3100kcal. Dopiero ja zaczynalem, ale stwierdzilem ze wole sie upewnic czy slusznie postapie masujac. A tak z ciekawosci, po jakim okresie zalecana jest redukcja?
    • 0

    #7
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 335 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Najpierw troche popraw postawe. Bo jak przyjda ciężary podczas masy i sie skupisz na tym zeby jak najwiecej podniesc, to Cie w końcu wygnie. Musisz pamiętać o tym, żeby cały czas trzymac miednicę w pozycji neutralnej. 

    Tymi ćwiczeniami co podałem skorygujesz postawe. 

    Masowanie? sprawa indywidualna. Zależy jak szybko Cie zalewa, albo jak Cie złapie zastój z ciężarem. 


    • 1

    #8
    Guerrier

    Guerrier

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 61 postów

    Zanim zaczniesz masować to się skup na zdrowiu przewodu pokarmowego bo brzuch masz wydęty jak balon.


    • 0

    #9
    Rysiu223

    Rysiu223

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Zdrowiu przewodu pokarmowego, czyli wprowadzic jakies odpowiednie jedzenie czy tabletki?
    • 0

    #10
    Guerrier

    Guerrier

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 61 postów

    Nie powiem Ci tego ale mogę doradzić. Być może jelita są przeciążone tylko mocno a może mikroflora lub śluzówka jelita wymagają naprawy. Zmniejsz kalorie, ogranicz błonnik nierozpuszczalny i zobacz co się będzie działo. Jakieś problemy gastryczne występują?


    • 1

    #11
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 335 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Nic nie bierz. Jakie problemy jelitowe?

    Na zdjęciu masz przykład lordozy odcinka lędźwiowego. 
    Brzuch wystanie nie z powodu "gastrycznych" tylko z wady postawy. Skoryguje postawę cwiczeniami i brzuch automatycznie sie spłaszczy.

    Kolega pisze, że ten brzuch miał juz taki przed dieta masową. Także czytaj.


    • 1

    #12
    Rysiu223

    Rysiu223

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Postawa fakt, jest ta lordoza. zrobilem sobie taki test ze plasko lezac na ziemi. Sprawdzilem odstep miedzy plecami a ziemia i faktycznie jest on dosc spory tam.reke plasko wsadzic mozna i troszke luzu zostaje. Jezeli chodzi o prace jeli to tez fakt jelita dosyc ze tak powiem slysze jak pracuja. Brzuch wystajacy mialem przed rozpoczeciem diety ale wczesniej po prostu zaczelem wiecej jesc, ale ze tak powiem byle co i byle jak. Czy wprowadzenie jogurtów naturalnych przyczyni sie do poprawy pracy jelit?
    • 0

    #13
    Rysiu223

    Rysiu223

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Czy moze wstawic zdjecia z jakiejs innej perspektywy?
    • 0

    #14
    Guerrier

    Guerrier

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 61 postów

    Nie wykluczam wad postawy, prawie każdy jakieś tam ma ale brzuch jest wydęty i wcale to nie musiało się zapoczątkować przy obecnej diecie, mógł rosnąć stopniowo. Jak chcesz to spróbuj jogortu ale on nie da stałych efektów. Przy większych problemach probiotyki naturalne mogą nawet szkodzić jeśli całokształt diety nie jest dobrany prawidłowo.


    • 1

    #15
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 335 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Dokładnie, skup sie na diecie. Jeżeli Ci jeździ w jelitach to przy tym, że zaczales duzo jesc, to może być problem z jakościa i ilością. Najlepiej zacząć z produktami jak najmniej przetworzonymi.

    Wzbogac diete o kiszonki, jogurt, probiotyki. Potem jak już będziesz duzo jeśc to możesz dodać enzymy trawienne, które Ci pomogą w lepszym trawieniu i przyswajaniu pokarmu.

    Ale jak wiadomo, najlepiej zacznij od podstaw, potem jak coś będzie nie tak to się na bierzaco będzie poprawiać. 


    • 1

    #16
    RawFull

    RawFull

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Jak będziesz dłużej ćwiczył miał dietę będzie ok. Trudno mówić o brzuchu który wielki się nie wydaje ale widać że i góra leży, ramiona i barki,plecy w zasadzie wszystko.
    Jesteś wysoki i trudno oczekiwać kompozycji przy tej wadze. To dobra waga prawidłowa +/- dla osoby 180cm.

     

    Spokojnie możesz bić do 90-92kg a później myśleć co dalej. Zbijesz brzuch to niewiele już zostanie u ciebie i trudno będzie budować coś więcej.


    • 1

    #17
    Rysiu223

    Rysiu223

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Hmmm. Chyba tak poczynie, wprowadze tez jogurty i cwiczenia korugujace wade postawy. Wielkie dzieki wszystkim za udzielone odpowiedzi🥂😇
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko