Skocz do zawartości

Zdjęcie

Szczegołowy Plan Do Oceny - Czekam Na Wasze Opinie

- - - - - szczegolowy plan oceny czekam wasze opinie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
senny1986

senny1986

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 17 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 10
    Klata + Biceps

    KLATA:
    1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6
    2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 8 6
    3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12 10 8 6
    4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 10 8 6
    5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 X 10
    6.ROZCIĄGANIE KLATKI W LEŻENIU

    BICEPS:



    Plecy + Triceps + Przedramie

    PLECY:
    ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 10 8 6
    PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 10 8 6
    PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
    MARTWY CIĄG 4x10

    TRICEPS:

    PRZEDRAMIE:


    Barki + Nogi

    BARKI:
    1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x10
    2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x10
    3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
    4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
    5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10

    NOGI:
    1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12
    2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12
    3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4x12
    4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12
    5.ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4x12
    LYDKI
    6.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x10
    7.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 4x10


    wlasnie nad nim pracuje i jeszcze lap mi brakuje ale jak oceniacie to co jest akutalnie glownie zalerzy mi na sile dobrze sa rozpisane ilosc seri i powtorzenia a moze zrobic to inaczej co o tym mysliscie?:>
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    pawelo167

    pawelo167

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    wybierz sobie 3 ćwiczenia, rób 3 serie od 1 do 7 powtórzeń
    dosyć dużym obciążeniem na większe partie a na małe takie
    jak np biceps i triceps rób 2 ćwiczenia po 3 serie też dosyć dużym obciążeniem i rób 1 do 6 powtórzeń a ćwiczenia
    i opis wykonywania znajdziesz na atlasie ćwiczeń (wpisz w google atlas ćwiczeń)
    i rób około 3 min przerwy miedzy ćwiczeniami
    • 0

    #3
    senny1986

    senny1986

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 10
    a to wyzej jest wporzadku:>
    • 0

    #4
    pawelo167

    pawelo167

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    jesli zależy ci na sile to zrob jak mówiłem bo od takiego planu jak u góry to prędzej nabawisz sie przetrenowania
    niz będą jakiekolwiek efekty.Jak ułożysz nowy plan to wstaw do tematu :-D
    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Jaki masz staż??????? Uzupełnij profil!!!!!!!!!
    Zmniejsz liczbe serii mniej wiecej do 12 bo przy takiej liczbie serii efekty będą odwrotne do oczekiwanych.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko