Skocz do zawartości

Zdjęcie

Szczęsny kamil - przygotowania do MPJ w kulturystyce

* * * * * 1 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
marylinnn

marylinnn

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2035 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 40
    TRENING
    PLECY 
    1.Podciąganie na drążku najszersze 14/12/10/8/6 (0/12kg/14kg/18kg/20kg)
    2.przyciaganie drążka za głowę 3x12 (60/65/70)
    3.przyciąganie uchwytu do klatki wyciągu górnego 3x6-8(90/95/100kg)
    4.wiosłowanie hantlem 3x12 (40kg)
    5.wiosłowanie półsztanga 4x10 (60kg)
    6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15 
    7.odwronte Rozpętki hantlami 3x12 + drop set 
     
    DIETA
    1.300g dorsza + 2 kawałki chleba orkiszowego
    2.100g ryżu + 230g piersi z kurczaka
    3.100g carbo pur
    4.100g ryżu + 230g piersi z kurczaka
    5.100g wafli ryżowych + jogurt owocowy + 300g dorsza
    6.6 jajek + 7 g oleju złonecznikowego
    7.ser mozzarella light 125 g + warzywa
     
    SUPLEMENTACJA
    BLACK DEVIL 
    4 kaps. na czczo i 4 kaps przed snem 
    A.M.G 
    Porcja przed treningiem 
    CARBO PUR 
    100g
    ARGININE POWDER 
    7 g po treningu do carbo 
    BETA BOLIC 
    6g rano na czczo + 6 g po treningu
     

    • 0

    #22
    marylinnn

    marylinnn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2035 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 40

    Edit jednak bez mozzareli bo za duzo bialka wyjdzie :)

     


    • 0

    #23
    marylinnn

    marylinnn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2035 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 40

    Dzisiejszy dzień opisze jutro ponieważ dzisiaj nie będę miał już dostępu do internetu. Na warsztat idzie dzisiaj klatka + triceps. MIłego weekendu :)


    • 0

    #24
    marylinnn

    marylinnn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2035 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 40
    TRENING
    KLATA+TRICEPS 
    1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10/8/6/4 (105/110/110/115kg)
    2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 
    3.Krzyzowanie linek w bramie 4x 10-14 
    4.Rozpiętki dolne hantlami 3x 12 (12kg)
     
    5.Wyciskanie francuskie przy wyciągu 4x10-12 
    6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 
    7.pompki na poręczac 3x8 + drop set 
     
     
    DIETA
    1.100g owsianych + 40g whey c6
    2.100g carbo
    3.100g ryzu +200g indyka + warzywa
    4.100g ryzu +200g indyka + warzywa
    5.400g piersi z kurczaka + 3 bułki pszenne + trochę przekąsek na grillu 
     
     
    SUPLEMENTACJA
     
    BLACK DEVIL 
    4 kaps. na czczo i 4 kaps przed snem 
    A.M.G 
    Porcja przed treningiem 
    CARBO PUR 
    100 g po treningu 
    ARGININE POWDER 
    7 g po treningu do carbo 
    WHEY C6 
    40g 
    BETA BOLIC 
    6 g rano na czczo + 6 g po treningu 
     
    + film 

    • 0

    #25
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    dobrze to wyglada a do imprezy jeszcze prawie rok


    • 0

    #26
    marylinnn

    marylinnn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2035 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 40
    TRENING
    BARKI +BICEPS 
    1.wyciskanie hantli nad głowę 4x15 (26kg)
    2.unoszenie hantli na boki 4x12 (16kg)
    3.wznosy na boki przy wyciągu 3x 12 
    4.unoszenie hantli przed siebie 4x12 (14-16kg)
    5.Przenoszenie sztangi nad głową 2x max 
     
    6.Uginanie przedramion z hantlami 4x8 
    7.Uginanie do czoła przy wyciągu 3x 10-12 
    8. Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8-10 + 1x drop set 
     
     
    DIETA
    1.5 jajek + 10g delmy
    2.100g ryżu + 150g kurczaka+ 15 g whey c6
    3.100g ryżu + 150g kurczaka+ 15 g whey c6
    4.50g muesli + 350g jogurtu pitnego
    5.100g carbo
    6.100g ryżu + 5 g oleju słonecznikowego + 120g tuńczyka + 20g hi anabol protein
    7.125g mozzareli + warzywa + serek wiejski 180 g
     
     
     
    SUPLEMENTACJA
    BLACK DEVIL 
    4 kaps. na czczo i 4 kaps przed snem 
    A.M.G 
    Porcja przed treningiem (dzisiaj kosmos ciary i pobudzenie . )
    CARBO PUR 
    100 g po treningu 
    ARGININE POWDER 
    7 g po treningu do carbo 
    WHEY C6 
    30g
    HI ANABOL PROTEIN
    20g(lekko monczasty posmak ale smak bananowy jest okej)
    BETA BOLIC 
    6 g na czczo + 6 g po treningu
     

    • 0

    #27
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    tunczyk i odzywka bialkowa??? 


    • 0

    #28
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    tunczyk i odzywka bialkowa??? 

     

    dziwne połączenie no ale o gustach się nie dyskutuje pewnie pić się chciało:D


    • 0

    #29
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat

    wlasnie ktos mnie ubiegl, chcialem o to samo zapytac to jadalne?:D


    • 0

    #30
    marylinnn

    marylinnn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2035 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 40

    TRENING
    TRX ( mięśnie głębokie + brzuch ) Jutro czekają nogi <3 
    DIETA
    1.5 jajek + 5 g oleju słonecznikowego 
    2.100g ryżu 230 g piersi z kurczaka + warzywa 
    3.100g ryżu 230 g piersi z kurczaka + warzywa 
    4.50g muesli +40g whey c6 + 200 ml mleka + 80g ciastek owsianych 
    5.50g carbo 
    6.350g mintaja + warzywa + peiczywo 

    Głód już zaczyna cisnąć więc od jutra jeden porządny posiłek dodatkowo :) 

    SUPLEMENTACJA

    BLACK DEVIL
    4 kaps. na czczo i 4 kaps przed snem 
    CARBO PUR
    50 po treningu 
    ARGININE POWDER
    7 g po treningu do carbo 
    WHEY C6
    40g 
    BETA BOLIC
    6g na czczo + 6 g po treningu 

    Zrobiłem sobie taką potrawke z tuńczykiem a bialko w szejku :) spoko weszło nie marudzić :P

     


    • 0

    #31
    marylinnn

    marylinnn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2035 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 40
    TRENING
     
    NOGI 
    1.Przysiady 10x10 (100kg już trochę mało jest więc następnym razem dokładam)
    2.Wyciskanie na maszynie jednonóż 3x12 (dzisiaj dojechałem do 100 kg na jedna noge więc tez ciezar w gore)
    3.uginanie podudzi na maszynie 4x12 
    4,Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 
    5.Wspięcia na palce na suwnicy 5x max 
    6. Wspięcia jednonóż z hantlem 5x 15-20 
     
     
     
    DIETA
    Jak na załączniku
     
     
    SUPLEMENTACJA
     
     
    BLACK DEVIL 
    4 kaps. na czczo i 4 kaps przed snem 
    A.M.G 
    Porcja przed treningiem 
    CARBO PUR 
    100 g po treningu 
    ARGININE POWDER 
    7 g po treningu do carbo 
    WHEY C6 
    40g
    BETA BOLIC 
    6g na czczo 6 g po treningu
     
    Co do argininy przed treningiem średnia opcja bo od pompy nie dokonczylbym treningu :)
     
    Siła idzie w górę . Zobaczymy jutro na plecach . Generalnie wszystko na +

    • 0

    #32
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    pewnie dobrze weszlo i dobrze wyszlo...


    • 0

    #33
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    extra ta koszuleczka 


    • 0

    #34
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    tez mam taka


    • 0

    #35
    marylinnn

    marylinnn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2035 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 40
    TRENING
     
    PLECY 
    1.Podciąganie na drążku najszersze 14/12/10/8 (+12/16/20/20)
    2.przyciaganie drążka za głowę 3x12 (65/70/70kg)
    3.przyciąganie uchwytu do klatki wyciągu górnego (90/95/100/100){bardzo siłowo oszukane ruchy}
    4.wiosłowanie hantlem 4x12 (42kg)
    5.wiosłowanie półsztanga 4x10 (70kg)
    6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15 
    7.odwronte Rozpętki hantlami 3x12 + drop set 
    + mięśnie głębokie 
     
     
    Plecy chyba mój ulubiony trening . lubie duże ciężary i dużą ilość serii . Dość dobrze na mnie działają .
     
     . 
     
    DIETA
    1.6 jajek + 5 g oleju słonecznikowego + 4 kostki czekolady mlecznej
    2.100g ryżu + 200 g kurczaka + 200g surówek
    3.125g carbo
    4.100g ryżu + 100g surówek + 200g kurczaka
    5.1 pizza biedronkowa + 200g indyka + 80g sera zołtego light
    6.2 bułki fitness z lidla + sałatka jajka-makrela wedzona
     
    Dieta troszkę odeszła od standardów ale to tak celowo na lekkie rozluźnienie rygoru bo jest mi ciężko dobijać kcal :)
     
     
    SUPLEMENTACJA
     
    BLACK DEVIL 
    4 kaps. na czczo i 4 kaps przed snem (najbardziej narazie czuje zwiększoną chęć na sex, zobaczymy jak potem będzie)
    A.M.G 
    Porcja przed treningiem (najlepiej działająca na mnie przedtreningówka , Nie pompuje za mocno ale mega pobudza i usuwa zmęczenie)
    CARBO PUR 
    125 g po treningu 
    ARGININE POWDER 
    7 g po treningu do carbo 
    BETA BOLIC 
    6g na czczo + 6 g po treningu

    • 0

    #36
    Master089

    Master089

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2317 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Dobre kable  :brawo:


    • 0

    #37
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    kable powoli niezle wychodza


    • 0

    #38
    marylinnn

    marylinnn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2035 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 40

    Dzisiaj dzień wolny nadrabiam zaległości troche odpoczywam . Bez spiny generalnie . W diecie licze tylko białko i postaram się węgle wysoko podtrzymać . Jutro klatka piersiowa ogien i można sie spdoziewać troche wiecej materialu :)


    • 0

    #39
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Kabelki mega :D 


    • 0

    #40
    marylinnn

    marylinnn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2035 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 40
    TRENING
     
    KLATA+TRICEPS 
    1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10/8/6/4 (105/110/115/120kg)
    2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 (85kg)
    3.Krzyzowanie linek w bramie 4x 10-14 
    4.Rozpiętki dolne 3x 12 
     
    5.Wyciskanie francuskie przy wyciągu 4x10-12 
    6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 
    7.pompki na poręczac 3x8 + drop set 
    + brzuch w 15 minut intensywnie
     
    DIETA
    1.120g muesli + 40g whey c6 + 150 ml mleka
    2.100g ryżu + 200g kurczaka
    3.100g ryżu + 200g kurczaka
    4.100g ryżu + 200g kurczaka
    5. Prawdopodobnie wejdzie spagethii
     
     
    SUPLEMENTACJA
     
    BLACK DEVIL 
    4 kaps. na czczo i 4 kaps przed snem 
    A.M.G 
    Porcja przed treningiem 
    CARBO PUR 
    75g pod koniec treningu + 75 g po treningu
    ARGININE POWDER 
    7 g do ostatnich serii na triceps
    WHEY C6 
    40g
    BETA BOLIC 
    6 g przed treningiem 6 g po treningu 
     
    Pozowanie do poprawy to na pewno :)

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko