Skocz do zawartości

Zdjęcie

Szczęsny kamil - przygotowania do MPJ w kulturystyce

* * * * * 1 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#2021
WinterR

WinterR

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Dobrze jest :p okres masowy rządzi się swoimi prawami :D
    • 0

    #2022
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    łapsko prawie jak kopyto haha :)


    • 0

    #2023
    Xbody2

    Xbody2

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1680
    Biceps siedzi 💪💪💪😄

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #2024
    marylinnn

    marylinnn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2035 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 40

    Biceps siedzi 💪💪💪😄

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka

     

    Jeszcze za mały :D

    łapsko prawie jak kopyto haha :)

     

    no tutaj chyba jeszcze nie :p 

    Dobrze jest :p okres masowy rządzi się swoimi prawami :D

    NO to fakt ale głód progresu jest cały czas :) 
     


    waga cały czas w miejscu,ubicie całkiem ładne i jakość mięśnia też wygląda dobrze :)  teraz będzię się zbliżał mini cut i potem na ostro dalej masa :) 


     

    1jpg_awpnrnq.jpg

    Wczoraj bardzo dynamiczny trening, mało czasu było to trzeba spiąć tyłek 
    1.Wiosłowanie na masznie 4xmax
    2.high row na hammerze 4x12 z przytrzymaniem
    3.Przyciąganie z wyciagu gorngo uchwytow niezaleznych do klatki 3xmax
    4.Wiosłowanie linkami z wyciągu dolnego 3x15
    5."narciarz" 3xmax
    6.Prostowniki na ławce rzymskiej 4x12

    Od poniedziałku chciałbym wrócić pomalutki do treningów na większym obciążeniu i skupić się głównie na rozwoju ramion i łydek :) 


     

    3jpg_awpnras.jpg

    Do diety podchodzę teraz jeszcze luźniej ale jem już na umór i dodałem sporą ilość tłuszczy z boczku i masła orzechowego :) 


     


     

    2jpg_awpnrae.jpg

    whey c6 według braków

    100g carbo pur

    omega 3 2x4 kaps

    wit c 3x 1 g dziennie

    magnessium ciritate 4 g przed snem

    Wit D 4000 j .

    Porcja AMG przed treningiem

    2x5 tri creatine malate


    • 0

    #2025
    Xbody2

    Xbody2

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1680
    Zawsze biceps bd za maly 😄😅

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #2026
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    Masz jakiś pomysł na łydki ? standard ? czy coś niekonwencjonalnego ? 


    • 0

    #2027
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8963 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    tez jestem ciekawy bo mam problem z lydkami 


    • 0

    #2028
    Xbody2

    Xbody2

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1680
    Jal tam kamil u Ciebie sprawy stoją juz stabilnie

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #2029
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    biceps siedzi %%)


    • 0

    #2030
    Xbody2

    Xbody2

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1680
    Jak tam kamil u Ciebie zyjesz czy duzo pracy

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #2031
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Czekamy 💪
    • 0

    #2032
    marylinnn

    marylinnn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2035 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 40

    Cześć wszystkim :)
    Po dłuższej nieobecności ponownie stawiam się w dzienniku i w dążeniu do lepszej formy :)

    Brak działań na forum i fanpage spowodowany był nadmiarem pracy i gorszym stanem zdrowia. Teraz już wszystko idzie w dobrym kierunku i ciśniemy dalej.


    Treningi cały czas były dość konkretne, dieta w zależności od dnia ale starałem się wrzucać w siebie możliwie sporą ilośc jedzenia :) 


     

    1jpg_awpnrnq.jpg
    NIEDZIELA 
    NOGI

    1.wyprosty podudzi na maszynie  5xmax
    2.uginanie podudzi na maszynie jednonoz stojac 4x15

    3.wyciskanie na suwnicy 4x12-15

    4.Uginanie podudzi na maszynie lezac 4x20

    5.Wyciskanie wąsko na suwnicy 3xmax

    6.Odwodziciele na maszynie 4xmax

    7.wspiecia na palce siedzac 4x20

    8.spiecia na palce na maszynie 4x15

     

    PONIEDZIAŁEK 
    BARKI + ŁAPY
    1.Cuban rotation 3xmax
    2.Wyciskanie zolnierskie 6/6/6/4/2
    3.Wznosy hantli na boki 3x20
    4.Wnzosy ramion bokiem + power band 3x15
    5.Wznosy ramion przed siebie z hantlami 4x30

    6.Uginajnie rpzedramion z hantlami +  supinacja 3x15
    7.Uginanie przedramion na maszynie 3xmax
    8.Wyprosty przedramion jednoracz na wyciagu gornym 3x20
    9.Wyprosty przedramion podchywtem 4x15
    10.Wyprosty przedramion z linkami + uginanie rpzedramion  z drazkiem wyciagu 3x12

     

    3jpg_awpnras.jpg

    1.50 g hi anabol protein +50 g masła orzechowego
    2.5 jajek + 2 bułkli żytnie
    3.200g mielonego z łopatki +500 g ziemniakow 
    4.100g carbo pur
    5.150g ryzu + owoce + 50g hi anabol protein
    6.250 g schabu +300g frytek + 10 ml oliwy do warzyw 

     


     

    2jpg_awpnrae.jpg

    hi anabol proteinwedług braków

    carbo pur 100g g po treningu

    omega 3 2x4 kaps

    wit c 3x 1 g dziennie

    magnessium ciritate 4 g przed snem

    Wit D 4000 j .

     

    Załączone miniaturki

    • 28740809_2001835056806659_792918464_n.jpg
    • 28767829_1158605060942220_920017824_o.jpg

    • 0

    #2033
    mmamma2

    mmamma2

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2075 postów
    A biceps dalej konkretny :D
    • 0

    #2034
    Xbody2

    Xbody2

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1680
    Milo ze wróciłeś oby zdrowie dopisywalo 💪💪

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #2035
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    klata i najszerszy mega !


    • 0

    #2036
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    Miło znów tu zawitać i widzieć, że coś się dzieje :) Ciśniesz dalej! 


    Edytowany przez tidus666, 07 marzec 2018 - 09:06 .

    • 0

    #2037
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    witaj na pokładzie


    • 0

    #2038
    Xbody2

    Xbody2

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1680
    Zapewne jak bd szykował forme to bedzie miazga bo jak widac nie odpuszczasz

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #2039
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    czekamy na wpisy


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko