Skocz do zawartości

Zdjęcie

Szczęsny kamil - przygotowania do MPJ w kulturystyce

* * * * * 1 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
marylinnn

marylinnn

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2035 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 40

    Cześć
    tutaj Szczęsny Kamil a dla was marylinnn . Postanowiłem zrobić fajną akcję w której chciałem wspierać się na suplementach firmy hi-tec . I tak też zrobiłem . Akcje będzie można także śledzić na facebooku potem podam dokładny namiar . Akcja pod nazwą 300 dni ma pokazać moje przygotowania do zawodów w sopocie w przyszłym roku . Wiem że jest to ponad 300 dni ale 300 ma być symboliczne . Dobra teraz coś o mnie . Mam 20 lat więc mam jeszcze troche czasu na kulturystyke juniorska . Chce pokazać swoje pozytywne i nie przeciętne podejście do tematu oraz zarazić innych młodych ludzi sportem . Mam nadzieję że tu an forum wielu skorzysta i ja także . Do konkretów ! 

    TRENING
    BARKI +BICEPS 
    1.wyciskanie hantli nad głowę 4x15 
    2.unoszenie hantli na boki 4x12 
    3.wznosy na boki przy wyciągu 3x 12 
    4.unoszenie hantli przed siebie 4x12 
    5.Przenoszenie sztangi nad głową 2x max 

    6.Uginanie przedramion z hantlami 4x8 
    7.Uginanie do czoła przy wyciągu 3x 10-12 
    8. Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8-10 + 1x drop set 

    NOGI 
    1.Przysiady 10x10 
    2.Wyciskanie na maszynie jednonóż 3x12 
    3.uginanie podudzi na maszynie 4x12 
    4,Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 
    5.Wspięcia na palce na suwnicy 5x max 
    6. Wspięcia jednonóż z hantlem 5x 15-20 
    PLECY 
    1.Podciąganie na drążku najszersze 14/12/10/8 
    2.przyciaganie drążka za głowę 3x12 
    3.przyciąganie uchwytu do klatki wyciągu górnego 
    4.wiosłowanie sztangą 4x12 
    5.wiosłowanie półsztanga 4x10 
    6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15 
    7.odwronte Rozpętki hantlami 3x12 + drop set 
    + mięśnie głębokie 

    KLATA+TRICEPS 
    1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10/8/6/4 
    2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 
    3.Krzyzowanie linek w bramie 4x 10-14 
    4.Rozpiętki dolne 3x 12 

    5.Wyciskanie francuskie przy wyciągu 4x10-12 
    6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 
    7.pompki na poręczac 3x8 + drop set 

    Z czego mam jeszcze 2 x zajecia trx w tygodniu . Stabilizacja rozciąganie i chyba dorzucę łydki jeszcze minimum raz w tygodniu . 
    Wszystko będę opisywał codziennie . 

    DIETA
    Dieta u mnie będzie mam nadzieje coraz lepsza bo czasami są problemy . Stopniowo będę podbijał kcal . zacznę 3165 kcal 
    220 g białka 
    85 g tłuszczy 
    400g węgli 

    Podbijać na masie będę tylko i wyłącznie węgle 
    Posiłki będę opisywał cały czas :D 

    SUPLEMENTACJA
    Suplementacja w pełni oparta na suplach Hi-Tec 

    BLACK DEVIL 
    4 kaps. na czczo i 4 kaps przed snem 
    A.M.G 
    Porcja przed treningiem 
    CARBO PUR 
    75-100 g po treningu 
    ARGININE POWDER 
    7 g po treningu do carbo 
    WHEY C6 
    Wedle braków w diecie 
    BETA BOLIC 
    12 g dziennie rozdzielone na 2 porcje 

    Myślę że to na tyle 
    Jutr dodam foty poglądowe i wymiary z rana na czczo . Ten tydzień daje sobie na usprawnienie wszystkiego w dzienniku i czekam na suple . Od przyszłego tygodnia lecimy na pełnej jak to się mówi . Daje kilka fotek z samowyzwalacza :D 

    Załączone miniaturki

    • DSC_1158.JPG
    • DSC_1170.JPG
    • 10570651_10203711662505801_1962974693_n.jpg
    • DSC_1147s.JPG

    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    powodzonka :)


    • 0

    #3
    Master089

    Master089

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2317 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia bede zaglądać ;)


    • 0

    #4
    -Karlos

    -Karlos

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 728 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    również będę śledził i kibicował !! POWODZENIA !!


    • 0

    #5
    luzakkkk

    luzakkkk

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    uda konkret jak na 20 latka


    • 0

    #6
    T0MAS

    T0MAS

      spec od okablowania

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5585 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 666

    noga jest ok! :D powodzenia!


    • 0

    #7
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Powodzenia ;) !


    • 0

    #8
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Powodzenia!


    • 0

    #9
    vexoo0104

    vexoo0104

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2062 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XX

    Powodzenia !


    • 0

    #10
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    powodzenia .... 


    • 0

    #11
    marylinnn

    marylinnn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2035 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 40

    TRENING
    Dzisiaj tylko zajęcia TRX jutro już grubo lecę z nogami 
    DIETA
    1.5 jajek + 8 g oleju słonecznikowego 
    2.100g ryżu 220g piersi z kurczaka + warzywa 
    3.100g ryżu 220g piersi z kurczaka + warzywa 
    4.big milk + 40g whey c 6 
    5.2 kawałki chleba żytniego warzywa+ 200g schabu + ryż na mleku 

    Nie przeliczyłem sobie ejszcze wszystkiego bo mam straszny motłoch w tym tyg 2 wizyty u lekarza powrot po urlopie do pracy i sie nazbierało .Od poniedziałku już będzie cacy 



    SUPLEMENTACJA

    tylko 40 g whey c6 

    Czekam na suple w tym tyg wszysko powinno już byc 

    WYMIARY:
    Waga:87kg 
    Wzrost:183cm 
    Biceps:41.7cm 
    UDO:64cm 
    Pas:80cm 

    zdjęcia z dzisiaj . Czekam na suple i ruszam pełną parą . Trzymać kciuki :) 
    Mam nadzieje że sopot to bedzie rozgrzewka 

    Załączone miniaturki

    • DSC_3150.JPG
    • DSC_3151.JPG
    • DSC_3152.JPG
    • DSC_3153.JPG
    • DSC_3154.JPG
    • DSC_3155.JPG
    • DSC_3156.JPG

    • 0

    #12
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    Powodzenia ;)


    • 0

    #13
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14691 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Dobrze jest ! Powodzenia !


    • 0

    #14
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31347 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #15
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ciekawy ten posilek bialko i big milk


    • 0

    #16
    marylinnn

    marylinnn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2035 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 40

    Problemy żołądkowe miałem a lody zawsze mi pomagają :)


    • 0

    #17
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20426 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Mega forma, Powodzenia! 


    • 0

    #18
    marylinnn

    marylinnn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2035 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 40
    TRENING
     
    NOGI 
    1.Przysiady 10x10 (100kg)
    2.Wyciskanie na maszynie jednonóż 3x12 (70/80kg)
    3.uginanie podudzi na maszynie 4x12 (60kg)
    4,Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 (60kg)
    5.Wspięcia na palce na suwnicy 5x max 
    6. Wspięcia jednonóż z hantlem 5x 15-20 
     
    Po samych przysiadach byłem bliski zawału ale było na prawdę fajnie nogi się trzęsły przy chodzeniu . myślę że jutro będzie hardcore 
     
     
     
     
     
     
     
    DIETA
    1.5 jajek + 7 g oleju słonecznikowego
    2.100g ryżu 200g indyka + surówka
    3.100g ryżu 200g indyka + surówka
    4.100g carbo + 7 g argininy
    5.100g ryżu 40 g whey c6 + ananas z puszki
    6.150 g karkówki + warzywa + serek wiejski 
     
     
    SUPLEMENTACJA
    40g whey c6
    100g carbo po treningu
    7g argininy po treningu 
     
    Suple dotarły więc na następny trening już ogień . Wszystkich na zdjęciu nie ma . Niestety we wrześniu mam zabieg i przez 2 tyg będe musiał bazować na izolowanych ćwiczeniach z mniejszymi cięzarami . Ale pójdzie do przodu :)
     

    ...


    ...


    • 0

    #19
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Powiem Ci, ze forma calkiem ciekawa, w sopocie bedzie konkretnie


    • 0

    #20
    marylinnn

    marylinnn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2035 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 40

    TRENING

    Zajęcia TRX 
    60 minut mięśnie głębokie, ABS i rozciąganie . Mocno czuć było cały korpus :) 
    DIETA
    Musze dobić troche tłuszczy i obniżyć białko i będzie narazie idealnie w makro :) 
    Dieta jak na zdjęciu 


    SUPLEMENTACJA 
    40 g whey c6 
    50g carbo pur (smak cytryna kosa .Dobrze się rozpuszcza i mega smakuje . Polecam każdemu) 
    Jutro odpalam całą artylerie :) 

    Jutro szykuje się ciekawszy dzień treningowy :)


     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko