Skocz do zawartości

Zdjęcie

szalona Masa* STANDARDZIk

- - - - - dt konkurs wpc split mieczysław masa

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#341
bialy6767

bialy6767

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1267 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Też dzisiaj robiłem przysiady jako pierwsze ćwiczenie. W 3 serii było lekkie zawahanie i gdyby nie asekuracja kolegi to pewnie bym usiadł %)


    • 0

    #342
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    no ale widze ze u Ciebe te siady jakos ida a u mnie bardzo opornie. Mam straszna dysproporcje bo wyciskanie lezac mam praktycznie tak silne jak siady. Martwy tez jakos swietnie mi nie idzie a obecnie w ogole zrezygnowalem z tego cwiczenia zeby dac odpoczac plecom. Mam lordoze i nie ulatwia mi to sprawy Jak skoncze FST to biore sie za silowy plan i moim celem bedzie poprawa glownych bojow silowo i technicznie + wzmocnienie slabych stron.


    • 0

    #343
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d
    Jak mogłem robić jeszcze silowo siafy to bardzo mi pomogły rampy w głównych bojach nogi- siady rampa 10, plecy mc rampa 8 ,barki zolnierskie rampa 5 klata hantld skos rampa 6
    • 0

    #344
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    ramp jeszcze na dluzsza mete nie stosowalem za to zwykla progresja liniowa bardzo dobrze na mnie dzialala do tego silowy plan np. starting strenght i ogien :-D


    • 0

    #345
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d
    Ja nie lubię podnosić dużych % cm bo zmusza to w jakimś stopniu do podniesienia ciężaru kosztem techniki
    • 0

    #346
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    tak sie czesto zdarza ale kiedy trenowalem starting strenght to posluchalem dobrej rady i nie dalem sie poniesc mojemu ego = zanizylem ciezary na poczatku i dalem sobie czas na wkrecenie sie w trening dzieki temu dosc dlugo progresowalem z ciezarem przy zachowaniu dobrej techniki dopiero na koniec ( 4-5 miechach ) technika zaczela cierpiec i wtedy zdecydowalem sie na zmiane planu ;)


    • 0

    #347
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    Dietka :

     

    1. Kurczak + ryż + oliwa + warzywka + jabłko

    2. Kurczak + ryż + oliwa + warzywka + jogurt

    3. Burger wołowy z frytkami + naleśnik z bananem i nutella

    4. Kurczak + ryż + oliwa + warzywka

    Spoiler

     

    Dzisiaj nietreningowo. W sumie całe szczęście bo chociaż łapy już praktycznie zregenerowane to na nogach taki zakwas ze ledwo chodze. Trzeci posilek to oczywiscie cheat meal. Burger jakis maly byl takze zmiescilem jeszcze deser. Obecnie leżę i ogladam premiership. Jutro klataaa! :-D

     

    pamele-rf-.jpg


    • 0

    #348
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    Micha (04.12.2014) :

     

    1. Jogurt + banan + kinder maxi

    2. Schabowy + ryz + coleslaw

    3. Schabowy + ryz + coleslaw

    Pre workout przed treningiem ;)

    4. Schabowy +  ryz + coleslaw

    5. Banan + serek wiejski + migdaly

     

    Trening : klatka + barki

     

    1. Wyciskanie sztangi plasko rampa

    60x5

    70x5

    80x5

    90x5

    100x5

    105x3+2

    60x15

     

    2. Pompki x30

    3. Rozpietki na maszynie 7x12

    4. Wyciskanie hantli siedzac 3x20-10

    5. Unoszenie hantli na boki 7x10

    6. Unoszenie nog prostych w zwisie 3x25

     

    Wczoraj mialem dosc aktywny dzien bo poza praca musialem zalatwic pare spraw, nie mialem czasu juz na wpis. Trening zrobiony konkretnie i szybko. Mialem ochote powyciskac na klatke takze troche serii poszlo i trening wygladal inaczej niz zwykle :-D Wieczorem jeszcze cardio 30 min rower. dzisiaj rano porobilem fotki do podsumowania. Waga 80kg. Dalej wygladam jak dziecko  tylko ze grube haha %) ostatni dzien konkursu. W planach plecy i tyl barku a wieczorem impreza.

     

    mot_0b97cbccf55ce3804d717b54772d022b.jpg


    Edytowany przez STANDARDZIk, 05 grudzień 2014 - 13:28 .

    • 0

    #349
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    Dietka (05.12.14) :

     

    1. Sałatka z kurczakiem

    2. Kurczak + ryz + oliwa + warzywa

    3. Kurczak + ryz + oliwa + warzywa

     

    Trening : Plecy + barki

     

    1. Wiosło podchwyt x5  65x8, 75x8, 85x8, 95x8, 60x15

    2. Martwy ciąg lekko x3

    3. Podciąganie nachwyt 7x8

    4. High pull chwyt szeroki 3x10

    5. Unoszenie hantli na tylny akton 7x10

    6. Unoszenie nog prostych w zwisie 3x20

     

    Caly dzien latalem i nie mialem czasu zjesc wszystkich posilkow. Trening zrobiony elegancko. Troche rozruszalem sie z martwym ciagiem a podciaganie na koncu treningu daje strasznie popalic. Jutro dodam podsumowanie a teraz spadam na zajecia.


    • 0

    #350
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    podsumowanie : http://www.kfd.pl/po...html/?p=4110587


    • 0

    #351
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    nie ma lipy!


    • 0

    #352
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    Dzieki byku! Widze ze u ciebie redu dobrze idzie, sylwetka coraz ostrzejsza :-D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko