Skocz do zawartości

Zdjęcie

szalona Masa* STANDARDZIk

- - - - - dt konkurs wpc split mieczysław masa

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
STANDARDZIk

STANDARDZIk

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    Witam,

     

    nazywam się Michał. Cieszę się bardzo, że powstał taki konkurs bo w sierpniu skończyłem redukcję, teraz miesiąc odpoczywałem ( lżejsze treningi , lajtowa dieta , melanż ) i zabieram się za masowanie. Ćwiczę nieprzerwanie już prawie 2 lata i daje mi to megasatysfakcję. Od zawsze lubiłem różnego rodzaju sporty ale kulturystyka to dla mnie coś zdecydowanie więcej, dlatego póki co staram się dawać z siebie ile tylko mogę na treningach i trzymać dietę ( chociaż z tym bywa tak naprawdę najtrudniej ) . Udział w konkursie da mi dodatkową motywację czyli coś co zawsze warto mieć hehe. Postaram się wszystko ładnie rozpisywać i dodawać bonusy żeby ten dziennik fajnie się czytało. Pozdrawiam startujących, ekipę UNS i wszystkich ćwiczących! LECIMY! ;)

     

    aktualne foto z dzisiaj ( 04.09.14 ) na czczo :

     

    Spoiler

     

     

    Dietka aktualnie:

     

    btw ~2200 kcal , 73 kg


    b = 145g = 580 kcal
    t = 63g = 504 kcal
    w = 284g = 1136 kcal

     

     

    TRENING OD 1.09.14 :

     


    Spoiler

     

     

    z_kazdym_dniem_treningowym_2014-03-03_19


    Edytowany przez STANDARDZIk, 04 wrzesień 2014 - 08:34 .

    • 0

    #2
    UNSsupplements

    UNSsupplements

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPipPip
    • 1437 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: 60

    Powodzenia. 

    Foty muszą być w dzienniku bez odnośników do innych stron. 


    • 0

    #3
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    nie ma problemu, edytowałem post tylko nie za bardzo ogarniam i te fotki wyszły megaduże %) ale jak ogarne opcję spoiler to będzie to wyglądać estetyczniej ;) Wracając do dziennika to nie wspominałem nic o suplementacji bo poza przedtreningówką obecnie nic nie leci. Jestem wygłodniały po redu i nie mam ochoty na zamienniki posiłków. Może dokupię sobie białko za jakiś czas a póki co to wszystko leci z michy :devil: Dzisiaj mam wolne w pracy a ćwiczę przeważnie : poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek także dzisiaj lecą giry na treningu. Wpis dodam poźniej ;)


    Edytowany przez STANDARDZIk, 04 wrzesień 2014 - 08:24 .

    • 0

    #4
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Powodzenia!


    • 1

    #5
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    Powodzenia :)


    • 1

    #6
    maku86

    maku86

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3534 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Powodzenia  :-)  co tak mało tych kcal?


    • 1

    #7
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    dobre podstawy pod masę powodzenia! zwiększaj kcal :)


    • 1

    #8
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    Powodzenia!

     

     

    Powodzenia :)

     

     

    Powodzenia  :-)  co tak mało tych kcal?

     

     

    dobre podstawy pod masę powodzenia! zwiększaj kcal :)

     

    Wzajemnie panowie, powodzenia w drodze do wymarzonych sylwetek ;) a jezeli chodzi o kcal to jest ich malo ( na razie ) bo stopniowo wychodze z deficytu i nie chce sie zbytnio zalac co juz niestety lekko nastapilo po ostatnich melanżach i czit dejach... A np. dzis miala byc czysta miska ale rodzice mojej kobiety zapraszaja na obiad do tego ona sama zrobila tiramisu takze dzis wpadnie ich sporo ponad 2200 hehe %)

     

    tak więc micha na dziś :

     

    1. kurczak + ryż + warzywa + oliwa

    2. kurczak + ryż + warzywa + oliwa

    3. cheat + mój kurczak %)

    4. jajka + warzywa

     

    Spoiler

     

     

    Jeżeli chodzi o cardio to nie krece dodatkowo, bo na codzien poruszam sie rowerkiem oraz mam kobiete ;)

     

    Spoiler


    Edytowany przez STANDARDZIk, 04 wrzesień 2014 - 12:11 .

    • 0

    #9
    maku86

    maku86

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3534 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    a cardio tylko w DNT czy w DT też? Drukujesz jej rozpiskę żeby wiedziała kiedy można? :loler:


    • 1

    #10
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    Jak to z kobietami czyli 3 weeks do oporu i 1 week off a intensywność oraz czas dostosowujemy do celu treningowego :loler:


    • 0

    #11
    maku86

    maku86

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3534 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Najlepsze byłyby w takim razie interwały :-D  podkręcają metabolizm, na masie w sam raz zamiast długich sesji cardio


    • 0

    #12
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    Powodzenia ! ;)
    • 1

    #13
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    Najlepsze byłyby w takim razie interwały :-D  podkręcają metabolizm, na masie w sam raz zamiast długich sesji cardio

     

    stosujemy rozne metody i zmieniamy w nich rozne rzeczy tak aby nie bylo nudno :devil:

     

    troche motywacji bo niedlugo na trening :

     


    • 0

    #14
    Swarov

    Swarov

      Feel the power!

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3440 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duchnów
    • Staż [mies.]: 30

    Powodzenia!


    • 1

    #15
    pompapompaikurczaki

    pompapompaikurczaki

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 519 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 15+

    Powodzenia ;)


    • 1

    #16
    Rabi

    Rabi

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3452 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    Bedzie co robic. Powodzenia :D
    • 1

    #17
    WujoMaciek

    WujoMaciek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4523 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    • Staż [mies.]: rośnie

    powodzenia ;)


    • 1

    #18
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    TRENING: Nózki całe ;)

     

    1. uginanie + prostowanie na maszynie 3x 30-8 powt.

    2. przysiad ze sztangą 4x 10  60/65/70/75

    3. MC proste z hantlami 3x 20-15  20/25/29 - waga 1 hantla

    4. wypychanie na suwnicy 1nóż 3x 15

    5. łydki na suwnicy 4x 25-20

    6. łydki siedząc 4x 15

     

    7. roller 2x 30

    8. unoszenie nóg w zwisie aby stopami dotknąć drążka %)  1x5

     

    trening konkretny jak to każdy trening nóg. przysiadów nie robię jako pierwszych, wolę sie dobrze dogrzać, ciężar przez to jest mniejszy ale jakoś mi to nie przeszkadza, w koncu zawsze znajdzie sie ktos kto jest silniejszy hehe. Ostatnio mam zajawkę na mind-muscle i skupiam sie na tym i oczywiście na technice ;) łydki skatowane brutalnie. Pod koniec kazdego treningu robie sobie 3-4 serie na brzuch bo lubie ;) do konca dnia czeka mnie jeszcze jakieś 15 km na rowerze i kurczak, pierogi oraz tiramisu :devil:

     

     

    Powodzenia!

     

     

    Powodzenia ;)

     

     

    Bedzie co robic. Powodzenia :D

     

     

    powodzenia ;)

     

    wzajemnie panowie! ;)


    • 0

    #19
    Rabi

    Rabi

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3452 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    Mind muscle okaze sie tym co robi naprawde kolosalna roznice i odroznia kulturyste od wiekszosci ciezarowcow. Oni nie musza czuc musza cos tam dzwignac. Pewnie ze sa mutacje co oby gnoj w oborniku przerzucaly beda wielkie ale mowimy o normalnych zuczkach jak my, mind muscle podstawa :D
    • 0

    #20
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzonka


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko