SYSTEMY TRENINGOWE

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Przykładowe rozpiski treningów

Opis: Zbiór przykładowych rozpisanych treningów
Opracował: ..Kamil..

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ciekawy trening podczas regeneracji

Opis: Trening przeznaczony na okres regeneracji po cięższych planach.
Opracował: ~Grzegorz

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Trening pod MMA/BJJ/SW

Opis: Trening siłowy przeznaczony dla adeptów SW.
Opracował:  Amen20

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ABS 

Opis: Trening brzucha.
Opracował:   Prezes Mass

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

A6W

Opis: Jeden z najbardziej popularnych treningów brzucha. Wideotutorial
Opracował: Yaro

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Brzuch By Fifty

Opis: Trening na mięśnie brzucha.
Opracował: FIFTY

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Gee-nialny brzuch.

Opis: Ciekawy trening brzucha.
Opracował: ANATOM

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

HIIT - High Intensity Interval Trening 

Opis: Trening aerobowy o wysokiej intensywności, świetna alternatywa dla klasycznego cardio.
Opracował: ANATOM

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Trening Tabata

Opis: Krórki trening poprawiający wytrzymałość i sprawność, świetna alternatywa dla klasycznych aerobów przy redukcji.
Opracował: -steve

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Trening Tabata

Opis: Krórki trening poprawiający wytrzymałość i sprawność, świetna alternatywa dla klasycznych aerobów przy redukcji
Opracował: ~Grzegorz

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

P90X

Opis: Znany 90-dziesięcio dniowy plan treningowy, który można wykonać w domu przy minimum sprzętu.
Opracował: .M.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Treningi z małą ilościa sprzetu 
          Opis: Trening przeznaczony dla osób, które nie posiadają zbyt wiele sprzętu.
          Opracował: Pump

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Biceps i triceps, łapa na sezon

Opis: Parę treningów priorytetujących ramiona.
Opracował: ~Grzegorz

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ACT-AEROBIC CIRCUIT TRAINING 

Opis: Trening obwodowy w wersji FBW.
Opracował: Nitro

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Trening Full Body Workout (FBW)

Opis: Trening całego ciała na jednej sesji treningowej
Opracował: hoodykr

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Hypertrophy-Specific Training (HST)

         Opis: Metoda stopniowego przeciążania mięśni, stosowana w celu wywołania maksymalnego ich wzrostu - hipertrofii
         Opracował: Padre

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Trening HST w wersji Push & Pull

         Opis: Trening HST oparty na połączeniu Push&Pull
         Opracował: ..Kamil..

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5 typów treningów FBW

Opis: Zestaw pięciu różnych treningów FBW.
Opracował:  RAW

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pull, squat, press- full body workout

Opis: Plan FBW ustawiony głównie na progres siłowy.
Opracował: RAW

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Trening z priorytetem

Opis: Trening split z priorytetem dla średniozaawansowanych.
Opracował: TND

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Push/pull i Push/pull+nogi  

Opis: Trening z podziałem parti na wyciskające i przyciągające.
Opracował: hoodykr

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jak modyfikować Push & Pull

Opis: Propozycje do modyfikowania P&P oraz stopniowego podnoszenia jego intensywności.
Opracował: Aggressor

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Góra/dół, przód/tył - split

Opis: Trening z podziałem góra&dół i przód&tył, alternatywa dla klasycznego splita.
Opracował:  ~Grzegorz

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5x5

Opis: Trening 5x5 w wersji split.
Opracował: `Adrian

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5x5, powrót do źródeł

Opis: Klasyczna wersja treningu 5x5.
Opracował: ~Grzegorz

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5x5 Bill Star

Opis: Znany i chwalony trening, który głównie kładzie nacisk na budowę siły.
Opracował:  RAW

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
System rep goal- cel powtórzeniowy

Opis: System pozwalający robić progres z treningu na trening.
Opracował: RAW

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Riot workout

Opis: Ciekawy krótki i intensywny plan treningowy, opracowany przez naszego użytkownika.
Opracował: RAW

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

FST-7

Opis: Metoda treningowa przeznaczona dla osób średniozaawwansowanych. Trening rozciągający polegająca na wykonywaniu 7s w ostatnim ćwiczeniu na daną partię.
Opracował:  ..Kamil..

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Metoda Power/Rep Range/Shock

Opis: Trening pozwalający przełamać stagnację.
Opracował: ~Grzegorz

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Zniszczenie włókien / nasycenie włókien - modyfikacja p / rr /shock

Opis: Zmodyfikowany trening p/rr/shock dla osób średniozaawansowanych.
Opracował: ~Grzegorz

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Antykulturystyczny program treningowy  

Opis: Nietypowy trening na masę, przeznaczony dla naturalnych kulturystów.
Opracował: ~Grzegorz

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Niemiecki trening objętościowy - wersja dla zaawansowanych 

Opis: Świetny trening objętościowy przeznaczony dla zaawansowanych.
Opracował: ~Grzegorz

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

"5-10-20"

Opis: Metoda na zastój wg Radka Słodkiewicza.
Opracował: eeetam

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Trening HSS 100  

Opis: Trening dla doświadczonych osób chcących dać nowy bodziec do wzrostu mięśniom.
Opracował: Piotr_k

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Super 50

Opis: Trening o wysokiej intensywności przeznaczony dla zaawansowanych.
Opracował: Aggressor

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Starting Strenght Marka Rippetoe

         Opis: Plan na poprawę siły dla początkujących i nie tylko.
         Opracował: oscyp

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Starting Strenght Marka Rippetoe

Opis: Plan na poprawę siły dla początkujących i nie tylko.
Opracował: RAW

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5/3/1 Jim Wendler

Opis: Trening którego głównym celem jest poprawa siły.
Opracował: RAW

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Greyskull linear progression

Opis: Plan skierowany głównie na poprawę siły.
Opracował: RAW

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

"5/3/1 Manual".Jim Wendler  

Opis: Trening którego głównym celem jest poprawa siły.
Opracował:  Prezes Mass

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Trening oparty na zasadzie 1 - 6 

Opis: Metoda treningowa stosowana przez trójboistów.
Opracował: ~Grzegorz

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Metoda 3x3 wg. Stephana Korte

Opis: Trening 3x3 na poprawę siły.
Opracował: eeetam

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Parę treningów na siłę

Opis: Cztery treningi na zwiększenie siły.
Opracował:  Czucz

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Franki NY's mass building program

Opis: Trening na masę, dla naturalnych kulturystów.
Opracował: RAW

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Olympic Hypertrophy Training

Opis: Trening pozwalający wypracować siłę, masę, dynamikę oraz szybkość.
Opracował: ~Grzegorz

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

4 day power muscle burn workout

Opis: Trening na masę dla średniozaawansowanych.
Opracował: JohnyBoy

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Max-OT

Opis: Ciekawy trening na mase.
Opracował: ~Grzegorz

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 PHAT

Opis: Trening na mase dla średniozaawansowanych.
Opracował: VanZan

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Metoda DoggCrapp

Opis: Kolejny trening na masę dla średniozaawansowanych.
Opracował:  `Adrian

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Metoda treningowa SHOTGUN

Opis: Trening na masę nie dla początkujących.
Opracował:  donJAZYResko

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Trening HEAVY DUTY Mike'a Mentzera

Opis: Trening na masę dla zaawansowanych.
Opracował:  ANATOM

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Trening trójfazowy

Opis: Trójfazowy trening, którego celem jest masa i siła.
Opracował: ~Grzegorz

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Trening WSB dla chudych ...

Opis: Trening West Side Barbell nastawiony na wzrost siły jak i masy mięśniowej.
Opracował: Freed

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

Cluster training

Opis: Trening na masę i siłę przeznaczony dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.
Opracował: Freed

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Edytowany przez Łzy-Sołtysa, 05 marzec 2015 - 11:41 .
Aktualizacja spisu