Skocz do zawartości

Zdjęcie

System Push/Pull albo systemem DoggCrapa.

- - - - - system push pull albo systemem doggcrapa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tombra

tombra

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 222 postów
  • Wiek: 58
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 18
    Czy ktoś może mi wytłumaczyć na czym polega system Push/Pull albo systemem DoggCrapa .
    Z góry bardzo dziękuję . :rolleyes: [color=#3366FF]
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Push/Pull
    dzielisz partie(i ćwiczenia) na te,które pchają np.klatka(wyciskanie) oraz na te,które przyciagają np.plecy(np.wiosłowanie) tu przykład: http://www.kfd.pl/in...opic=3201&st=20
    DC
    Wybierasz sobie 3 ćwiczenia na na daną partię np.plecy:wiosłowanie sztangą,martwy ciąg,wiosłowanie pół-sztangą i robisz np.tak:poniedziałek wiosłowanie sztangą 1s i za 3-4 dni robisz martwy ciąg 1s i za 3-4 dni robisz wiosłowanie pół-sztangą.Ta jedna seria jest serią na maksa(do załamania,b.duży ciężar),poprzedzona jest seriamii rozgrzewkowymi.Autor tego treningu zwraca b.dużą uwagę na ciężar,a mianowicie z treningu na trening progresja ciężaru,a także na ruch negatywny do 8 sekund,a także na rozciąganie po tej serii.Oczywiście to był przykład tylko dla jednej partii mieśniowej,w jednym dniu robisz ich więcej,niż jedna.:)
    • 0

    #3
    tombra

    tombra

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 58
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 18
    Grzegorzu to dosyć zbliżone do treningu Doriana Yatesa . On też preferuje duże ciężary ,progresje i duże przerwy przy ćwiczeniu dużych mięśni ( do 7 dni ) . Przypomina to również system heavy duty Mika Mentzera ( duże ciężary , progresja z treningu na trening , ćwiczenia wykonywane wolno wręcz przesadnie wolno .
    Grzegorzu kto jest autorem systemu Push/Pull ?
    Czy system DoggCrap to to samo czy coś zupełnie innego ?

    Z góry dzięki za odpowiedź . ;) ;)

    Jeszcze jedno pytanie .

    Czy mogę tak łączyc partie mięśni:

    Plecy - barki - triceps - brzuch
    Klatka - biceps - brzuch
    Nogi - łytki - przedramiona -brzuch

    Pozdrawiam %)
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    duże przerwy przy ćwiczeniu dużych mięśni ( do 7 dni ) .

    Czy system DoggCrap to to samo czy coś zupełnie innego ?


    U DC przerwa wynosi 3-4 dni,ale jest to również uzależnione od indywidualnych zdolności do regeneracji danego zawodnika.

    Dorian chyba korzystał z porad Mike`a.


    Grzegorzu kto jest autorem systemu Push/Pull ?

    Nie mam pojęcia,ale z tego co kojarzę ten system był bardzo popularny w latach 70-80.

    Edit:
    lepiej połącz:klatka+barki+triceps;plecy+biceps;nogi
    • 0

    #5
    tombra

    tombra

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 58
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 18
    Jeszcze raz duże dzięki Grzegorz !!! ;)
    Jestem zafascynowany treningiem Doriana . Od miesiąca ćwiczę wzorując się na jego wskazówkach i widzę dużą poprawę w sile i napompowaniu mięśni niż w treningu na którym ćwiczy się mniejszymi ciężarami ,ale siedzi się na siłowni po bite dwie godziny .
    Też jestem zwolennikiem krótkiego do godziny treningu ,ale intensywnego .
    Rzeczywiście ćwicząc po plecach barki nie mam już tyle siły .Zamienię tak jak radzisz .

    Pozdrawiam ;) [color=#3366FF]
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    No i tak 3maj,keep pumping ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko