Skocz do zawartości

Zdjęcie

System 531

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MickeyMunday

MickeyMunday

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 24 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Cześć, próbował ktoś robić trening 531 z nieco wiekszą częstotliwością? Tzn.

    A)
    Przysiad - 531
    WL - 531
    Podciąganie - 5x10

    B)
    MC sumo - 531
    WŻ - 531
    Dipy - 5x10

    Trzy razy w tygodniu, w ten sposób -
    A - 3x5
    B - 3x5
    A - 3x3
    B - 3x3
    A - 531
    B - 531
    I tutaj ewentualnie rozładowanie. Da radę?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    ISS Research Oh Yeah! | Total Protein System , godziny posiłków? | system pracy 3 zmianowy:-( , Białko Trec Whey 100 + Trec BCAA Anabolic System | proszę o opinie na temat suplementacji , Rękwaiczki Power System - jaki rozmiar? , Trec Amino Whey System Super Vip Series | 335 tabl.

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Jaki staż?


    • 0

    #3
    MickeyMunday

    MickeyMunday

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Aktualnie 5-6 miesięcy siłki, wcześniej rok kalisteniki, a przed kalisteniką również siłka jakieś 2 lata ale mocno w kratkę. Osiągi przy wadze 77kg:
    Przysiad ok. 134kg
    Martwy ok. 147kg
    Wż ok. 70kg
    WL ok. 128 kg
    • 0

    #4
    Paprykooo

    Paprykooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 674 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    W sumie ciekaw jestem jakie efekty by były na takim planie. Jak przetestujesz to możesz się odezwać :D


    • 0

    #5
    MickeyMunday

    MickeyMunday

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Okej, dam znać :)
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Nieco mały staż na takie modyfikacje ;)


    • 0

    #7
    MickeyMunday

    MickeyMunday

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Rozumiem, czyli jeśli chodzi o 3 dni w tygodniu bardziej podejdzie coś takiego?

    A)
    Przysiad 531
    WL 531

    B)
    WŻ 531
    Podciąganie 5x10

    C)
    MC 531
    Dipy 5x10
    • 0

    #8
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Wendler opisuje w książce trening dla początkujących. Zajrzyj, jest tam wieksza częstotliwość głównych bojów.
    • 0

    #9
    MickeyMunday

    MickeyMunday

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Ok, czyli reasumując mam coś takiego:

    A)
    Przysiad 531
    Wyciskanie stojąc 5x5 60%
    Podciąganie nachwyt 5x10

    B)
    MC 531
    WL 531
    Dipy 5x10

    C)
    Przysiad 5x5 60%
    WŻ 531
    Podciąganie podchwyt 5x10

    Jest ok?
    • 0

    #10
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Ok, choć nie wiem jak zachowa się ohp po takim zmęczeniu tricepsow w B. Osobiście dal bym ohp 5/3/1 w A a lzejsze w C.

    Nie musisz sie tym sugerować, tak ja bym to widzial, jesli twoja wersja jest prosto z książki (nie pamietam juz dokladnie jak było to rozpisanie) to najlepiej nic nie zmieniać. Wendler najlepiej wie, jak układać swoje plany.
    • 0

    #11
    MickeyMunday

    MickeyMunday

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    To była delikatna modyfikacja, którą znalazłem na forum, teraz doszukałem się jeszcze oryginału rozpisanego przez Wendlera. Wygląda tak:

    Monday
    Squat – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ First Set Last ( or FSL)
    Bench – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ FSL
    Assistance work

    Wednesday
    Deadlift – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ FSL
    Press – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ FSL
    Assistance work

    Friday
    Bench – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ FSL
    Squat – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ FSL
    Assistance work

    Rozumiem, że serie 5x5 również mogą być tu na 60%?
    • 0

    #12
    MickeyMunday

    MickeyMunday

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Sorry za post pod postem, już rozumiem do czego odnosi się FSL przy 5x5, biorę oryginalną rozpiskę, dodam tylko dipy i podciągania do asyst. Dzięki za pomoc :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko