Skocz do zawartości

Zdjęcie

System 5/3/1 - która odmiana jest najlepsza?

- - - - - 5/3/1

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wajatu

wajatu

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1369 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót

    SIema, która z odmian systemu 5/3/1 jest godna uwagi?

     

    " Boring But Big: Podstawowy bój, znów podstawowy bój w 5 seriach po 10 powtórzeń z 50% 1RM i jedno pomocnicze ćwiczenie w 5 seriach.

    The Triumvirate: Podstawowy bój i dwa pomocnicze ćwiczenia po 5 serii każde.

    I'm Not Doing Jack Shit: Podstawowy bój i nic poza tym.

    Periodization Bible by Dave Tate: Podstawowy bój i 3 pomocnicze ćwiczenia - 5 x 15-20 każde.

    Bodyweight: Podstawowy bój i 2 ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała, czyli podciągania, pompki, brzuszki, itp. "


    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/53.../#ixzz3KT5tQS5M

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Każda z powyższych.

    Zależy od celu czy Twoich indywidualnych preferencji czy zapatrywań.


    • 0

    #3
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót

    Wyciskanie stojąc 5/3/1

    Wyciskanie hantli skos + - 5 x 10 ss Podciąganie nachwyt- 5 x max

    Szrugsy 3-4 - max

     

    Martwy ciąg 5/3/1

    Dzien dobry- 5 x 10 ss unoszeni nóg- 5 x max

    Wspięcia 3-4 - max

     

    Wyciskanie leżąc 5/3/1

    Wyciskanie hantlami - 5 x 10 ss Wiosłowanie sztangą - 5 x 10

    Szrugsy 3-4 - max

     

    Przysiady 5/3/1

    Wykroki 5 x 10 ss Uginanie nóg/ Żuraw - 5 x 10/ max

    Wspięcia 3-4 - max

     

    co wy na to? może od dziś ruszę. pn wt czw pt - dni treningowe.

    myślałem nad super serii asyst.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko