SIema, która z odmian systemu 5/3/1 jest godna uwagi?

" Boring But Big: Podstawowy bój, znów podstawowy bój w 5 seriach po 10 powtórzeń z 50% 1RM i jedno pomocnicze ćwiczenie w 5 seriach.

The Triumvirate: Podstawowy bój i dwa pomocnicze ćwiczenia po 5 serii każde.

I'm Not Doing Jack Shit: Podstawowy bój i nic poza tym.

Periodization Bible by Dave Tate: Podstawowy bój i 3 pomocnicze ćwiczenia - 5 x 15-20 każde.

Bodyweight: Podstawowy bój i 2 ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała, czyli podciągania, pompki, brzuszki, itp. "

Zobacz całość: http://www.kfd.pl/53.../#ixzz3KT5tQS5M

Każda z powyższych.

Zależy od celu czy Twoich indywidualnych preferencji czy zapatrywań.

Wyciskanie stojąc 5/3/1

Wyciskanie hantli skos + - 5 x 10 ss Podciąganie nachwyt- 5 x max

Szrugsy 3-4 - max

Martwy ciąg 5/3/1

Dzien dobry- 5 x 10 ss unoszeni nóg- 5 x max

Wspięcia 3-4 - max

Wyciskanie leżąc 5/3/1

Wyciskanie hantlami - 5 x 10 ss Wiosłowanie sztangą - 5 x 10

Szrugsy 3-4 - max

Przysiady 5/3/1

Wykroki 5 x 10 ss Uginanie nóg/ Żuraw - 5 x 10/ max

Wspięcia 3-4 - max

co wy na to? może od dziś ruszę. pn wt czw pt - dni treningowe.

myślałem nad super serii asyst.