Skocz do zawartości

Zdjęcie

Sylwetka, problem z masą [ZDJĘCIA]

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MaxOS17

MaxOS17

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

Cześć, mój problem polega na tym, że nwm w jakim kierunku iść, masa czy redukcja? Na początku chciałem zredukować to co mam bo zawsze byłem troszke ulany, głównie na brzuchu i klacie, ale przez chęć zdobycia siły i masy mieśniowej zdecydowałem się na mase i tak właśnie aktualnie wyglądam jak na zdjęciach. Brzuch wywalony, klata jak cycki, a boki strasznie grube. Dodam, że w sprawie tych cycków już udałem się do lekarza i muszę zapisać się do endokrynologa, guza tam nie wyczuwam, ale kto wie może to gino bo chyba tak wygląda :p Strasznie źle się z tym czuję, jeszcze w ubraniu to jakoś wyglądam bo troszkę urosłem w porównaniu do tego co było wcześniej. Na śniadanie zazwyczaj jem kanapki z szynką i serem lub jajka w rózym wydaniu, na drugie idzie jakaś większa kanapka, obiad to różnie, sos z ryżem i kurczakiem, warzywa z ryżem i kurczakiem, czasem jakiś schabowy, jem również płatki ryżowe(Wolę ryżowe od owsianych bo lepiej smakują), jakiś makaron, pierogi i takie dość pospolite dania. Staram się jeść 3000kcal dziennie. Może to przez węgle? Dieta wysoko tłuszczowa załatwiłaby sprawe? Co poradzicie? Bo nie wiem czy kontynuować masę czy redukować, normalnie bym redukował, ale nawet nie nabrałem dużo mieśni, dopiero ramię zaczyna już jakoś wyglądać ( w porównaniu z wczesniejszym rozmiarem :v).

Załączone miniaturki

  • 1.jpg
  • 2.jpg
  • 3.jpg

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Axoz

Axoz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Radzę zredukować, a potem masa z głową.


    • 1

    #3
    Axi93

    Axi93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 987 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 Lat

    Tylko i wyłącznie spokojna redukcja. Nie wiem jak wyglądają twoje treningi, jak często, z jaką intensywnością i ile zajmują czasu. Musisz zainteresować się szczegółowo dietą jeśli nie chcesz marnować czasu na niewidoczne efekty, czyli oczywista podstawa o której każdy Ci napisze na początku. Wyliczyć swój bilans energetyczny dostępny w Necie wszędzie i ułożyć pod ten bilans odpowiednie posiłki, tzn odpowiednie rozlokowanie makroskładników w ciągu dnia tak aby najefektywniej i najszybciej spalać tkankę tłuszczową, przy zachowaniu masy mięśniowej, dobrego samopoczucia, bez zachwiań równowagi hormonalnej, dbać o nawodnienie, zadbać o odpowiednio intensywne treningi :) 

     

    Jadać na oko można dopiero jeśli naprawdę już ma się wiedzę na ten temat szeroką i ma się spory bagaż doświadczenia, a co najważniejsze - Zna się potrzeby swojego ciała i umie je kontrolować, a pamiętaj, że obiad obiadowi nierówny. To czy zjesz 5 czy 10 pierogów, a kotlety mielone albo kurczaka gotowanego, a naleśniki to jest olbrzymia olbrzymia różnica. 

     

    Pozdrawiam Cie Serdecznie :) 


    • 1

    #4
    MaxOS17

    MaxOS17

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Tylko i wyłącznie spokojna redukcja. Nie wiem jak wyglądają twoje treningi, jak często, z jaką intensywnością i ile zajmują czasu. Musisz zainteresować się szczegółowo dietą jeśli nie chcesz marnować czasu na niewidoczne efekty, czyli oczywista podstawa o której każdy Ci napisze na początku. Wyliczyć swój bilans energetyczny dostępny w Necie wszędzie i ułożyć pod ten bilans odpowiednie posiłki, tzn odpowiednie rozlokowanie makroskładników w ciągu dnia tak aby najefektywniej i najszybciej spalać tkankę tłuszczową, przy zachowaniu masy mięśniowej, dobrego samopoczucia, bez zachwiań równowagi hormonalnej, dbać o nawodnienie, zadbać o odpowiednio intensywne treningi :) 
     
    Jadać na oko można dopiero jeśli naprawdę już ma się wiedzę na ten temat szeroką i ma się spory bagaż doświadczenia, a co najważniejsze - Zna się potrzeby swojego ciała i umie je kontrolować, a pamiętaj, że obiad obiadowi nierówny. To czy zjesz 5 czy 10 pierogów, a kotlety mielone albo kurczaka gotowanego, a naleśniki to jest olbrzymia olbrzymia różnica. 
     
    Pozdrawiam Cie Serdecznie :) 


    Hej, dzięki za odpowiedź:) Trenuje 3 dni w tygodniu, około 90min. Gdzie najlepiej obliczyć makro? (176 cm wzrostu, 70 kg wagi, 17 lat) i na jakie dania powinienem stawiać przy redukcji?
    • 0

    #5
    Axi93

    Axi93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 987 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 Lat

    Wpisz sobie kalkulator BMR w google i tam Ci wykaże jaka jest twoja podstawowa przemiana materii ( BMR ) czyli ilość kalorii w skrócie " żeby przeżyć ", jaka żeby przytyć i jaka żeby zredukować. Najprościej od wagi BMR jaka Ci wyjdzie odciąć te 200 - 500 kcal w zależności jak jadasz czy jaką masz budowę ciała. Wiadomo, że jeśli cały czas tyłeś bo jadłeś po 3500 kcal dziennie a żeby schudnąć wyjdzie Ci że masz jeść 2500 to też nagle nie obcinaj 1000 kcal tylko nadal "paradoksalnie" jedz za dużo ale ucinaj stopniowo o 300 - 500 kcal, bo twój organizm upomnij się o brakujące 1000 kcal które codziennie dostarczałeś. 

     

    Jadłospis wygląda właściwie zawsze tak samo, dietę dopasowujesz pod swój tryb życia a nie na odwrót. Możesz wspomagać się większą ilością owoców i warzyw, w tym błonnika, czy mniej kalorycznymi produktami, żeby zaspokajać głód jeśli ów odczuwasz. Jeśli jesteś najedzony i nie masz obecnie problemów z głodem to wystarczy normalna odpowiednia zdroworozsądkowa zbilansowana dieta :)


    Edytowany przez Axi93, 02 luty 2017 - 19:49 .

    • 1

    #6
    Axoz

    Axoz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/  Tu masz temat o dietach na redukcji jakby co :)


    • 1

    #7
    MaxOS17

    MaxOS17

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Wpisz sobie kalkulator BMR w google i tam Ci wykaże jaka jest twoja podstawowa przemiana materii ( BMR ) czyli ilość kalorii w skrócie " żeby przeżyć ", jaka żeby przytyć i jaka żeby zredukować. Najprościej od wagi BMR jaka Ci wyjdzie odciąć te 200 - 500 kcal w zależności jak jadasz czy jaką masz budowę ciała. Wiadomo, że jeśli cały czas tyłeś bo jadłeś po 3500 kcal dziennie a żeby schudnąć wyjdzie Ci że masz jeść 2500 to też nagle nie obcinaj 1000 kcal tylko nadal "paradoksalnie" jedz za dużo ale ucinaj stopniowo o 300 - 500 kcal, bo twój organizm upomnij się o brakujące 1000 kcal które codziennie dostarczałeś. 

     

    Jadłospis wygląda właściwie zawsze tak samo, dietę dopasowujesz pod swój tryb życia a nie na odwrót. Możesz wspomagać się większą ilością owoców i warzyw, w tym błonnika, czy mniej kalorycznymi produktami, żeby zaspokajać głód jeśli ów odczuwasz. Jeśli jesteś najedzony i nie masz obecnie problemów z głodem to wystarczy normalna odpowiednia zdroworozsądkowa zbilansowana dieta :)

     

    Hmm, BMR daję mi ok. 1700 kcal i jeszcze mam odciąć od tego? :/ Nie będę podawał stron, ale na jednej wyskoczyło, żeby utrzymać moją wagę powinienem jeść 2700 kcal to może od tego odciąć 300? Tak porównując wyniki to myślę, że zejdę do 2100 kcal na dzień i chyba będzie ok. 

    http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/  Tu masz temat o dietach na redukcji jakby co :)

    Dzięki, przejrzę ;) 

     

     

    Może ktoś się wypowiedzieć na temat suplementów? Jakieś spalacze tłuszczu mają sens czy może BCAA?


    • 0

    #8
    Axoz

    Axoz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Spalacz raczej Ci nie potrzebny. Spokojnie spalisz bez tego.  Zacznij sobie robić cardio po treningach np. po 15 minut na początku, a potem możesz zwiększać. Jeśli z kondycją u Ciebie ok, to rób interwały. Jak masz nadmiar kasy, to możesz kupić bcaa.


    • 1

    #9
    MaxOS17

    MaxOS17

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Możecie mi powiedzieć jaki rozkład makro byłby najlepszy? Bo nie wiem czy dieta tłuszczowo-białkowa będzie ok. Zdecydowanie wolę węgle jeść, ale to raczej spowodowało zalanie tłuszczem :/ Więc co z tą dietą? Chciałbym jakoś lepiej do tego podejść.


    • 0

    #10
    Axoz

    Axoz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    To nie wina węgli, że Cię zalało, a nadwyżki kalorycznej. Możesz tak >> białko 2g/1kg , tłuszcze 0.5g - 0.8g/kg , a węgle z reszty kalorii. 


    • 0

    #11
    Axi93

    Axi93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 987 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 Lat

    Śmiało możesz spróbować śniadania białkowo tłuszczowego które podczas redukcji jest istotne i w wielu przypadkach maksymalizuje efekt spalania tkanki tłuszczowej :) 

     

    Tak, źle napisałem przez pośpiech z tym BMR. Jeśli wyszło Ci na utrzymanie 2700 to tak jak mówię, zacznij od tego 2700, ew 2600 bo jak sam mówiłeś jadałeś ok. 3000, a jeśli nie pilnowałeś kaloryki posiłków to mogło się zdarzać i 3200 czy 3500 więc nagły przeskok do 2700 - 300 = 2400 byłby wg mnie za duży i w końcu mógłbyś po prostu zacząć odczuwać większy głód, czy spadki w wytrzymałości. 

     

    Dieta to podstawa sukcesu, więc musisz mieć plan ułożony z głową i staraj się w miarę go trzymać, oczywiście im lepiej będziesz trzymał plan tym lepsze efekty dostrzeżesz :) 


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko