Skocz do zawartości

Zdjęcie

Sylwetka fit - co zacząć ćwiczyć?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dex123

Dex123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

Witam, 

 Przejdę od razu do sedna, mianowicie od 5 miesięcy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek za czołem sobie biegać, zawsze z rana około 7 przeważnie na czczo, bieg trwa 45-60minut. Chciałem do tego dodać jakiś trening typowo siłowy i tu moje pytanie co ćwiczyć ? nie chcę być typowym kulturystą, chcę podbudować siłę oraz sylwetkę a potem utrzymywać to w formie, a w przyszłości zamierzam dorzucić 2 dni treningu (wtorek, czwartek) na worku bokserskim, znam podstawy i nie chciał bym ich zapomnieć. Mam 21lat, 180cm wzrostu, a ważę 66kg. Diety nie posiadam lecz staram się jeść zdrowo, staram się również jeść nie częściej niż 2 godziny i nie później niż 3. Co wiec radzicie ? :)

 

pozdrawiam


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
siwy1234

siwy1234

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 874 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 24

    Masz dostęp do siłowni ? Jakiś sprzęt ? 


    • 0

    #3
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27759 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    starting strenght Marka Rippetoe;

     

    co do jedzenia napiszę krótko- nie zaczniesz jeść więcej to mięśnie nie urosną ;)


    • 1

    #4
    Dex123

    Dex123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Póki co mam dostęp do siłowni w piwnicy kumpla ławeczka, sztanga i hantle, A w przyszłości zakupie jaką domową siłownie


    • 0

    #5
    siwy1234

    siwy1234

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 874 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 24

    Albo trening FBW

     

    http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/


    • 1

    #6
    MisterDomin

    MisterDomin

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 918 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: 26

    Zacznij trening na silowni 3 razy w tygodniu, zwieksz jedzenie tak aby przybrac troche na wadze bez tego miesnie nie urosna. :)


    • 1

    #7
    Dex123

    Dex123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Zaciekawił mnie trening starting strenght Marka Rippetoe znalazłem na forum ten artykuł http://www.kfd.pl/st...oe-216391.html/

     

    Workout A


    3x5 Przysiad
    3x5 Wyciskanie leżąc
    1x5 Martwy ciąg

    Workout B

    3x5 Przysiad
    3x5 Wyciskanie stojąc
    5x3 Power Clean

     

    Na co mógł bym zamienić Power Clean ?


    • 0

    #8
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27759 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    wiosło, sam Mark tak proponował dajesz jednak wtedy jak w innych ćwiczeniach 3s po 5p ;)


    • 1

    #9
    Dex123

    Dex123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    A czy będzie ok jeżeli trening będę wykonywał w pon, śro, pią ? tzn tak jak wspomniałem w pierwszym poście czyli 7 rano bieg, a o 17 trening ?


    • 0

    #10
    MisterDomin

    MisterDomin

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 918 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: 26

    To bieganie ogranicz troche jesli chcesz przybrac masy miesniowej to ogranicz bieganie do max 2-3 razy w tyg do 20-30 minut


    • 1

    #11
    Dex123

    Dex123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    To bieganie ogranicz troche jesli chcesz przybrac masy miesniowej to ogranicz bieganie do max 2-3 razy w tyg do 20-30 minut

    To kijowo :) bo lubię biegać :) ale ok zrobię jak radzisz, będę biegać jak biegałem tylko skrócę to do 30minut


    • 0

    #12
    Dex123

    Dex123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Co do treningu to wyglądać ma to tak ?

     

     

    Workout A
    
    
    2x5, 1x5, 1x3, 1x2, 3x5 Przysiad
    2x5, 1x5, 1x3, 1x2, 3x5 Wyciskanie leżąc
    2x5, 1x5, 1x3, 1x2, 1x5 Martwy ciąg
    
    
    Workout B
    
    
    2x5, 1x5, 1x3, 1x2, 3x5 Przysiad
    2x5, 1x5, 1x3, 1x2, 3x5 Wyciskanie stojąc
    2x5, 1x5, 1x3, 1x2, 3x5 Wiosłowanie sztangą
    
     

     

    Przysiady
    1. gryf x 2 x 5
    2. 40% x 1 x 5
    3. 60% x 1 x 3
    4. 80% x 1 x 2
    5. 100% x 3 x 5
    
    Wyciskanie leżąc
    1. gryf x 2 x 5
    2. 50% x 1 x 5
    3. 70% x 1 x 3
    4. 90% x 1 x 2
    5. 100% x 3 x 5
    
    Martwy ciąg1. 40% x 2 x 5
    2. 60% x 1 x 5
    3. 70% x 1 x 3
    4. 85% x 1 x 2
    5. 100% x 1 x 5
    
    Wyciskanie stojąc1. gryf x 2 x 5
    2. 55% x 1 x 5
    3. 70% x 1 x 3
    4. 85% x 1 x 2
    5. 100% x 3 x 5
    
    Power Clean <<< a tego wzoru użyć do wiosłowania ? czy któryś z powyżej ?
    1. gryf x 2 x 5
    2. 55% x 1 x 5
    3. 70% x 1 x 3
    4. 85% x 1 x 2
    5. 100% x 3 x 5
    
     

     

    ??


    • 0

    #13
    Dex123

    Dex123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    f5


    • 0

    #14
    Dex123

    Dex123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    f5


    • 0

    #15
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27759 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    do wiosła daj tak samo jak do wyciskania leżąc ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko