Pamiętaj żeby jeść zbilansowane posiłki. Nie głodź sie za bardzo. Pamiętaj żeby jeść w miare dużo węglowodanów i białka. Rób intensywne treningi i po nich cardio. Pamiętaj że im więcej masz tych mięśni tym łatwiej będzie ci spalić tłuszcz. I wielki szacun dla Ciebie że udało ci sie zejść te 30 kg. Wiele osób by sie pewnie załamało. Powodzenia

Na twoim miejscu zrobiłbym tak:

 

1. śniadanie 2 takie bułki http://tiny.pl/q14gf // zamień na płatki owsiane albo jakiekolwiek

obiad ryż, kasza ,kasza jaglana // do tego jakieś mięso i jakieś warzywa, ogórki etc.

przekąski warzywa gotowane na parze do woli i jabłka //  zamiast tego np. jaja + pomidory

jakiś posiłek typu kanapki żytnie z np.masłem orzechowym albo czymkolwiek innym byle nie serem żółtym

5. no i odżywka białkowa lub twaróg z jogurtem naturalnym 

 

 

Oczywiście jest to alternatywa dla:

- Płatki owsiane

kurczak z ryzem i warzywami x3

-twaróg etc. + jakieś tłuszcze

dzieki :D za info zobaczmy co z tego wyjdzie

Nie chwal się takim stażem, bo z tego co napisałeś to tak na prawdę w tej chwili zaczynasz prawie od zera :P 

"ćwiczysz od dłuższego czasu, trzymasz diete"  w strasznym błędzie byłeś.. mam nadzieję ze weźmiesz do siebie rady na pewno nie ekspertów ale bardziej doświadczonych osób:P 

CO do treningów poczytaj sobię trochę wpisy z progress testów

http://www.kfd.pl/pr...i-tec-f173.html

różne ćwiczenia, różne plany, różnych osób

głodówki tez nie można nazywać dietą!!!!  tak jak wyżej wszyscy propnują z zaptrzebowania odejmuj kcal na deficyt.. i pilnuj kcal :) 

no i w Twojej diecie musi być białko!!! co to jest co napisałes 

"śniadanie 2 takie bułki http://tiny.pl/q14gf

obiad ryż, kasza ,kasza jaglana 

przekąski warzywa gotowane na parze do woli i jabłka 

rano 1 kapsułka dorian black bomb i około godziny 17 druga "

same węglowodany??!?!? pilnuj przede wszystkim białka i kcal na swoim etapie!:) 

jeden minus o którym nie pisałem od 12 lat nie jem mięsa , ryb , ^^ to chyba dużo zmienia