Skocz do zawartości

Zdjęcie

Sylwetka

- - - - - sylwetka

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
vegeta12345

vegeta12345

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 48 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    witam ,

    ćwiczę już od dłuższego czasu i chwał bm się zapytać czy dobrze mi idzie i czy dobrze ćwiczę

    ćwiczenia możecie zobaczyć w dzienniku treningowym w moim profilu ja niestety nie mogę go znaleź i przez to nie dodaje dalszych wpisów ;/ 

     

     

    poniżej jak wyglądam teraz 

    Załączone pliki

    • Załączony plik  1.jpg   96,85K   8 pobrań
    • Załączony plik  3.jpg   72,82K   8 pobrań
    • Załączony plik  4.jpg   56,6K   10 pobrań

    Edytowany przez vegeta12345, 31 styczeń 2014 - 23:34 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KamilH1920

    KamilH1920

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 3 lata

    jak na staż 20 miesięcy to szału niema :crying:


    • 0

    #3
    Jedynka1

    Jedynka1

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 256 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 5lat

    Jak po 20 miesiącach to bardzo słabo ;oo


    • 0

    #4
    vegeta12345

    vegeta12345

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    no wiem a co byście mi doradzili jakie konkretnie ćwiczenia 


    • 0

    #5
    Mały-i-Szeroki

    Mały-i-Szeroki

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1565 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hajnówka
    • Staż [mies.]: 36

    Diete trzymasz?


    • 0

    #6
    FACE.HUNTER

    FACE.HUNTER

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1050 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    jak na taki staz to jest tragiczie, ale nie ma co sie załamywac, wez sie porzadnie za diete


    • 0

    #7
    vegeta12345

    vegeta12345

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    dietę mam ,ale musicie wiedzieć że ważyłem coś około 130 kg , teraz 99 i idzie w duł 

    z tym że mój staż treningowy to 20 miesięcy to też nie dokońca  prawda , powiedzmy że miałem trzy cykle z czego pierwszy to bardziej próby a nie ćwiczenia np podniosłem sztangę 10 razy i koniec na dzień , dopiero drugi cykl był dobry  z około 130 na 100 i teraz 3 robie i mam nadzieje na 80 kg , no i po każdym cyklu 3 miesiące przerwy także widzicie 

    teraz tylko jerze i robię pompki co byś ie proponowali mi poprawić ?

     

     

    p.s ktoś zapyta zaraz napisz diete 

     

    to tak 

    śniadanie 2 takie bułki http://tiny.pl/q14gf

    obiad ryż, kasza ,kasza jaglana 

    przekąski warzywa gotowane na parze do woli i jabłka 

    rano 1 kapsułka dorian black bomb i około godziny 17 druga 

     

    i tak codziennie


    Edytowany przez vegeta12345, 01 luty 2014 - 13:00 .

    • 0

    #8
    Jedynka1

    Jedynka1

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 256 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 5lat

    dietę mam ,ale musicie wiedzieć że ważyłem coś około 130 kg , teraz 99 i idzie w duł 

    z tym że mój staż treningowy to 20 miesięcy to też nie dokońca  prawda , powiedzmy że miałem trzy cykle z czego pierwszy to bardziej próby a nie ćwiczenia np podniosłem sztangę 10 razy i koniec na dzień , dopiero drugi cykl był dobry  z około 130 na 100 i teraz 3 robie i mam nadzieje na 80 kg , no i po każdym cyklu 3 miesiące przerwy także widzicie 

    teraz tylko jerze i robię pompki co byś ie proponowali mi poprawić ?

     

     

    p.s ktoś zapyta zaraz napisz diete 

     

    to tak 

    śniadanie 2 takie bułki http://tiny.pl/q14gf

    obiad ryż, kasza ,kasza jaglana 

    przekąski warzywa gotowane na parze do woli i jabłka 

    rano 1 kapsułka dorian black bomb i około godziny 17 druga 

     

    i tak codziennie


    To to nie jest dieta. Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie, i najlepiej daj swoje zdjęcie przed siłownią :)


    • 0

    #9
    vegeta12345

    vegeta12345

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    to w sumie jedyne jakie znalazłem ktoś zrobił mi je z Nienacka 

     

     

    Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (100 kg): 4432 kcal

    Z czego, wartość kaloryczna poszczególnych posiłków powinna się rozłożyć w sposób następujący ( oczywiście nie musi to być dokładność co do 1 kcal- powiedzmy odchylenie może się wahać w granicach +/- 5%):

    • Śniadanie 1108 kcal (+/- 55 kcal)
    • Drugie śniadanie 443 kcal (+/- 22 kcal)
    • Obiad 1551 kcal (+/- 78 kcal)
    • Podwieczorek 443 kcal (+/- 22 kcal)
    • Kolacja 886 kcal (+/- 44 kcal)

    Aby Twoja dieta była odpowiednio zbilansowana, powinieneś wraz z pożywieniem jakie spożywasz w ciągu doby, dostarczyć odpowiednio:

    • Białko: 221 g
    • Węglowodany: 609 g
    • Tłuszcze: 123 g

     

    jakieś rady ?

    Załączone pliki


    Edytowany przez vegeta12345, 03 luty 2014 - 18:54 .

    • 0

    #10
    FastAndFurious

    FastAndFurious

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 690 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 154

    Sorry, ale to byl chyba zart. Przede wszystkim dieta musi byc fatalna, zadnych efektow treningu nie widac.  Zbadaj poziom testosteronu, masz piersi jak przy wysokim poziomie estrogenu.. Co prawda w Twoim wieku powinno byc ok, ale zaburzenia hormonalne sa mozliwe.


    Edytowany przez FastAndFurious, 03 luty 2014 - 22:46 .

    • 0

    #11
    vegeta12345

    vegeta12345

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    to  zdjęcie x2 up jest z  poprzednich niech  policzę 8  miesięcy 

    te zdjęcia z postu 1 jest z 10 dni i widać chyba różnice w nich , przynajmniej ja widzę -30 kg

     

    chodzi mi teraz tylko o jakąś rade co robić jakie ćwiczenie dodać itp 

    a nie o " Jak po 20 miesiącach to bardzo słabo ;oo"

     

    moja dieta nie wiem czy chociaż 1000kcl dziennie jest ]

    co do ćwiczeń powtórzę codziennie pompki i jazda rowerem stacjonarnym 70 min 

     

    więc jak ktoś może coś doradzić to dziękuje , a jak nie to po prostu trzeba zamknąć temat


     


    Edytowany przez vegeta12345, 04 luty 2014 - 15:22 .

    • 0

    #12
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    może http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/ ? + w dnt interwały, ale najważniejsza dieta...


    • 0

    #13
    ChoreografPiróga

    ChoreografPiróga

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 23

    4500 kcal dziennie? Jesteś na masie? :O


    • 0

    #14
    vegeta12345

    vegeta12345

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    4500 kcal dziennie? Jesteś na masie? :O

    nie rozumiem ale użyłem kalkulatora do obliczenia tego 

    http://vivalavita.pl...ecnejwadze.html


    • 0

    #15
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    oblicz tym ; http://ar.pl/kalkula...kalkulator-bmr/


    • 0

    #16
    vegeta12345

    vegeta12345

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    oblicz tym ; http://ar.pl/kalkula...kalkulator-bmr/

    Współczynnik BMR: 2210

     

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3050 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 102 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 191 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 344 g


    • 0

    #17
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    http://ar.pl/kalkula...ulator-kalorii/ i tu układzasz posiłki.


    • 0

    #18
    Pa1nter

    Pa1nter

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3015 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sin City
    • Staż [mies.]: G/2012

    Trochę szkoda Twojego czasu było, bo widać że jeść nie umiesz:)


    • 0

    #19
    Komisarz-Rex

    Komisarz-Rex

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Pamiętaj żeby jeść zbilansowane posiłki. Nie głodź sie za bardzo. Pamiętaj żeby jeść w miare dużo węglowodanów i białka. Rób intensywne treningi i po nich cardio. Pamiętaj że im więcej masz tych mięśni tym łatwiej będzie ci spalić tłuszcz. I wielki szacun dla Ciebie że udało ci sie zejść te 30 kg. Wiele osób by sie pewnie załamało. Powodzenia :KFD:

    Na twoim miejscu zrobiłbym tak:

     

    1. śniadanie 2 takie bułki http://tiny.pl/q14gf // zamień na płatki owsiane albo jakiekolwiek

    obiad ryż, kasza ,kasza jaglana // do tego jakieś mięso i jakieś warzywa, ogórki etc.

    przekąski warzywa gotowane na parze do woli i jabłka //  zamiast tego np. jaja + pomidory

    jakiś posiłek typu kanapki żytnie z np.masłem orzechowym albo czymkolwiek innym byle nie serem żółtym

    5. no i odżywka białkowa lub twaróg z jogurtem naturalnym 

     

     

    Oczywiście jest to alternatywa dla:

    - Płatki owsiane

    kurczak z ryzem i warzywami x3

    -twaróg etc. + jakieś tłuszcze


    • 0

    #20
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    z węgami to lepiej uważać na redukcji .


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko