Skocz do zawartości

Zdjęcie

SW + siłownia (Początkujący)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Zivia

Zivia

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Siema.

    Od miesiąca chodzę na treningi muay thai przełamałem się i poszedłem do klubu i się zapisałem.

    I teraz w głowie zrodziło mi się w głowie aby zacząć ćwiczyć.

    Obecnie mam tylko hantle regulowane, gryf z obciążeniem 50 kg, worek treningowy i skakankę.

    Treningi thai mam poniedziałek/ środa.

    Chciałbym zacząć ćwiczyć aby schudnąć teraz ważę 85 przy 184 cm wzrostu.

    I jakie ćwiczenia mogę wykonywać z tak ograniczoną ilością sprzętu, po ile serii, po ile powtórzeń,jak dobrać ilość obciążenia i jakie robić przerwy pomiędzy seriami.

    Ile razy ćwiczyć siłowo biorąc pod uwagę że chodzę mam dwa trenigi thai w tygodniu?

    Co mam dokupić w najbliższym czasie domyślam się że ławkę i może drążek do podciągania ale czy coś jeszcze będzie mi potrzebne czy to na jakiś czas mi wystarczy ?

    Jeżeli ktoś miałby chwile i chęć żeby mi coś podpowiedzieć byłbym wdzięczny. 

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pyrko

    Pyrko

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Witaj, moim zdaniem ułożyłbym sobie jakiś plan FBW łącząc kalistenike z ciężarami. Np pompki z obciążeniem, podciąganie, podrzuty jednorącz, zarzut, high pull, wyciskanie na barki jednorącz. Spokojnie 50kg wystarczy, na przysiady możesz założyć te 50kg i robić, a jak już będzie zbyt łatwo to fronty np. Bo i tak do sportów walki bardziej się przyda siła dynamiczna i eksplozywna. 


    • 0

    #3
    przemek198787

    przemek198787

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Na Twoim miejscu zakupiłbym ławeczkę ze stojakami, tylko stojaki niezespolone z ławeczką, drążek jak najbardziej i tu zależy jakie masz możliwości lokalowe, najlepszy byłby taki mocowany do ściany, alternatywa rozporowy w futrynę i to powinno Ci wystarczyć, ewentualnie poszukaj na portalach może w okolicy ktoś tanio chce się wyzbyć sprzętu czasami można trafić na fajne okazje. Jeśli chodzi o sam trening to wszelkiego rodzaju pompki żeby zaangażować różne partie mięśni, zmieniaj rozstaw rąk, kąt oparcia. Przysiady ze sztangą, wiosłowania sztangą, wyciskanie żołnierskie, martwy ciąg, podciągania. Jeżeli czujesz się wystarczająco silny to ćwiczenia z masą własnego ciała możesz wzbogacić o dołożenie dodatkowego obciążenia. Dodatkowo pochyl się nad dietą, bo żeby schudnąć to sam trening nie wystarczy.


    • 0

    #4
    Zivia

    Zivia

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Na Twoim miejscu zakupiłbym ławeczkę ze stojakami, tylko stojaki niezespolone z ławeczką, drążek jak najbardziej i tu zależy jakie masz możliwości lokalowe, najlepszy byłby taki mocowany do ściany, alternatywa rozporowy w futrynę i to powinno Ci wystarczyć, ewentualnie poszukaj na portalach może w okolicy ktoś tanio chce się wyzbyć sprzętu czasami można trafić na fajne okazje. Jeśli chodzi o sam trening to wszelkiego rodzaju pompki żeby zaangażować różne partie mięśni, zmieniaj rozstaw rąk, kąt oparcia. Przysiady ze sztangą, wiosłowania sztangą, wyciskanie żołnierskie, martwy ciąg, podciągania. Jeżeli czujesz się wystarczająco silny to ćwiczenia z masą własnego ciała możesz wzbogacić o dołożenie dodatkowego obciążenia. Dodatkowo pochyl się nad dietą, bo żeby schudnąć to sam trening nie wystarczy.

    Miejsca mam dużo. Czemu mówisz żeby kupić ławkę z osobnymi stojakami ?


    • 0

    #5
    szumi1991

    szumi1991

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 728 postów

    Bo będzie problem zrobić przysiad czy wyciskanie żołnierskie


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko