Witam, chciałem prosić was o pomoc o pewne kwestie przy suplementacji.

 

Rozpiska Tygodnia:

Pon - Wolne, rozciąganie

Wt - SW Capoeira

Śr - Siłownia, FBW A + aeroby

czw - SW Capoeira

Pt - Siłownia, FBW B + aeroby

sob - SW Capoeira

Nd - Siłownia, FBW C + aeroby

Cel - rekompozycja [redukcja tk. tł. z jednoczesną budową suchej masy mięsniowej)

Dieta + info http://www.kfd.pl/di...ik-261354.html/

 

Suplementy:

KFD tcm 600g

KFD wpc 2,25kg, uns wpc econo 400g

hi tec bcaa powder 500g, firesnake remedy (bcaa) 200g

bio tech one a day [witaminki]

fire snake saturius (beta alanina+tauryna)

 

DNT (poniedziałek tylko):

5g TCM rano po przebudzeniu - I pytanie. Tyle starczy, czy 5g jeszcze np. przed snem albo jakoś po południu?

BCAA hi tec / FS remedy - Rano po przebudzeniu porcja (11g)

beta alanina - też rano po przebudzeniu (3,2g - 1 porcja) - Tutaj nast. pytanie. Czy beta alanine moge wziąć razem z kreatyną i bcaa, czy mam odczekać jakiś czas? Na razie wyobrażam sb tak to, że wstaję, sypie 5g TCM do buzi, przepijam wodą i od razu potem tak robie z beta alaniną, a jeszcze po tym porcja BCAA, czy to ma sens?

witaminki bio tech one a day - mimo nazwy "one a day" - brać do śniadania (placki owsiane zazwyczaj) 1 czy 2 kapsulki?

KFD wpc / uns - jako 2 posilek z orzechami lub kanapka z maslem orzechowym, zależy czy dzień LC, MC, czy HC, dodatkowo w dzień LC (lowcarb), czyli 2x tyg, wpc na 2 posilek i miedzy wybranymi 2 posilkami kolejna porcja

 

Dni śr,pt,nd [silownia]

TCM - 5g rano po przebudzeniu i 5g po treningu, czy 5g przed treningiem i 5g po treningu? która opcja lepsza

BCAA - po treningu silowym w śr,pt,nd mam aeroby, więc po silowym biore szybko bcaa i lece aeroby krecic, pytanie czy przed aerobami 5,5g i po 5,5g czy przed 11g i tyle?

Beta alanina - przed treningiem porcja (3,2g) i po treningu calym (silowy+aerobowy) kolejna - 3,2g?

witaminki - do 1 posilku

 

Dni wt, czw, sob [sztuki walki] capoeira

TCM - 5g po przebudzeniu i 5g po treningu

Bcaa - tu 2 opcje mi pasuja, 5,5g 2-3 min przed i 2-3min po czy 11g przed?

Beta alanina - przed treningiem od razu 3,2g, od razu po 3,2g?

witaminki - do 1 posilku

 

inne pytania:

*kreatyne i beta alanine jesli przed treningiem bym brał, to tak, że biore porcje i ide cwiczyc czy np 30 min przed treningiem? jesli to ma znaczenie, to posilek przed silownia jem równą godzine przed

*po treningu calym (silowy+aero lub SW) jem od razu jakis posilek pelnowartosciowy (np ryz + kurczak + warzywa). beta alanine i tcm w takim wypadku polknac po zjedzeniu tego posilku czy od razu po skonczeniu silowego+aero lub SW, czyli od razu po treningu beta alanina + tcm i po tym posilek potreningowy?

 

Za każdą pomoc leci +, więc pisać!

Pzdr i z gory dzieki

 

 

Kurcze , ale sie rozpisales wiec , ja napisze krotko .
Dobry wybor co do odzywek.
Kreatyne bierz rano porcje , lub przed treningiem silowym i po treningu.
W dni nie treningowe 1 porcja w ciagu dnia.
Wpc bez posrednio po treingu 30g.
Bcaa przed treningiem , po .
Beta przed treningiem 5g.

Potem dam + bo na kom jestem
Czemu 5g bety? Porcja to 3.2g - 2,7g beta, 0,5g tauryna dlatego chciałem 3.2 przed i po, więc jak? Kręte 5g przed treningiem siłowym i 5 po siłowym czy aero? Rano czyli przed 1 posilkiem? Jak z tym łączeniem krety baca i bety? Pzdr

Potem dam + bo na kom jestem
Czemu 5g bety? Porcja to 3.2g - 2,7g beta, 0,5g tauryna dlatego chciałem 3.2 przed i po, więc jak? Kręte 5g przed treningiem siłowym i 5 po siłowym czy aero? Rano czyli przed 1 posilkiem? Jak z tym łączeniem krety baca i bety? Pzdr

No bo 5 g Bety omg taka porcja ...

Co do kreatyny no to mówiłem 5 g przed treningiem i 5 po , w dnt 5 g w ciagu dnia np po sniadaniu .

Aero nie licz jako trening dt tylko dnt .

Nie chce mi się czytać tego wszystkiego więc po szybkim przeleceniu tematu to: 

1. W DNT bierz porcje  kreatyny kiedy Ci pasuję.

2. W DT jeżeli bierzesz rano to daj po posiłku.

3. Możesz wrzucić kreatyne/bcaa/beta alanine do jednego szejkera i wypić razem.

4. Kreatyne + beta alanine pij około 20/30min przed treningiem

5. Od razu po treningu kreatyna + beta później posiłek 

 

 

 

 

Porcje beta alaniny mak. 3-4 gramowe,większe ilości nie przynosza relatywnych korzyści.

 

Pomyśl o dodaniu aminokwasów bcaa przy tak sporej aktywności fizycznej:

 

http://sklep.kfd.pl/...-50-p-3429.html

 

http://sklep.kfd.pl/...500-p-1666.html

@Massive, przecież mam BCAA. Jest napisane Hi-Tec BCAA powder oraz FireSnake Remedy (bcaa)

Chciałem to KFD'owe kupić ale jak zamawialem wszystko to nie było na sklepie, innym razem pewnie się skusze

Sądziłem,że podane suplementy są propozycjami do stosowania,a nie już dokonanym zakupem