Skocz do zawartości

Zdjęcie

Suplementy na rekompozycji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Duszeek

Duszeek

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3205 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    Witam, chciałem prosić was o pomoc o pewne kwestie przy suplementacji.

     

    Rozpiska Tygodnia:

    Pon - Wolne, rozciąganie

    Wt - SW Capoeira

    Śr - Siłownia, FBW A + aeroby

    czw - SW Capoeira

    Pt - Siłownia, FBW B + aeroby

    sob - SW Capoeira

    Nd - Siłownia, FBW C + aeroby

    Cel - rekompozycja [redukcja tk. tł. z jednoczesną budową suchej masy mięsniowej)

    Dieta + info http://www.kfd.pl/di...ik-261354.html/

     

    Suplementy:

    KFD tcm 600g

    KFD wpc 2,25kg, uns wpc econo 400g

    hi tec bcaa powder 500g, firesnake remedy (bcaa) 200g

    bio tech one a day [witaminki]

    fire snake saturius (beta alanina+tauryna)

     

    DNT (poniedziałek tylko):

    5g TCM rano po przebudzeniu - I pytanie. Tyle starczy, czy 5g jeszcze np. przed snem albo jakoś po południu?

    BCAA hi tec / FS remedy - Rano po przebudzeniu porcja (11g)

    beta alanina - też rano po przebudzeniu (3,2g - 1 porcja) - Tutaj nast. pytanie. Czy beta alanine moge wziąć razem z kreatyną i bcaa, czy mam odczekać jakiś czas? Na razie wyobrażam sb tak to, że wstaję, sypie 5g TCM do buzi, przepijam wodą i od razu potem tak robie z beta alaniną, a jeszcze po tym porcja BCAA, czy to ma sens?

    witaminki bio tech one a day - mimo nazwy "one a day" - brać do śniadania (placki owsiane zazwyczaj) 1 czy 2 kapsulki?

    KFD wpc / uns - jako 2 posilek z orzechami lub kanapka z maslem orzechowym, zależy czy dzień LC, MC, czy HC, dodatkowo w dzień LC (lowcarb), czyli 2x tyg, wpc na 2 posilek i miedzy wybranymi 2 posilkami kolejna porcja

     

    Dni śr,pt,nd [silownia]

    TCM - 5g rano po przebudzeniu i 5g po treningu, czy 5g przed treningiem i 5g po treningu? która opcja lepsza

    BCAA - po treningu silowym w śr,pt,nd mam aeroby, więc po silowym biore szybko bcaa i lece aeroby krecic, pytanie czy przed aerobami 5,5g i po 5,5g czy przed 11g i tyle?

    Beta alanina - przed treningiem porcja (3,2g) i po treningu calym (silowy+aerobowy) kolejna - 3,2g?

    witaminki - do 1 posilku

     

    Dni wt, czw, sob [sztuki walki] capoeira

    TCM - 5g po przebudzeniu i 5g po treningu

    Bcaa - tu 2 opcje mi pasuja, 5,5g 2-3 min przed i 2-3min po czy 11g przed?

    Beta alanina - przed treningiem od razu 3,2g, od razu po 3,2g?

    witaminki - do 1 posilku

     

    inne pytania:

    *kreatyne i beta alanine jesli przed treningiem bym brał, to tak, że biore porcje i ide cwiczyc czy np 30 min przed treningiem? jesli to ma znaczenie, to posilek przed silownia jem równą godzine przed

    *po treningu calym (silowy+aero lub SW) jem od razu jakis posilek pelnowartosciowy (np ryz + kurczak + warzywa). beta alanine i tcm w takim wypadku polknac po zjedzeniu tego posilku czy od razu po skonczeniu silowego+aero lub SW, czyli od razu po treningu beta alanina + tcm i po tym posilek potreningowy?

     

    Za każdą pomoc leci +, więc pisać!

    Pzdr i z gory dzieki

     

     

     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Eyell

    Eyell

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 231 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynopol
    • Staż [mies.]: 8
    Kurcze , ale sie rozpisales wiec , ja napisze krotko .
    Dobry wybor co do odzywek.
    Kreatyne bierz rano porcje , lub przed treningiem silowym i po treningu.
    W dni nie treningowe 1 porcja w ciagu dnia.
    Wpc bez posrednio po treingu 30g.
    Bcaa przed treningiem , po .
    Beta przed treningiem 5g.
    • 1

    #3
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r
    Potem dam + bo na kom jestem
    Czemu 5g bety? Porcja to 3.2g - 2,7g beta, 0,5g tauryna dlatego chciałem 3.2 przed i po, więc jak? Kręte 5g przed treningiem siłowym i 5 po siłowym czy aero? Rano czyli przed 1 posilkiem? Jak z tym łączeniem krety baca i bety? Pzdr

    Potem dam + bo na kom jestem
    Czemu 5g bety? Porcja to 3.2g - 2,7g beta, 0,5g tauryna dlatego chciałem 3.2 przed i po, więc jak? Kręte 5g przed treningiem siłowym i 5 po siłowym czy aero? Rano czyli przed 1 posilkiem? Jak z tym łączeniem krety baca i bety? Pzdr
    • 0

    #4
    Eyell

    Eyell

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 231 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynopol
    • Staż [mies.]: 8

    No bo 5 g Bety omg taka porcja ...

    Co do kreatyny no to mówiłem 5 g przed treningiem i 5 po , w dnt 5 g w ciagu dnia np po sniadaniu .

    Aero nie licz jako trening dt tylko dnt .


    • 0

    #5
    Entrenador

    Entrenador

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1693 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie chce mi się czytać tego wszystkiego więc po szybkim przeleceniu tematu to: 

    1. W DNT bierz porcje  kreatyny kiedy Ci pasuję.

    2. W DT jeżeli bierzesz rano to daj po posiłku.

    3. Możesz wrzucić kreatyne/bcaa/beta alanine do jednego szejkera i wypić razem.

    4. Kreatyne + beta alanine pij około 20/30min przed treningiem

    5. Od razu po treningu kreatyna + beta później posiłek 

     

     

     


     


    • 1

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Porcje beta alaniny mak. 3-4 gramowe,większe ilości nie przynosza relatywnych korzyści.

     

    Pomyśl o dodaniu aminokwasów bcaa przy tak sporej aktywności fizycznej:

     

    http://sklep.kfd.pl/...-50-p-3429.html

     

    http://sklep.kfd.pl/...500-p-1666.html


    • 0

    #7
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    @Massive, przecież mam BCAA. Jest napisane Hi-Tec BCAA powder oraz FireSnake Remedy (bcaa)

    Chciałem to KFD'owe kupić ale jak zamawialem wszystko to nie było na sklepie, innym razem pewnie się skusze


    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Sądziłem,że podane suplementy są propozycjami do stosowania,a nie już dokonanym zakupem ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko