Suplementy na masę do diety

Witam od 4 miesiecy cwicze na silce dieta jest od poczatku nadwyzka kalori idealnie +500 . odzywki jakie biore to bialko + carbo dosc dobrych firm , jednak masa zatrzymala sie na 70kg / 186cm ... co polecacie jeszcze za odzywki? myslalem o aminokwasach ale czy to cos da... odrazu mowie nie chce kreatyny ktora zatrzymuje tylko wode w organizmie bo podobno potem jak jest kontuzja i przerwa w silowni to masa spada... ( na silownie chodze regularnie 3x w tyg oraz dieta codziennie!!!) Prosze o pomoc, Pozdrawiam izon

może coś nie tak z ćwiczeniami na siłce, a co do kreatyny to bez przesady...

cwiczenia wykonuje bardzo dobrze pod okiem trenera co 8 tygodni zmieniam cwiczenia aby miesnie sie nie przyzwyczaiły . Na poczatku ladnie przybieralem na masie z 64-70kg a teraz stoi w miejscu ( jestem ektomorfikiem) :(

Edytowany przez izon, 01 maj 2010 - 20:22 .

mógłbym wiedzieć kto takich głupot nagadał Ci o kreatynie?

przez pierwsze miesiące zawsze szybko idzie potem już wolniej, przy dobrej diecie i treningu będa efekty,troche cierpliwości i nie bój sie tej kreatyny...

4 miech i już suple? Trochę za wcześnie. Jeśli chcesz się "przypierdzielić" szybko to zapomnij. Kulturystyka to sport w którym na efekty trzeba długo czekać. Póki co z supli to chyba tylko witaminy. Jeśli masz dietę to trzymaj ją ćwicz ostro i to wystarczy.

Od poczatku biore bialko a w ostatnim miechu dolozylem carbo , na gainerze jakos wcale nie szla masa wiec zrezygnowalem z niego, a co do kreatyny to robic cykle czy brac bez przerwy bo z tego co slyszalem na silowni to niektorzy biora bez przerwy . Tylko kurcze zeby nie bylo tak jak opisuja na forach ze moze szybko spasc masa, jeszcze zamiast kreatyny zastanawialem sie nad BCAA co o tym sadzicie?
Ps. wiem ze kulturystyka to sport w ktorym efekty widac po roku intensywnej i systematycznej pracy :)

Edytowany przez izon, 01 maj 2010 - 21:56 .

No więc mówię Ci jeszcze raz że za wcześnie na suple wogóle. teraz dopiero jeśli byś koniecznie chciał mógłbyś startować z suplami które brałeś. I poczytaj co tą są suple bo wnioskuje, że nie wiesz! Piszesz, że dieta dopięta a tu bierzesz białko wcześniej gainera.... na początek poczytaj sobie zwiększ staż i dopiero suple

Wiem ze suple to uzupelnienie diety :) gdy nie zawszed jest czas na posilek to sie szamie gainera itp :P , to Twoim zdaniem z jakim stazem powinno sie zaczac brac suple?

Jesli masz diete, a mimo wszystko doszedles do punktu, gdzie przy intensywnym treningu sila i masa staje w miejscu bierzesz zwykle mono, ktorego sie tak boisz. Mysle, ze nie szybciej, niz 6 miesiecy treningu przed rozpoczeciem jakiejkolwiek suplementacji.

Na sam poczatek kreatyna ma nieziemskie efekty (ta bylo w moim przypadku). Do tego ewentualnie bialko, albo Gainer dla dopelnienia diety i przez dlugi czas mozesz cwiczyc. Stacki, shocki i inne to na duzo wyzszym poziomie,

Puki co masa stanela w miejscu jesli chodzi o kg , ale silowo idzie w gore i to sam widze :) a jakies dopalacze przedtreningowe typu nitrobolon polecacie na tym etapie?

Żadnych supli.
Jeśli jest zastój w przybieraniu na wadze podbij kcal zwiększając gramature źródeł węglowodanów i tłuszczy.

ok wielkie dzieki za rady! :) dokoncze puszke bialka i na czyto bede cwiczyl :) jesli masa sie nie zmieni w ciagu 2 miechow to bede dalej pisal :D Pozdro