Skocz do zawartości

Zdjęcie

Suplementy na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Umpson

Umpson

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
Witam. Trenuje juz dosc dlugo bo 2 lata. Mam 17 lat. 1,5 roku trenowalem w piwnicy od pol roku trenuje na normalnej silowni. Wzrost 178 cm, waga 68 kg i w tym tkwi problem. Przez pierwszy miesiac mojej diety ktora juz trwa troche... z 5 miesiacy (wazylem na poczatku 62 kg) przybylem 4 kg w miesiac dzieki samej diecie (ryz,tunczyk,duzo nabialu itd). Doszlo mi do magicznej liczby 68 ktora juz mi sie utrzymuje baaaaaaaaaaaardzo dlugo jakies 3 miesiace i nie moge tego za cholere przekroczyc. Chcialbym wazyc z 75 kg. Mialem tylko jeden cykl kreatyny ktory sie zaczal pod koniec czerwca a skonczyl 1 wrzesnia. To byla jedyna odzywka jaka mialem (Capsy z olimpu + tauryna z treca). Przy tej kombinacji na ostatniej serii w skosie w dol mialem progres z 65 kg na ostatnia serie na 80 kg na ostatnia serie wiec dosc pokazna (4x po 10). Trening mam typowo silowo/masowy(?). Gdyby ktos byl tak dobry i podzielil sie ze mna swoim doswiadczeniem co brac! Moge wydac tak... z 200-300 zloty na suple. Najlepiej jak by ktos podal trening + suple bede niezmiernie wdzieczny!!

Pozdrawiam!!

Edytowany przez Umpson, 24 wrzesień 2011 - 15:32 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
siepek18

siepek18

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 536 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    hej, po pierwsze pokaż co jesz ze tak powiem, dieta jest najistotniejsza nawet suple ci tyle nie dadza, a w twoim wieku masz dopiero 17 lat nie kombinuj z nimi za bardzo szkoda ryzykowac szkoda organizmu jeszcze ci sie rozwija tym bardziej ze jest to nie potrzebne, chcesz koniecznie supla na mase, kup bardzo dobre białko,(JAKO UZUPELNIENIE) podstawa żarcionko, a takze trening tyle:)
    • 0

    #3
    roko111

    roko111

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1305 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:San Diego
    • Staż [mies.]: 20
    Kolega wyżej ma racje. Złap się za michę, jak będziesz odpowiednio jeść masa będzie szła. W dodatku pamiętaj, że organizm nie będzie cały czas szybko przybierał na masie mięśniowej byłoby to zbyt kolorowe, na samym początku rośnie szybko bez żadnych suplementów, później można się wspomagać by przełamać stagnacje. Nie zapomnij także tego, że sam mięsień nie buduje się w ekspresowym tempie (chyba, że na soku) łatwo to można tłuszczu nabrać.
    Myślę, że jak już tak bardzo uparłeś się na odżywki to możesz spróbować jabłczanu (cm3-trec lub tcm-olimp).
    • 0

    #4
    kasteta

    kasteta

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 769 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    Jezeli osiagnales juz konkretna wage i nie chce ruszyc dalej to problem tkwi albo w zmianie planu treningowego, lub tez czas na zwiekszenie liczby kalorii !

    Jezeli nie jestes w stanie jesc wiecej to mozesz poprostu dopijac 2 razy dziennie gainera, jezeli nie masz problemu z zatluszczaniem sie to polecam mass xxl, moze byc 2 razy dziennie po ok 70g odzywki - ja zawsze zima pije po treningu ( latem preferuje Vitargo + bialko)

    Jezeli obawiasz sie ze moze Cie podlac tluszczem to ryz albo platki owsiane zmiksowane na make + bialeczko np. moje ulubione whey 100 Trecowskie i jedziesz :ziober:
    • 0

    #5
    siepek18

    siepek18

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 536 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    kasteta świeta racja, byc mzoie dietka niezla a kalori za malo tzn troche zasklaba zeby rosnac dalej nie, a supli nawet jablczanu w tym wieku ja uwazam nie ma sensu, jeszcze bedzie zcas na suple a juz napewno na kreatyne,

    PSmoze pokaż diete napewno bedzie nam proscje cos doradzic
    • 0

    #6
    Umpson

    Umpson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    Nie mam jakos scisle ustalonej diety, teraz jej sie trzymam troche mniej. Przedstawie ja po krotce:
    rano wstaje, jem to co mamuska zrobi :> (+lyzeczka oliwy z oliwek)
    W szkole kanapki z ciemnym chlebem
    Przed treningiem Ryz (+3 lyzeczki oliwy z oliwek)
    Po treningu 2 danie i zupa (to co jest)
    Przed snem zawsze polowa puszki tunczyka w wodzie
    Trudno jest mi przybrac kilogramy (co ma swoje plusy, moge jesc i jesc) lecz chcialbym dobic do 75 kg

    Dzieki jak cos za wszystkie odpowiedzi!
    • 0

    #7
    siepek18

    siepek18

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 536 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    Posłuchaj mnie bardzo uwaznie widzisz, masz kłopot ze złym obmysleniem i zle kombinbujesz z posilkami, dlaczego, sniadanie jestes w domu nic nie stoi na pzreszkodzie aby było idealne czyli platki owsiane, mleko, jajka, koniec jedz to zawsze a da to bardzo wiele, posilek przed treningiem: ryż brazowy z piesia+wazrywko jakies, czy owoc, posilek potreningowy, zaraz po banan+40g ryzu bialego, 15 minut pozniej szybkowhlanialne bialko, godzine ponziej moze byc troche mniej posilek czyli ryz bialy to co zostalo mzoe byc z tamtej paczki+pucha tunczyka, posilek pzred snem ser biały chudy+wlasnie oliwa

    Te posilki ktore ci napsiales sa prawie ze idealne na nich bedziesz rosnał daje głowe, oczywiscie w odpowiedniej granulacji to juz inna sprawa, dalej mzoesz je jesc zawsze bo jestes w domu, wiadomo tzreba chciec i tzra odrobinke aksy na to, reszta dnia widze ze chodzisz do szkolyno zjedz juz te kanapki jak musisz jak tam chcesz dobzre by było ryz z piersia czy jakas rybka usmazoną, uzupelnij reszte skladnikow odzywczych, choc ja pracuje i w pracy diety nie 3mam nie ma szans, zapycham sie kanapkami teraz kupilem sobie bialko na uzuplenienie ale posilki wszystie ktore wypisalem wczensiej staram sie aby były idealne i to naprawde wystarcza a waze 88kg wiec ty pzry swojej wadze tym barddzesz dasz rade urosnac,tyle nie wiem czy wszystko wykapowales jak cos to pytaj
    • 0

    #8
    Umpson

    Umpson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    po silowni zawsze jem banana, taki zwyczaj juz :P mowiac, 15 minut pozniej szybkowchlanialne bialko masz na mysli jakie bialka? (jakie polecasz?)
    Kiedys jak przestrzegalem w 100% diete (3 miesiace, po tem jakos zrezygnowalem) to moj dzien wygladal tak:
    Rano wstawalem zawsze, platki owsiane (w ciul twarde do zjedzenia, czasem byly te gotowane taka 'papka') + lyzeczka oliwy z oliwek i jajko.
    Reszta wygladala tak jak moj post 2x wyzej.
    Dzieki jak cos wielkie za zainteresowanie moim tematem!

    A co do treningu, to mam ten sam caly czas od 5 miesiecy lecz zmieniam niektore cwiczenia (te same partie) na jakies inne

    Edytowany przez Umpson, 24 wrzesień 2011 - 20:53 .

    • 0

    #9
    siepek18

    siepek18

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 536 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    bialko polecam ci tanie i w miare niezle UNS econo
    • 0

    #10
    Draxido

    Draxido

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1708 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie
    jak zawsze sie mowi na mase to jest dieta ktorej niemasz.
    • 0

    #11
    Umpson

    Umpson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    siepek18! jak bys mogl mi rozpisac jak ma wygladac mniej wiecej moj dzien treningowy/nietreningowy wlasnie z tym bialkiem bylbym Ci niezmiernie wdzieczny
    • 0

    #12
    LCiR

    LCiR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3091 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    siepek18! jak bys mogl mi rozpisac jak ma wygladac mniej wiecej moj dzien treningowy/nietreningowy wlasnie z tym bialkiem bylbym Ci niezmiernie wdzieczny

    A co tu rozpisywać

    DT: porcja po treningu + według braków w diecie
    DNT: według braków w diecie

    Innej możliwości rozpisania dawkowania białka nie ma, w końcu stosujesz je w celu uzupełnienia swojej diety, nikt Ci nie powie kiedy i ile masz go spożywać.
    • 0

    #13
    siepek18

    siepek18

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 536 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    tak jak powyżej no ja bym ci proponował pić go 2-3 razy max dziennie napewno te 15 minut po treningu, w szkole w ramach uzupelnienia raz, do tego jedzenie takie jak pisałem wyżej i w dzien tr. i ntr. jedz tak samo identycznie musi to byc rutyna tak jak amsz posilek przedtr. i potr. te same posilki daj w dzien nietr. wiadomo odpusc szybkie węglowadany czyli banan z tą czescia ryzu nie, REASUMUJAC na oko patrzac:

    rano: 80g owsianych z 250ml mleka+ 3 niewielkie jajka no moze 2 w miare dorodne:)
    kolo 10:odzyweczka UNS econo
    kolo 12: juz zjedz te kanapki:ale z chleba jakiegos wieloziarnistego badz grahama, no najlepiej z jakimś mieskiem, poszperaj po sklepach jest pelno roznych pieczeni z kurczaka, no najlepiej kurczak nie ma co ukrywac

    14-15 nie wiem czy wtedy wracasz ze szkoly? zjedz obaid mamusi Zupe moze jeszcze zalapiesz sie na drugie danie i bedzie to np kotlecik drobiowy z zieminaczkami+ cos do tego ideał:D

    17.30 80g ryżu brazowego+100g piersi+warzywko

    18.30 TRENING

    19.30 banan+30g ryzu bialego
    19.45 odzywka uns

    20 30 70g ryzu bialego+puszka tunczyka

    22.00 100g sera bialego hudego+łycha oliwy z oliwek

    No jest to jakis schemat napewno lepiej jak było, moze troszke przesadzilem z iloscia tego, jestes w sumie lekki dosyc ja waze 86 jem troche wiecej niz napsialem, mozę ciut ogranicz gramature ale taki schemat mniej wiecej nie, powinienes zachowac,ALE JEST TU NAPEWNO ZAMAŁO TŁUSZCZY, ja generalnie preferuje diety niskotłuszczowe, takie jem nom jednak ty powinienes tez załapac troszke tłuszczu, łyknij jeszcze do obiadu okolo 15 15 łyżke oliwy

    tak bym to widzial dosyc ogolnikowo
    • 0

    #14
    Umpson

    Umpson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    dobra, wielkie dzieki za pomoc! zobaczymy jak dietka sie spisze w praktyce!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko