Skocz do zawartości

Zdjęcie

Suplementy na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MaciekMaj98

MaciekMaj98

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów

Cześć,

 

Mam 19 lat (niedługo 20). Mam tylko 58 kg wagi a wzrostu 182 cm. Chciałbym przybrać na masie. Kupiłem sobie białko WPC80 ACTIVLAB. Chciałbym się zapytać co mi możecie polecić aby w miarę szybko (w sumie to jak najszybciej) przybrać na masie mięśniowej? Nie musi to być idealna beztłuszczowa masa bo mam tak mało tłuszczu, że mi tłuszcz nie straszny. Jakieś witaminy? Kreatyna? Gainer? Co kupić i czy mogę to mieszać (stosować tego samego dnia)?

 

Jeśli chodzi o dietę to układa mi dietetyk pod moje zapotrzebowanie kaloryczne i to co mi wyszło w teście. Mięśniowo nie jest źle bo wyszło, że to było 60-80% mojego ciała, nie pamiętam już dokładnie. Tak czy siak nie chcę dobierać suplementów pod dietę tylko ją wzmocnić bo nie chcę wdawać się w szczegóły a używać tego co neutralne. Jestem tak chudy, że nie ma co bawić się w profesjonalistę.

 

P.s możecie mi doradzić czy coś robię nie tak z treningami? Mój plan jest taki (wszystko robię tylko hantlami, chodzi mi jedynie o to czy nie za dużo ćwiczę jeśli zależy mi na masie):

 

Poniedziałek: biceps, klatka, przedramiona, brzuch

Wtorek: piłka nożna/bieganie, rozciąganie

Środa: triceps, barki, przedramiona, brzuch

Czwartek: piłka nożna/bieganie, rozciąganie

Piątek: nogi, plecy, przedramiona, brzuch

Sobota i niedziela wolne.

 

Dodam, że mam problemy z zasypianiem.

 

Z góry dziękuję za odpowiedzi, wstyd trochę pisać tak na forum bo masakra taką wagę mieć


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
MaciekMaj98

MaciekMaj98

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów

Odświeżam


  • 0

#3
Woodzu

Woodzu

    Imprezowicz %)

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Keflavik, Islandia

    Plecy z nogami na jednym treningu błąd, przerzuć plecy do tricepsa, a barki zamiast z tricepsem zrób z nogami. Wszystko zależy od objętości treningowej.

     

    Widać, że masz dużo aktywności treningowej moja rada, nadwyżka kaloryczna i będzie szła masa, nie ma cudownych suplementów, chcesz mieć większą masę musisz jeść więcej.

     

    Białko używałbym jako uzupełnienie diety. Z suplementów przede wszystkim witaminy i minerały, omega 3, ZMA na poprawę snu bym dodał.

     

    Jak już ćwiczysz troche, bo nie podałeś stażu treningowego możesz zakupić monohydrat kreatyny lub jabłczan i stosować 5g dziennie, przy twojej wadze powinno wystarczyć, ew 10g po 5g rano i po treningu/popołudniu.

     

    Pozdrawiam Woodzu.


    • 0

    #4
    MaciekMaj98

    MaciekMaj98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Dzięki :D No wszystko napisałem w sumie wyżej. Chodziło mi o użycie tego co mam a dieta jest układana. Dzięki za radę odnośnie pleców. Wytłumaczyłbyś mi czemu to błąd?


    • 0

    #5
    Woodzu

    Woodzu

      Imprezowicz %)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Keflavik, Islandia

    Dzięki :D No wszystko napisałem w sumie wyżej. Chodziło mi o użycie tego co mam a dieta jest układana. Dzięki za radę odnośnie pleców. Wytłumaczyłbyś mi czemu to błąd?

    Białkiem uzupełniasz braki w diecie, np. nie masz jak zjeść w posiłku mięsa/ryby/jajek etc to zastępujesz to odżywką białkową.

     

    Ogólnie nie łączy się 2 dużych grup mięśniowych na jednym treningu, bardzo duże obciążenie dla organizmu takie połączenie. Po solidnym treningu nóg ciężko zrobić plecy i odwrotnie, polecam dział trening i poczytanie co nie co ;)

     

    Pozdrawiam Woodzu.


    • 0

    #6
    MaciekMaj98

    MaciekMaj98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    A czy mogę przechowywać suplementy na szafce przy samym suficie w pokoju? Nie pada tam dużo światła słonecznego, jedynie trochę z żarówki jak wieczorem zapalę. Trzymam tak już kilka dni


    • 0

    #7
    Woodzu

    Woodzu

      Imprezowicz %)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Keflavik, Islandia

    A czy mogę przechowywać suplementy na szafce przy samym suficie w pokoju? Nie pada tam dużo światła słonecznego, jedynie trochę z żarówki jak wieczorem zapalę. Trzymam tak już kilka dni

    Pewnie, że tak, jeśli nie stoją pod samą żarówką to okej %)


    • 0

    #8
    MaciekMaj98

    MaciekMaj98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Ok, dzięki. Bo w sklepach widziałem na samym dole półek i mówili mi, żeby było całkowicie ciemno i zimno a w górze przecież jest światło i cieplejsza temperatura


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko