Witam

1 Mam pytanie odnosnie suplementow.

Obecnie cwicze 5 razy w tyg. 3razy silowo i cardio i 2 razy samo cardio w ciagu tygodnia, biore spalacz tluszczu i BCAA ale chce brac rowniez jakies witaminy. Tylko co? jakie? poradzcie. 

2 Jako cario biegalam ale od kilku dni czuje bole kolan i w okolicy kostki wiec przestalam biegac i tu sie pojawia kolejne pytanie. Jakie cardio moge robic poza bieganiem? wczesniej byl szybki marsz i bylo ok ale nie spalam tyle kcal co przy biegu, lubie biegac :( i chcialabym nadal kontynuowac bieganie, moze mam zla technike biegania na biezni, nie wiem. poradzcie. 

3 Mam tez problemy przy zasypianiu :( co brac by miec lepszy sen i zeby nie miec problemow z zasnieciem? 

Czy ten prepart bedzie dobry dla kobiety?

Olimp - Chela MZB Sport Formula 

xxxxxx

POMOCYYYYY :) 

2. Biegasz od dawna? Wróciłem do biegania po dłuższej przerwie i na początku po bieganiu czułem bóle w stopach i okolicach kolan. Zacząłem porządnie się rozciągać po bieganiu i w dni które nie biegałem i bóle ustały. Pewnie przyzwyczajenie organizmu też zrobiło swoje, zaczynałem od 3km i na każdym treningu zwiększałem dystans o 1km (do 10).

3. Mam też problem z zasypianiem, koledzy z forum polecają ZMA i zieloną herbatę przed snem, dopiero będę testował więc jeszcze nie wiem czy to coś da.

a przeszlosci mialam naderwane sciegno achillesa i najwiekszy bol czulam w prawej nodze okolice kostki i sciegna oraz od wewn storny kolana. Biegac zaczelam jakies 3 tygodnie temu i przez 2 tygodnie biegalam 

czytalam o ZMA ale nie wiem czy to dobre dla kobiety? 

 jaki plan rozciagania stosujesz? 

Jeśli chodzi o rozciąganie to nie mam żadnego planu, rozciągnąć się po bieganiu od pleców do stóp ok. 10 minut.

czytalam o ZMA ale nie wiem czy to dobre dla kobiety? 

A dlaczego nie? To po prostu magnez, cynk i B6 (lub wapń w produkcie KFD). Nic się nie bój. Z pożywienia też dostarczasz te składniki. :)

Przystopuj z bieganiem na chwilę. 3 razy w tygodniu wystarczy na początek. Dorzucenie dawki 5 razy w tygodniu od razu musiało się odbić na organizmie. Zresztą, póki pogoda dopisuje, idź pobiegać na dwór, bieganie na bieżni to powtarzanie ciągle tego samego ruchu. W terenie nie obciążasz cały czas tych samych miejsc.

Odnośnie witamin: wit C, omega, żeń-szeń, no i ZMA, to można brać zawsze i, jak dla mnie, wystarczy.

1. Witaminy polecam te http://sklep.kfd.pl/...abl-p-2256.html lub http://sklep.kfd.pl/...-tab-p-254.html

2. Jeżeli bolą kolana to jazda na rowerze, pływanie, aerobik z mniejszym ich użyciem itp Zaopatrz się również w suple na stawy, ten jest godny polecenia http://sklep.kfd.pl/...400-p-1197.html no i przydało by się sprawdzić u specjalisty co z tymi kolanami może za słabo się rozgrzewasz też...

3. hmm na sen... nie wiem jak się odżywiasz, ale ogranicz węgle i tłuszcze do minimum na ostatnim posiłku. Jeśli tak robisz i nie pomaga to nie wiem szczerze, powinnaś zasypiać elegancko skoro jesteś aktywna sportowo.

Ja swego czasu też miałam problemy z zasypianiem i to takie konkretne. Sen przychodził do mnie dopiero w momencie, kiedy trzeba było wstawać do pracy i to tak kilka razy w tygodniu. Do dziś nie wiem z czym to było związane. Odżywiałam się regularnie, ćwiczeń też jakichś bardzo forsownych nie robiłam, nawet chłopak mnie nie wkurzał. Kupiłam w końcu forsen forte i dość szybko zaczął działać. Po 4-5 dniach zasypiałam już po 30 minutach od połknięcia proszka. Teraz jest całkiem ok, humor mam dobry i przede wszystkim nie jestem taka podminowana.

Na takie problemy polecam filiżankę z 2 saszetek melisy

I dwa owoce kiwi godzinę przed snem.