Skocz do zawartości

Zdjęcie

Suplementy i dawkowanie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Elaz

Elaz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Cześć!

Mam kilka pytań odnośnie suplementacji, odżywek i posiłków przed i/lub po treningach. Dieta będzie ogarnięta, rozpiska treningowa itd. jest, a interesują mnie przede wszystkim rodzaje suplementów, jakie stosuje się/stosujecie Wy, użytkownicy, jakie może polecić bazując na własnym doświadczeniu itp.

 

Sporo poczytałem o białkach, kreatynach, węglach  itd., itp., i jedne źródła mówią tak, a drugie zupełnie inaczej. Sam nie wiem jakim źródłom można zaufać. Rozbiję po prostu moje wątpliwości na kilka punktów.

 

  1. Kreatyna
  1. monohydrat, jabłczan kreatyny czy stacki? Ew. Wasze sprawdzone, ulubione firmy?
  2. dawkowanie – zaraz po przebudzeniu, przed i po treningu? Czy może tylko jedna dawka po przebudzeniu? Słyszałem już różne opinie (nawet potwierdzone naukowo, że m.in. przyjmowanie kreatyny zaraz po treningu tak naprawdę nic nie da).

 

  1. Białko
  1. koncentrat, izolat czy kazeina? Ew. Wasze sprawdzone, ulubione firmy?
  2. z własnego doświadczenia, podczas redukcji, koncentrat zdecydowanie mi nie służył, po odstawieniu go o dziwo waga w końcu zaczęła spadać (chociaż podejrzewam, że to wina składu tego białka). Kazeina przed snem?
  3. dawkowanie – konkretny czas w dni treningowe? Czy może po prostu między posiłkami, do posiłków w ramach dopełnienia dziennego zapotrzebowania? (do tej pory korzystałem wg starego, utartego schematu „białko zaraz po treningu”, co podobno nie ma sensu).

 

  1. BCAA
  1.  Wasze sprawdzone, ulubione firmy? Dawkowanie (jak w poprzednich punktach, kiedy najlepiej).

 

 

  1. Węgle po treningu
  1. proste czy złożone? Przykłady Waszych posiłków/szejków/owoców potreningowych? (niektórzy polecają banany/jabłka, inni z kolei odradzają i bardziej polecają kiwi, ananasy)
  2. dawkowanie – zaraz po treningu?
  3. następny posiłek po treningu? Ok. godzinę po treningu? Wcześniej, później?

 

  1. Suplementy podczas cyklu na masę
  1. gainery – możecie polecić dobre, sprawdzone firmy?
  2. jakie proporcje w stosunku węgle-białko?
  3. dawkowanie (jak w poprzednich punktach).
  4. czy coś prócz gainerów w cyklu masowym możecie polecić?

 

Z góry dziękuję wszystkim za pomoc i odpowiedzi, nawet na tylko wybrane punkty!:)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
MarcinG

MarcinG

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 86 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:poznań
    • Staż [mies.]: 72

    czytaj wszytie twoje pytania były już powielane setki razy


    • 0

    #3
    Smithh

    Smithh

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 35 postów

    Warto byłoby zastanowić się również nad wprowadzeniem aminokwasów.   Z uwagi na to, ze aminokwasy są zużywane w procesach energetycznych organizmu. Jeżeli nie dostarczymy ich z suplementu zostaną one pobrane z białek mięśniowych, co doprowadzi do ich częściowego rozpadu, czyli zwiększenia katabolizmu.  Czyli polecane są zarówno w sytuacji jesli chce się schudnąć jak rownież w sytuacji kiedy chce się nabrać masy mięśniowej. 


    • 0

    #4
    Sieto

    Sieto

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 15

    Jak dla mnie BCAA nie działa, pieniądze w błoto. :D


    Kreatyna 5g dziennie mono, najlepsze korzyści o obojętnie jakiej porze, cały czas. 


    Białko też obojętnie, to już zależy od własnych preferencji. Niektórzy wolą zaraz po treningu, ja osobiście dodaję do szejka, naleśnika czy gofra.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko