Zaloguj się
Rejestracja
KFD Silver 
Czym jest Gainer?
Gainer, to odżywka węglowodanowo-białkowa. Najczęściej zawiera on około 80%
węglowodanów i 20% białka. Niekiedy można spotkać też produkty o zawartości
białka rzędu 30% lub nawet poniżej 20%.
Gainer przez wielu adeptów siłowni uważany jest za złoty środek na przyrost tzw. masy mięśniowej. Dosyć często wierzą oni, iż dzięki niemu uzyskają pokaźne efekty w stosunkowo krótkim czasie. Wiemy jednak, że w rzeczywistości za efekt rozbudowywania masy mięśniowej w najwyższym stopniu odpowiada dobrze zbilansowana dieta, a w niej właściwie dobrane wartości makroelementów. Jednakże gainer może być z powodzeniem stosowany w celu uzupełnienia braków w codziennej diecie, a także jako odżywka potreningowa.
. "Zrobiłem 3kg masy w miesiąc na tym Gainerze polecam !!”
Często spotykamy się właśnie z taką opinią – jest to kompletna bzdura."
Dlaczego więc przytyłeś 3kg w miesiąc – to proste od nadwyżki kalorycznej tj. od przekroczenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Gainer być może tylko stanowił jakiś % tej nadwyżki.
Osoby zainteresowane kupnem gainera powinny zwrócić uwagę przede wszystkim na jego skład, w którym powinny być zawarte zarówno frakcje białkowe wysokiej jakości, jak i węglowodany o różnym czasie wchłaniania.
Gainery godne polecenia, to na przykład:
-UNS Mass Schocker
-Scitec Jumbo
-PVL Mutant Mass
2. Jak dawkowanie kreatynę ?
Tutaj polecam artykuł http://www.kfd.pl/kr...faq-27296.html/ w którym znajdziecie wszystkie najważniejsze informacje.
3. Jakie białko wybrać „na masę” ?
Białko to odżywka wysokobiałkowa mająca na celu dostarczenie do naszego organizmu aminokwasów potrzebnych do budowy mięśni. Pamiętajcie że samo białko nic wam nie da, jest ono co prawda budulcem lecz bez odpowiedniej podaży energii ten budulec zostanie przemieniony na energii. Można to porównać do budowy domu materiałem tutaj są cegły (czyli nasze białko) ale przecież cegły samę się nie ułożą potrzebujemy robotników (czyli energii którą czerpiemy z węglowodanów lub tłuszczy)
Dla nas amatorów nie ma znaczenia czy wybierzemy super ultra mix wielu frakcji białka lub izolat czy też zwykłe WPC(Koncentrat białka serwaktowego).
Polecanymi produktami są:
-KFD 100% WPC 80
-UNS Econo
Ze względu na ich dobrą cenę oraz potwierdzony skład w wielu badaniach !!.
4. Jakie białko wybrać „na redukcje” ?
Tutaj jest podobna zasada co do wyboru białka na masę na poziomie amatorskim nie ma znaczenie wybór między izolatem a mixem kilku frakcji liczy się odpowiednią podaż białka w diecie , odżywka białkowa może tylko stanowić dodatek lub też uzupełnienie to nie ona gwarantuje nam zgubienie tłuszczu z brzucha. To czy zrzucimy nasz zbędny balast zależy od diety oraz od treningu jaki wykonujemy
5. Kiedy czas na kreatynę ?
Jeśli pojawiła się u was stagnacja czyli tzw. Zastój (brak progresu siłowego czy też brak przyrostu masy mięśniowej)
pomimo stosowania odpowiedniej diety i treningu. Po kreatynę mogą sięgnąć także osoby które posiadają już jakiś staż i wiedzę na temat diety czy suplementacji oraz potrafią poprawie technicznie wykonywać ćwiczenia(Przeważnie jest to okres około roku ). Więcej przydatnych informacji tutaj: http://www.kfd.pl/kr...faq-27296.html/
6. Najlepsza odżywka na masę ?
Najlepszą odżywką na masę jest Dietanabol – czyli dobrze zbilansowane dieta dzięki które przekroczycie swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Odżywki typu Gainer, Bulk czy Białko mogą stanowić jedynie dodatek do diety oraz uzupełnienie jej braków. Nie ma idealnej odżywki dzięki której urośniemy do zbudowanie solidnej sylwetki potrzeba kilku lat treningów oraz diety, która jest podstawą do robienia masy mięśniowej
7. BCAA co to takiego i dla kogo jest przeznaczone ?
Czym jest BCAA - BCAA to aminokwasy rozgałęzione (od angielskiego branched chain amino acids), takie jak leucyna, izoleucyna i walina. Są szybko dostępnym źródłem energii, pełnią rolę substratu w syntezie białek i zapobiegają powstaniu niedoboru alaniny i leucyny, zużywanych w dużej ilości podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Nie ułatwiają spalania tłuszczu przy aerobach, chronią raczej mięśnie przez spalaniem podczas takich ćwiczeń.
BCAA działa antykatabolicznie na nasze mięśnie podczas wysiłku (zapobiega ich niszczeniu czy też paleniu) oraz poprawia regenerację mięśni. Polecane jest osobą stosującym ciężkie sesje aerobowe po treningu siłowym czy też osobą które wykonują trening aerobów na czczo, właśnie w celu ochrony mięśni
Polecane produkty - Tutaj nie ma wielkiego znaczenia jakie BCAA wybierzemy. Liczy się stosunek ceny do ilości
Warte uwagi jest tutaj Activlab BCAA XTRA, UNS BCAA POWDER , Hi-Tec BCAA POWDER
8. Beta Alanina czy jest mi potrzebna ?
Wszystkie odpowiedzi na temat Beta Alaniny znajdziecie w tym artykule:
http://www.kfd.pl/be...na-190847.html/
9. Co dają i po co nam NO-boostery ?
Co dają? Wytwarzają w organizmie człowieka tlenek azotu (NO), który odpowiada za prędkość komunikacji między komórkami. Zwiększenie produkcji tlenku azotu powoduje rozkurczenie ścianek naczyń krwionośnych, oraz hamowanie agregacji płytek krwi (odpowiedzialnych za lepkość krwi), czego efektem jest kilkukrotne zwiększenie tempa oraz ilości przepływu krwi w naczyniach krwionośnych oraz mięśniach. Efektem tego jest zwiększone nagromadzenie tlenu oraz składników odżywczych (transportowanych przez krew) w komórce mięśniowej. Daje to efekt napięcia i „napompowania” mięśni, co powoduje znaczny przyrost siły oraz masy mięśni.
No-boostery stosowane są w celu poprawienia jakości treningu. Początkującym nie poleca się tego typu rzeczy ze względu na to że nie opanowali oni jeszcze techniki wykonywania ćwiczeń czy też ich trening nie jest na tyle intensywny by waszerować się tego typu rzeczami !!
Produkty godne polecenia: Activlab Nitro Caps
10. Czym jest AAKG ??
AAKG jest produktem opartym na najwyższej jakości Alfa Ketoglutaranie Argininy. AAKG jest zaawansowaną formą aminokwasu Argininy ponieważ jest ona związana z alfa ketoglutaranem, będącym kluczowym pośrednikiem w cyklu energii Krebsa a także w metabolizmie aminokwasów. AAKG wspomaga produkcję hormonu wzrostu i wydzielanie insuliny - najważniejszych hormonów anabolicznych. AAKG działa jako prekursor tlenku azotu, zwiększający przepływ krwi do mięśni, który prowadzi do lepszego dostarczania tlenu i składników odżywczych do pracujących mięśni, usuwając toksyny oraz odnawiając zasoby energii.
To tak w skrócie – produkt ten podobnie jak No-booster nie jest polecany osobą, które dopiero zaczynają przygodę z siłownią z racji tego ze arginina jest środkiem silnie działającym.
Produkty godne uwagi: UNS AAKG , TREC AAKG HARDCORE
11. Gainer czy białko?
Pytanie często zadawane na forum. Więc jeszcze raz powtórzę wybór Gainera lub Białka zależy od tego jakie macie braki w diecie !! Jeśli brakuje wam białka to białko. Jeśli węgli to najlepiej zakupić płatki owsiane i mieszać je z białkiem ew. Carbo. Jeśli zaś chcecie zastąpić posiłek to lepszym wyjściem an jeżeli Gainer będzie Bulk( Mieszanka węglowodanów i białka w proporcjach 6040 % lub 50/50%) W ostateczności dopiero Gainer najlepiej po treningu lub między posiłkami.
12. Jak długo stosować witaminy ?
Witaminy najlepiej stosować cały rok czyli 365dni (366dni)!! Poleca się również stosowanie w okresie jesienno-zimowym osobnej dawki witaminy D oraz witaminy C w celu poprawy odporności organizmu !!
13. Jak długo stosować kreatynę ?
Przeważnie mówi się o tym że cykl kreatynowy powinien trwać od 6 do 12 tygodni po czym należy zrobić przerwę (przerwa musi trwać minimum tyle samo czasu co cykl). W grę wchodzi jeszcze stała suplementacja kreatyna w dawkach rzędu max 5g na dobę. Tutaj więcej informacji na ten temat http://www.kfd.pl/kr...faq-27296.html/
14. Czy kreatyna to sterydy ?
Kreatyna jest legalnym najsilniejszym anabolicznym środkiem wspomagającym budowę mięśni nie została ona jeszcze zakazana więc nie można jej zaliczyć do sterydów pozatym jest to bezpieczny suplement jeśli tylko ktoś poprawnie będzie ją dawkował oraz stosował się do zaleceń przedstawionych tutaj: http://www.kfd.pl/kr...faq-27296.html/
15. Co na szybkie przybranie masy ?
Na szybkie przybranie masy podstawą jest dobrze zbilansowana dieta oraz trening siłowy oparty na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych takich jak: Martwy Ciąg , Przysiady ze sztangą, Wyciskanie sztangi leżąc , Wiosłowanie sztanga , Wyciskanie sztangi z klatki. Dzięki takiemu treningowi i odpowiedniej diecie osiągniemy zadowalające wyniki. Poza tym jeśli już będziemy mieli jakieś pojęcie o treningu i diecie to możemy zastosować kreatynę , która jest najsilniejszym legalnym preparatem działającym anabolicznie.
16. Co na szybkie spalenie tłuszczu ?
Nie ma metody na szybkie spalanie tłuszczu zwłaszcza z brzucha czy też z ud. Tłuszcz jest spalany równomiernie z całego ciała a by tak się działo potrzebujemy diety na ujemnym bilansie kalorycznym. Nie!! Nie takiej jak w obozie pracy czy też głodówki !!
17. Jaki suplementy na wyrobienie 6-pak’a?
Podobnie jak na szybkie spalanie tłuszczu podstawą jest dieta oraz trening. Układ naszych mięśni na brzuchu jest zależy genetycznie lecz by je odsłonić potrzeba wkładu dużej pracy oraz odpowiedniej diety.
Nie ma suplementów które pomogą nam osiągnąć kratkę na brzuchu. Pamiętajcie że kaloryfer u chudzielca jest jak duże cycki u grubej baby.
18. Jaki spalacz dla Endomorfika ?
Endomorfiką z racji też że często mają spory nadmiar tłuszczowy polecane są substancje termogenne czyli zwiększające naszą ciepłotę ciała) Lecz jeśli mamy dobrze ułożoną dietę, która jest podstawą łatwo również zadbać o odpowiednią podaż tych że substancji. Produktami żywieniowymi działającymi termogennie są: Owoce cytrusowe (Grejpfrut , Cytryna itp.) , Kakao naturalne , Awokado , Kofeina , Zielona herbata , Czarna herbata.
Warto zadbać o odpowiednią ilość wyżej wymienionych produktów na pewno wspomoże to nasz efekt.
19. Spalacz na koniec redukcji ?
-Lipo 6 black
-Hyperdrine
-Get Fn Ripped
-MAN Scroch
P.S. Dieta to nie wszystko potrzebne są także sesje areobowe
Zachęcam także do przejrzenia tematu : http://www.kfd.pl/sp...zu-173150.html/
20. Pierwszy spalacz ?
http://www.kfd.pl/sp...zu-173150.html/
Wszystkie ważne informacje znajdziecie w tym temacie oraz w punkcie 18-stym
21. Jakie odżywki na pierwszy cykl kreatynowy ?
Za odżywki na pierwszy cykl można przyjąć pojedynczą formę kreatyny oraz suplementy typu pre-workout (przedtreningówki).Podczas pierwszego cyklu najlepiej zastosować formę kreatyny zwaną monohydratem (monowodzianem) kreatyny + przedtreningówkę typu TREC SAW , UNS LOADER Hi Tec StanoFusion , czy też wyżej opisane No-boostery i AAKG. Oczywiście dodatek przedtreningówki podczas pierwszego cyklu kreatynowego nie jest wymagany.
22. Odżywki na siłę ?
Na siłę najlepszy jest dobrze ukierunkowany trening oraz dieta a na końcu dopiero suplementacja. Na pewno poprawę siły odczuje się po stosowaniu różnych form kreatyn czy też pre-workout No-boosterów czy AAKG. Lecz to tylko dodatek do treningu i diety , które w procesie poprawiania siły są podstawą. Więcej informacji na temat No-boosterów i AAKG znajdziecie w poprzedniej części artykułu.
23. Jakie suplementy na poprawę regeneracji ?
W świecie suplementacji istnieje wiele sprzecznych teorii na temat poprawy regeneracji. Zacznijmy od Glutaminy , która według koncernów suplementacyjnych ma poprawiać regeneracje. Stwierdzono, iż glutamina rzeczywiście wpływa na regenerację potreningową, tyle że dawki proponowane przez koncerny suplementowe, są zbyt niskie, by odczuć zadowalający efekt. Dawkami przy których odczujemy działanie glutaminy są dawki na poziomie 10-40g w zależności od masy ciała. Reasumując, dawki, jakie musielibyśmy przyjmować, pociągają za sobą duży nakład finansowy. Pamiętajmy też, że 70% L-glutaminy jest absorbowane przez nasze narządy, a reszta dopiero w ostateczności trafia do mięśni.
Bardzo dobre na poprawę regeneracji jest połączenie N-Acetylenu i L-Glutaminy lecz suplementy tego typu są dość drogie.
BCAA - także poprawiają (one- aminokwasy rozgałęzione) naszą regenerację, jednakże nie są one niezbędne ze względu na to, iż wystarczającą ilość tych aminokwasów dostarczamy wraz z pożywieniem. Podczas redukcji wygląda to trochę inaczej dlatego że spożywamy dużo mniej kalorii i nasz organizm często pobiera energię z mięśni , więc aby zapobiec temu zjawisku zaleca się suplementację BCAA zwłaszcza gdy na przykład trenujemy na czczo.
Poza tym HMB podobno również poprawia regenerację ale więcej na ten temat tutaj: http://www.kfd.pl/hm...ny-213401.html/
24. Glutamina – czy naprawdę działa?
"Glutamina jest jednym z najsilniejszych antykatabolików. Odznacza się też umiarkowaną aktywnością anaboliczną. Ogranicza aktywność enzymów i hormonów katabolicznych. Tworzy największą część puli tzw. azotu pozabiałkowego, niezbędnego do wielu procesów metabolicznych. W ten sposób, ogranicza katabolizm, gdyż organizm degraduje białka w znacznej mierze, właśnie dla pokrycia zapotrzebowania na azot pozabiałkowy. Uczestniczy w mechanizmach transportu aminokwasów do syntezy białek mięśniowych. Zarówno bezpośrednio, poprzez międzynarządową wymianę aminokwasów na glutaminę, jak również pośrednio, po uprzedniej przemianie w glutation, poprzez tzw. cykl gamma glutamylowy. Powstający z glutaminy glutation jest jednym z najskuteczniejszych, wewnętrznych (endogennych) antyoksydantów, chroniących przed katabolizmem związanym z generacją wolnych rodników.
Glutamina kontroluje transaminację - proces syntezy aminokwasów - jeden ze wstępnych etapów syntezy białek. Wspólnie z tauryną tworzy glatataurynę - peptyd o cechach hormonu anabolicznego." . Czy glutamina działa hmm to pytanie zadają sobie wszyscy a opinii jest tyle ilu użytkowników więc jeśli chcecie sprawdzić działanie glutaminy musicie ją zakupić i wypróbować na sobie, Więcej na ten temat w punkcie 23.
25. HMB - czyli co to takiego ?
http://www.kfd.pl/hm...na#entry2096946
oraz
http://www.kfd.pl/hm...ny-213401.html/
Polecam oba artykuły. Wnioski wyciągnijcie sami
26. Jaka odżywka przed treningiem ?
Przed treningiem polecane są produkty takie, jak boostery NO oraz AAKG czy przedtreningówki(oparte na kofeinie, mixie kreatyn, AAKG czy właśnie boosterach NO). Więcej na ten temat znajdziecie w punktach 8, 9 , 10.
27. Jaka odżywka po treningu ?
Po treningu polecane są odzywki typu post-workout. Mają one na celu uzupełnić wszystkie utracone podczas treningu substancję.
Lecz zamiast kupować jakiś mix typu ActivLab Recovery 2.0. Warto raczej po treningu spożyć porcję carbo + odżywki białkowej lub też węglowodany o wysokim IG (banan, rodzynki , wafle ryżowe) + odżywka białkowa
28. Jaka odżywka na „pompę” ?
Odżywki poprawiające pompę mięśniową to No-boostery opisane szerzej w punkcie 9 i 10.
29. Coś na odchudzanie ?
Na odchudzanie podstawą jest dieta na deficycie kalorycznym oraz włączenie do tego treningu aerobowego(Bieganie , Jazda na rowerze). Jest to najlepszy znany wszystkim sposób na odchudzanie.
Warto także do diety włączyć produkty działające termogennie opisane w punkcie 18-stym.
30. Boostery Testosteronu co to takiego ?
Boostery testosteronu mają naturalnie podnosić jego poziom w organizmie. Szczególną popularnością cieszą się wśród osób w przedziale wiekowym 16-24. Zupełnie bezpodstawnie, dlatego że w okresie dojrzewania, czyli nawet do 21 roku życia, poziom testosteronu u młodych osób jest na bardzo wysokim poziomie, więc suplementacja produktami tego typu jest bezcelowa. Więcej na ten temat znajdziecie tutaj:
http://www.kfd.pl/bo...aq-173403.html/
31. Jakie suplementy na podniesienie hormonu wzrostu??
Jedynym suplementem który jakkolwiek może wpłynąć na hormon wzrostu jest ZMA (ZMA jest synergiczną kombinacją cynku, magnezu i witaminy B6, podnoszącą poziom hormonów anabolicznych m.in. testosteronu). Nie powinniśmy jednak spodziewać spektakularnych efektów. Jeśli zaś chcecie zwiększyć poziom hormonu wzrostu zadbajcie o odpowiednią ilość snu oraz o to by w planie treningowym znalazły się ćwiczenia wielostawowe (przysiady ze sztangą , martwe ciągi , wyciskanie leżąc , wiosłowanie sztangą oraz wyciskania z klatki)
Edytowany przez Torpeda, 11 listopad 2013 - 23:54 .
Wróć do góry
KFD Silver 
KFD Premium
KFD Gold 
