Skocz do zawartości

Zdjęcie

Suplementy dla początkującego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
aziz

aziz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    Witam !
    Mam na imię Patryk, mam 17 lat, 186 cm wzrostu i ważę około 85 kg.
    Zwracam się z prośbą, do Was, doświadczonych, o poradę, czy mógłbym już powoli brać jakieś suple.
    Ćwiczę już w sumie dość długo, około rok, ale moim błędem było to że przez prawie całą zimę nic ćwiczyłem, opadłem z sił, zmalałem,ale od końca lutego tego roku wziąłem się za siebie, ćwiczę, 3 razy w tygodniu : poniedziałek - klata, triceps, środa - plecy, biceps, piątek nogi,barki.
    Do tego, ćwiczę codziennie brzuch, mianowicie od początku cyklu jadę z abs.

    Ale od pewnego czasu, nie czuje zmęczenia po treningach, na następny dzień 0 zakwasów a na początku na następny dzień po treningu nie mogłem ruszać kończynami praktycznie. Chociaż daje z siebie wszystko, mam wrażenie jakby mój biceps zamiast rosnąć, malał.
    Nie piję, chociaż jak na swój wiek, okazyjnie piłem. W ogóle nie pale. Staram się trzymać diety i jej zasad, które wyczytałem na internecie.
    Śpię dobrze, około 7-8 godzin.

    Baardzo, bardzo bym chciał, przybrać trochę masy, by móc to w przyszłości wyrzeźbić.
    Ale ogólnie moim celem jest to, by lepiej wyglądać już na wakacje, bo wiadomo, chciałbym sie pokazać na jakimś basenie, w dobrej formie.

    I pomyślałem że, jakieś suplementy mogłyby mi w tym pomóc.
    Białko, kreatyna, gainery? Jestem w tym zielony i szukam u Was pomocy.
    Mógłby ktoś mi coś doradzić, cokolwiek. A może musze jeszcze z tym wszystkim zaczekać?
    Dorzucam zdjęcia, jak teraz wyglądam, tylko nie wiem czy w dobrej rozdzielczości są.

    Chcę ćwiczyć, rosnąć w siłę i potęge, mimo wszystko :D!
    Z góry dzięki. Patryk !

    Załączone pliki


    • 2

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BandaUnikat

    BandaUnikat

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1422 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gniewu
    jeżeli masz braki w diecie to białko by się przydało
    możesz spróbować zrobić cykl na cm3, na start najlepsze + mono żeby były lepsze efekty
    + witaminy od olimpa
    i będzie grała gitara ;)

    http://sklep.kfd.pl/...tis-p-2452.html białko
    http://sklep.kfd.pl/...kaps-p-611.html cm3
    http://sklep.kfd.pl/...port-p-701.html witaminki
    http://sklep.kfd.pl/...200g-p-338.html mono
    • 1

    #3
    aziz

    aziz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    Czyli wszystko naraz, pasowałoby kupić i dawkować według instrukcji zapisanych tam w sklepie KFD, czy macie inne instrukcje?
    A nie byłoby tańszych odpowiedników, bo ciężko by mi było, ponad 200 zł na szybkości załatwić, albo coś z tych czterech opcji odrzucić. A jeżeli nie, to szukam pracy z jakimiś ulotkami i może jakoś dam radę.

    Dzięki !
    • 0

    #4
    BandaUnikat

    BandaUnikat

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1422 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gniewu
    skoro ciezka z hajsem to odrzuc mono. nie jest az tak niezbedne ;) same cm3 na pierwszy raz spokojnie wystarczy
    • 0

    #5
    pierek

    pierek

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2130 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje a w nim
    • Staż [mies.]: lata
    Może rośniesz? jesteś akurat w takim wieku, że jest to więcej niż prawdopodobne %%)
    Jeżeli tak to nie dziwota że nie możesz przybrać na masie ;)
    Co do Suplementacji to witaminy dostarczaj z pożywienia (te w suplementach ledwo się wchłaniają)
    Białko, przy Twojej wadze spokojnie uzupełnisz z jedzenia (około 180g dziennie) więc nie ma sensu wywalać kasy na odżywkę
    Jedyne co tak naprawdę może Ci pomóc w osiągnięciu celu, nie licząc zbilansowanej diety i dobrego treningu, to
    http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2072.html

    szkoda żebyś się wykosztowywał i nie uświadczał proporcjonalnych do zaangażowania efektów

    edit: mono jest tańsze od CM3 więc lepiej odrzucić jabłczan...

    Edytowany przez pierek, 19 kwiecień 2012 - 21:07 .

    • 1

    #6
    BandaUnikat

    BandaUnikat

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1422 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gniewu
    pewnie ze tansze, ale na cm3 na pewno bedzie zadowolny niz z mono. napisal ze stara sie trzymac diete ale wiadomo jak to jest. co do witamin, sa niezbedne
    • 0

    #7
    pierek

    pierek

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2130 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje a w nim
    • Staż [mies.]: lata

    pewnie ze tansze, ale na cm3 na pewno bedzie zadowolny niz z mono. napisal ze stara sie trzymac diete ale wiadomo jak to jest. co do witamin, sa niezbedne


    po czym wnosisz że będzie bardziej zadowolony z CM3?
    witaminy są niezbędne, ale te dostarczane z pożywienia - suplementy witaminowe działają w minimalny stopniu ( o ile w ogóle) badania nad suplementacją witaminami (m.i badanie SU.VI.MAX) wykazywały do tej pory że suplementy witaminowe praktycznie NIC nie dają

    dodam tyko tyle, że od prawie roku jadę wyłącznie na monohydracie (suplementacja ciągła) - małe dawki, rzędu 3-5g dziennie i bardzo je sobie chwalę... delikatna retencja wody tylko pomaga w regeneracji mięśnia i sczerze powiedziawszy mono działa na mnie najlepiej ze wszystkich rodzajów kreatyn które miałem sposobność stosować

    Edytowany przez pierek, 19 kwiecień 2012 - 21:24 .

    • 0

    #8
    Albatros93

    Albatros93

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2011 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: N/T
    Zmierzasz w dobrym kierunku. Pomiń suplementy.
    • 1

    #9
    rofe

    rofe

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Jestem tego samego zdania, zbilansowana dieta, dobrze ułożony trening wystarczą. No najwyżej możesz zaopatrzyć się w jakieś carbo, co by uzupełnić węglowodany po treningu :-D
    • 0

    #10
    MaTT..

    MaTT..

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5861 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:....s....
    • Staż [mies.]: 22++
    Jeżeli masz braki w diecie to kup białko KFD jest ok . Pierwszy cykl zrób sobie na mono , kolejny na cm3 a 3 na mono+cm3 . Po co odrazu łączyć to ze sobą , masz jeszcze duzo czasu na odzywki .
    • 1

    #11
    aziz

    aziz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    Czyli w końcu na co postawić?
    Zakupić na początek mono jak pisze pietrek, czy białko jak pisze kryszmas?

    I czy macie jakieś tańsze, sprawdzone odpowiedniki, bo jeszcze się uczę, nie pracuje i ciężko jest :D
    A jak nie to uzbieram piniądz, zrobie ten cykl na mono, pozniej cm3 i w koncu mono+cm3, jak pisze kolega wyżej.

    Dzięki :)
    • 0

    #12
    aziz

    aziz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    Aha, sorki za spam, ale jeszcze jedno ważne pytanie : dawkowanie.

    W jakich ilościach i z czym to przyjmować ? W skrócie jakbyście mogli cokolwiek zapisać, byłbym wdzięczny.
    Sposób użycia jest w tym sklepie KFD, ale nie jest dla mnie jasne to wszystko.

    Jeszcze raz dziękuje :D
    • 0

    #13
    pierek

    pierek

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2130 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje a w nim
    • Staż [mies.]: lata

    Czyli w końcu na co postawić?
    Zakupić na początek mono jak pisze pietrek, czy białko jak pisze kryszmas?

    I czy macie jakieś tańsze, sprawdzone odpowiedniki, bo jeszcze się uczę, nie pracuje i ciężko jest :D
    A jak nie to uzbieram piniądz, zrobie ten cykl na mono, pozniej cm3 i w koncu mono+cm3, jak pisze kolega wyżej.

    Dzięki :)


    białko to uzupełnienie diety, na nim nie robi się cyklu - masz braki, to sypiesz i jesz, żeby białka było więcej
    plusy: szybko i łatwo, bo nie musisz myśleć nad posiłkami w których musi być duzo białka
    minusy: koszta - suple białkowe sporo kosztują, wzdęcia - o ile kupisz białko bez enzymów trawiennych, możliwe że wystapi reakcja alergiczna na daną frakcję białka (ale to podobnie z pokarmem)

    Żarcie i tak musisz jakieś jeść, więc chyba łatwiej i taniej zastąpić niepotrzebne zapełniacze kaloryczne czymś zdrowym i białkowym?

    kreatyna: podstawowy suplement który...
    plusy: pozwala nam zwiększyć siłę i (pośrednio) masę mięśniową, działa antykatabolicznie, poprawia regenerację i anabolizm komórki, a przede wszystkim jest stosunkowo tani %%)
    minusy: trzeba pić dużo wody na cyklu, gdyż produkt uboczny kreatyny (kreatynina) obciąza nerki

    Edytowany przez pierek, 20 kwiecień 2012 - 14:02 .

    • 1

    #14
    aziz

    aziz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    To z białkiem, nie powinno być problemów, ponieważ trzymam się prawidłowego odżywiania.

    Więc teraz, zrobic cykl z kreatyną, którą Pierek mi zalinkował? A po tym durzucić coś do tego, czy może tą kreatyne z czymś połączyć.
    A mono, cm3? Może to?

    Być może to głupie pytania, ale dla mnie istotne, bo dopiero zaczynam przygodę z tym wszystkim :D

    Więc od czego zacząć ?
    • 0

    #15
    No-pain-No-gain

    No-pain-No-gain

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów

    To z białkiem, nie powinno być problemów, ponieważ trzymam się prawidłowego odżywiania.

    Więc teraz, zrobic cykl z kreatyną, którą Pierek mi zalinkował? A po tym durzucić coś do tego, czy może tą kreatyne z czymś połączyć.
    A mono, cm3? Może to?

    Być może to głupie pytania, ale dla mnie istotne, bo dopiero zaczynam przygodę z tym wszystkim :D

    Więc od czego zacząć ?



    Przede wszystkim zacznij od diety. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne. Następnie dodaj do tego około 500 kcal dziennie na plus. Jeżeli cięzko Ci policzyć wszystko to %) (nie możesz wstawiać linków)le-kalorii.pl Zastosuj następujący wzór 2g białka na kg masy ciała 4g węgli na kg masy ciała i około 1,5 g tłuszczu na kg.

    Zobacz czego brakuje Ci w diecie i uzupełniaj to suplami. Jeżeli chcesz rosnąć to najlepiej bedzie ćwiczyć:

    Poniedziałek Wtorek Czwartek Piątek

    Poniedziałek Klata biceps
    Wtorek Plecy Triceps
    Czwartek Barki
    Piątek Nogi.

    W czwartek lub piatek dodaj brzuch. Nie ma sensu robić go codziennie.

    I pamiętaj o regeneracji. Po treningu zawsze od razu węgle (carbonox olimpu jest ok koszt 20 zł)

    Jeżeli masz jeszcze jakieś pytania to wal śmiało.
    • 1

    #16
    MaTT..

    MaTT..

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5861 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:....s....
    • Staż [mies.]: 22++
    Jeśli żależy Ci na ,,kaloryferku,, to rób brzuch 3x w tyg. I tak jak kolega wyżej pisze . Dopnij diete na 100% a potem myśl o suplach , bo jak nie zadbasz o diete a wezmiesz kreatyne to jej działanie bedzie znikome .
    Jak możesz to wklej swóją miche .
    • -1

    #17
    aziz

    aziz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    Dobra, to z dietą nie będzie większych problemów, chcę ćwiczyć, czuję się zmotywowany, wezmę się za siebie i postaram się odpowiednio wszystko spożywać. To wychodzi że dziennie muszę
    -170g bialko
    -340g wegla
    -127g tluszcz ?
    Dam radę :D Ok, będę ćwiczył wg tego treningu, pon,wt,czw,pt i brzuch 3x w tygodniu. Myślałem jeszcze nad sklep.KFD.pl ale nie wiem czy miałbym siły jeszcze na to.

    Ale dalej nie wiem co zakupić :D Carbonox, na pewno mógłbym to kupić, jakiś proponujecie? A do tego, kreatynę? Ale jaką? %) (nie możesz wstawiać linków)/otTS6 ?

    Czy może coś z tego, co kolega wcześniej linkował ?
    "http://sklep.kfd.pl/...tis-p-2452.html białko
    http://sklep.kfd.pl/...kaps-p-611.html cm3
    http://sklep.kfd.pl/...port-p-701.html witaminki
    http://sklep.kfd.pl/...200g-p-338.html mono"
    • 0

    #18
    MaTT..

    MaTT..

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5861 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:....s....
    • Staż [mies.]: 22++
    Carbonox to nazwa Carbo od Olimpu jest ok i pozatym pycha w smaku , polecam ananasa :)
    Białko to forumowe możesz kupic KFD Whey
    Mono nie ma znaczenia jaka firma , bo wszystko to samo. Szukaj które najtansze .
    Witaminki wziąłbym z Olimpu Multiple Sports
    Jabłko , co do jabłczanu to bym odpuścił ale to jak uważasz .
    • 0

    #19
    aziz

    aziz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    Ok, dziękuje wszystkim za pomoc, postawiłbym Wam piwo, albo porządną dawke suplementów :D
    Biorę się za siebie i do przodu !
    Jeszcze raz dziękuje, pozdrawiam !
    • 1

    #20
    aziz

    aziz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    Witam, witam ! Ponownie, chciałbym o jeszcze jedną pomoc.
    Uzbierałem 120 zł, mam zamiar od maja zrobić cykl z jakimiś suplami, co kupić ? Żeby się zmieścić w cenie i nie pożałować ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko