Witam,

Czy ktoś mógłby poradzić mi nieco w kwesti doboru suplementów oraz rozpisania treningu na siłowni?
Mam 30 lat, 80kg i 176cm wzrostu. Nie dysponuję długim stażem na siłowni około 3 miesięcy 2/3 razy tygodniowo tranuję raczej ogólnorozwojowo, ale nie mam rozpisanych konkretnych treningów. Na początku zużyłem Gain Bolic 6000 dzięki czemu podskoczyłem do 80kg na wadze. Teraz mam Syntrax Nectar i BCAA Xplode. Uprawiam również piłkę nożną 1/2 razy w tyg. 1/5h zapierniczania za piłką. I tu krystalizuje się moja prośba o poradę jakię odżywki stosować i jaki trening usukuteczniać (ile powtórzeń, jakie ćwiczenia na masę) bo mam wrażenie, że nie robię żadnych postępów. Please help!

Witam,

Czy ktoś mógłby poradzić mi nieco w kwesti doboru suplementów oraz rozpisania treningu na siłowni?
Mam 30 lat, 80kg i 176cm wzrostu. Nie dysponuję długim stażem na siłowni około 3 miesięcy 2/3 razy tygodniowo tranuję raczej ogólnorozwojowo, ale nie mam rozpisanych konkretnych treningów. Na początku zużyłem Gain Bolic 6000 dzięki czemu podskoczyłem do 80kg na wadze. Teraz mam Syntrax Nectar i BCAA Xplode. Uprawiam również piłkę nożną 1/2 razy w tyg. 1/5h zapierniczania za piłką. I tu krystalizuje się moja prośba o poradę jakię odżywki stosować i jaki trening usukuteczniać (ile powtórzeń, jakie ćwiczenia na masę) bo mam wrażenie, że nie robię żadnych postępów. Please help!

3 miesiące stażu nie upoważniają Cię do pisania w tym dziale, temat zostanie z pewnością przeniesiony. co do supli mógłbyś założyć temat w odpowiednim dziale ale przy takim stażu są one zbędne, powinieneś postawić na dietę, a nie na suple. co do treningu to poczytaj w podwieszonych w dziale początkujący, jest dużo dobrych planów na masę.

tomo44, odpowiednia dieta powinna pomóc.

A także możesz zacząć ćwiczyć na zasadzie: 16, 12, 8, 4.
To znaczy, że zakładasz x obciążenia robisz 16 powtórzeń, później dokładasz x obciążenia i robisz 12 powtórzeń itd.

Pamiętaj dieta to podstawa! Po tak krótki stażu nie zalecam brać żadnych odrzywek. Ale jeśli chcesz to polecam białko: Syntrax Matrix 5.0 - jest to białko typowo na masę. Jest dobre, kolega już kupił 3 raz i nie narzeka, mówi, że w smaku jest dobre, przyswajalność dobra, nie pozostają grudki podczas mieszania.

tomo44, odpowiednia dieta powinna pomóc.

A także możesz zacząć ćwiczyć na zasadzie: 16, 12, 8, 4.
To znaczy, że zakładasz x obciążenia robisz 16 powtórzeń, później dokładasz x obciążenia i robisz 12 powtórzeń itd.

Pamiętaj dieta to podstawa! Po tak krótki stażu nie zalecam brać żadnych odrzywek. Ale jeśli chcesz to polecam białko: Syntrax Matrix 5.0 - jest to białko typowo na masę. Jest dobre, kolega już kupił 3 raz i nie narzeka, mówi, że w smaku jest dobre, przyswajalność dobra, nie pozostają grudki podczas mieszania.

Chyba chciałeś napisać :
To znaczy, że zakładasz x obciążenia robisz 16 powtórzeń, później dokładasz x+3-4kg obciążenia i robisz 12 powtórzeń itd

W sprawie supli się nie wypowiem bo ich nie biore, ale z takim doświadczeniem to odradzam i proponuje skupic się na diecie.
Co do treningu...jak chcesz miec duże postępy skoro nie masz żadnego planu??
Ma początek tak z 1-2 miesiące FBW a potem SPLIT. Poszukaj w necie klasyczne FBW i do roboty

Ok. thx za odpowiedzi, przyjżę się temu FBW i jak to mówią "nie ma oper......a się" :)
Myślę, że temat mozna zamknąć, pozdro.