Cwicze mma 2x w tyg i do tego 2 razy rowerki "spinning" i raz siłownia.

Co polecacie jakies białko może by sie przydało ?

białko jest uzupełnieniem diety.

Przede wszystkim jeśli chcesz się wspomagać suplami to:

beta alanina - poprawia wytrzymałość, zwiększa intensywność treningów

suplementy na stawy - ochrona stawów

BCAA

witaminy/minerały

coś na pobudzenie (kofeina itp)

białko/węgle do uzupełnienia diety

lecytyna na poprawę samopoczucia

glutamina

suplementy na regenerację

To takie podstawy, jeśli myślisz poważnie o sztukach walki

No moim zdaniem podstawa dieta i obowiązkowo BCAA i Carbo .

Przede wszystkim jeśli chcesz się wspomagać suplami to:

beta alanina - poprawia wytrzymałość, zwiększa intensywność treningów

suplementy na stawy - ochrona stawów

BCAA

witaminy/minerały

coś na pobudzenie (kofeina itp)

białko/węgle do uzupełnienia diety

lecytyna na poprawę samopoczucia

glutamina

suplementy na regenerację

 

To takie podstawy, jeśli myślisz poważnie o sztukach walki

dzięki przyda się :P

co tam wszyscy o dietach piszą, kolega prosi o konkret, a nie o dietę pyta, prawda ?

Bo dieta to ponad 70% sukcesu, a jeśli nie chce prowadzić diety to chociaż niech z myślą się odzywia :)

A suplementacja jest po to by dopiąć dietę do końca oraz polepszyć swoje wyniki (kreatyna, beta-alanina)

Edytowany przez Kuban12, 30 czerwiec 2013 - 00:02 .

jeśli już mu mówicie o diecie , to niech chłopak odstawi : słodycze , gazowane słodkie napoje i tłuste potrawy jeśli nie jest jakimś grubaskiem i prowadzi aktywny tryb życia to mu raczej reszta nic nie zaszkodzi .  Dowal śmiało kreatynę .

No i po co mu ta kreatyna? Niech wali na sucho z dobrą dietą, jak poćwiczy z rok, półtora może wziąć tą krete. Teraz jest za wczesnie

jak są ostre treningi to polecam carbo po treningu i bcaa by sie przydało w sumie tez tak na poczatek

siłownia raz w tygodniu to za bardzo ci nic nie da kolego

krete zapodaj może CM3 polecam niezły przyrost siły, tez stosuja ludzie ktorzy tylko SW trenuja takze git