Skocz do zawartości

Zdjęcie

Suplementacja, trening i dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kukiman

Kukiman

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 279 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 22
    Proszę o ocenę planu, suplementacji, oraz diety. Waga ~77kg, Wzrost ~182, Obwód pasa ~ 83cm, Wycisk na płaskiej ~ 75kg.
    Moim celem jest masa, będzie to mój pierwszy cykl kreatynowy i chciałbym go zrobić porządnie, możecie mi powiedzieć czy dobrze się za to zabieram? Staż to około 10 miesięcy :)


    PONIEDZIAŁEK
    Nogi: ----- Przysiady z sztangą na barkach 4s
    Plecy: ---- Podciąganie się na drążku szeroko 4s
    Klatka: --- Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s
    Barki: ---- Wyciskanie sztangi z klatki 4s
    Triceps: --Wyciskanie hantli zza głowy 3s
    Biceps: ---Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
    Brzuch: --- Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3s

    ŚRODA
    Nogi: ----- Przysiad wykroczny 4s
    Plecy: ---- Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s
    Klatka: --- Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s
    Barki: ---- Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4s
    Triceps: -- Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 3s
    Biceps: --- Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s
    Brzuch: --- Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3 serie

    PIĄTEK

    Plecy: ----- Martwy Ciąg 4s
    Nogi: ---- - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s
    Klatka: --- Wyciskanie sztangi głową w dół 4s
    Barki: ---- Wyciskanie sztangi zza karku 4s
    Triceps: -- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
    Biceps: --- Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s
    Brzuch: --- Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" 3s


    Suplementacja: UNS kreatine 500g (monohydrat), Hi-Tec Nutrisearch Witamin Complex (witaminki), i do niektórych posiłków białko KFD Whey Protein Comnplex 80%.
    - W dni treningowe 5g po herbacie z rana, 5g zaraz po treningu.
    - W dni nietreningowe 5h po herbacie z rana.
    - Mówię po herbacie itp, gdyż jestem na LeanGains, i wolę przed kreatyną "rozgrzać" sobie żołądek.


    Dieta:

    Dzień Treningowy:
    7:00 ~~~~~Kreatyna z rana~~~~~
    14:00 -150g ryżu + 150g kurczaka + warzywa
    15:00 ~~~~~Trening~~~~~
    16:20 ~~~~~Kreatyna po treningu~~~~~
    16:40 -150g ryżu + 150g kurczaka + warzywa
    17:30 -Omlet z 3 jaj + 100g płatków owsianych
    18:00 -Serek wiejski (ewentualnie dwa)
    19:00 -Twaróg chudy 250g + Jogurt naturalny + 150ml mleka (jako koktajl wszystko zmiksowane)
    -Migdały 30-50g.

    Białko: ~240g
    Węglowodany: ~400g
    Tłuszcze: ~70g
    Kcal: ~3000 Kcal



    Dzień Nietreningowy:
    7:00 ~~~~~Kreatyna z rana~~~~~
    14:00 -Omlet z 3 jaj + 100g płatków owsianych
    15:00 -100g ryżu + 150g kurczaka + warzywa
    16:00 -100g ryżu + 150g kurczaka + warzywa
    17:00 -Serek wiejski (ewentualnie dwa)
    18:00 -Twaróg chudy 250g + Jogurt naturalny + 150ml mleka (jako koktajl wszystko zmiksowane)

    Białko: ~240g
    Węglowodany: ~320g
    Tłuszcze: ~50g
    Kcal: ~2600 Kcal

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    MrSIekacz

    MrSIekacz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1267 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zasiedmiogórogród
    • Staż [mies.]: 36
    Nie dubluj tematów.
    Trening wporządku, a dieta i suple nie ten dział.

    Edytowany przez MrSIekacz, 30 listopad 2012 - 22:06 .

    • 0

    #3
    Kukiman

    Kukiman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 22
    Chciałem to połączyć, aby można to było ocenić jako całość, a nie wszystko rozpisywać osobno w 3 różnych miejscach.
    • 0

    #4
    Kukiman

    Kukiman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 22
    Bump
    • 0

    #5
    CieCieCieRecie

    CieCieCieRecie

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 132 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Ok.w porządku :)
    • 0

    #6
    Kukiman

    Kukiman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 22
    Czyli można powiedzieć, że wszystko jest dopracowane, tak? Czy z taką dietą po zakończeniu cyklu będą duże spadki masy w sensie retencja wody.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko