Skocz do zawartości

Zdjęcie

Suplementacja redukcyjna

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ShuTT

ShuTT

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 75 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 7

Siemka!

Od końca marca zaczynam redukować po cyklu masowym.

Chciałem się dowiedziec co zmienić w planie suplementacyjnym, co dodać, co odjąć. Dieta dopięta, aero w postaci roweru do szkoły ( 30 minut drogi ). Potem dojdą interwały 2-3x w tygodniu.

Info:

Wiek: 18lat

Wzrost: 180cm

Waga: 82,5kg

Staż: 2 lata

 

Teraz moja proponowana suplementacja.

1. UNS Classic iso 100% 1800g ( raz dziennie po treningu )

2. FA Nutrition Xtreme Creatine - 500g

3. Trec Multi Pack Sport Day/Night Formula - 60 kaps.

4. Scitec BCAA 6400 - 375 tabl.

+ jakieś tanie białko econo do uzupełnienia diety 

Chciałbym się dowiedzieć co zmienić i ewentualnie tak na oko dawkowanie podczas redukcji smile.pngDziękuje serdecznie z góry! smile.png

 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kauaguci

kauaguci

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 831 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Zestaw jak najbardziej okej. 

    Pod koniec redukcji pomysl o spalaczu.

    Osobiscie zrezygnowałbym z BCAA i zainwestował u ZMA.

    Kreatyna 5g dziennie.

    Witaminy do posiłku bogatego w tłuszcze. 

    Pomysl nad olejem lnianym dla uzupełnienia omega3.

    Białko uzupelniasz według braków w diecie, minimum 2g zwierzecego na kg masy ciała. 

    Na redukcje polecam dodac do diety olej kokosowy, curry, pieprz cayenne, imbir, cynamon. 


    • 0

    #3
    ShuTT

    ShuTT

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Teraz tak.

    Omega 3 nie wliczam w zestaw bo jest ono w domu u mnie zawsze.

    Cynk jest w nocnych minerałach tych witamin treca ( 20mg ) więc nie wiem czy nie bedzie za dużo go po prostu, a nie mam zaburzonej produkcji testosteronu raczej w wieku 18 lat.

    Kreatynę raczej polecę tak jak zawsze czyli 10g w DT i 5g w DNT ( ok? ).

    Witaminy do śniadania złożonego z Omleta itd. ok?

    Białka planuję 3g/kg ponieważ zależy mi na jak największym zatrzymaniu mięśni a troche mięcha we mnie siedzi.

    Spalacze nie wliczyłem bo po prostu mam je akurat u siebie w domu od znajomego ( FA thyroburn + Scitec Turbo Ripper ( pół puszeczki )

    OK?


    • 0

    #4
    kauaguci

    kauaguci

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 831 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Witaminy jak najbardziej ok o ile omlet jest z zóltkami a nie z samych bialek.

    3g to wysoko i to bardzo. Nie wiem czy jest sens, mieso nie ucieknie, katabolizm jest mocno przesadzony.

    No chyba ze walniesz -1000kcal to wtedy pogubisz.

    Poogladaj Jacka Bilczynskiego na yt, w jedym z swoich filmów przedstwiał badania ze przy wyzszym spozyciu białka wiecej miesni uciekało.

    Nie zapomnij ze białko ma duzy TEF oraz jego nadmiar moze byc zamieniany na glukoze badz wydalany. 


    • 0

    #5
    ShuTT

    ShuTT

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Ale biorąc pod uwagę że 5 dni w tygodniu 2x30min jadę rowerem do szkoły to trochę tych kalorii się przepali, nie sądzisz?


    • 0

    #6
    kauaguci

    kauaguci

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 831 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Ale biorąc pod uwagę że 5 dni w tygodniu 2x30min jadę rowerem do szkoły to trochę tych kalorii się przepali, nie sądzisz?

    To dorzuc z wegli lub tłuszczy kcal a nie z białka. 


    • 0

    #7
    ShuTT

    ShuTT

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Zobaczymy, bliżej końca marca wrzucę dietę tu do sprawdzenia pewnie więc się pomyśli ostatecznie. Bo na razie jeszcze staram się z masą do przodu póki ostatnie tygodnie zostały. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko