Witam
1. Czy po treningu siłowym mogę np. napić się białka żeby mięśnie się nie paliły a po aerobach zjeść banana i popić jeszcze trochę białka ?
2. Czy w dzień Nie treningowy gdy idę pobiegać mogę napić się białka 30 minut przed tym biegiem ? Zależy mi żeby mięśnie się nie paliły
Mam jakiś koncentrat białek serwatkowych co ma dużo BCAA i jest ono różnie wchłanialne.

do tego masz bcaa a nie bialko bcaa 15 min przed aero, po aero bialko..

Nie mam BCAA, ale mam białko co je zawiera. Będę wiec pil trochę przed aerobami i po.

No trudno aby nie zawierało , picie przed nie ma sensu

Dlaczego nie ma sensu ? To bez BCAA sie nie da nie spalić ?

da sie ale po co pic bialko z prochu przed aero o_0

BCAA kup i nie kombinuj, ew. nic jesli aeroby sa w miare krotkie i nieintensywne to nic sie nie popali.

Krótkie czyli ile czasu 20 minut będzie ok ? Malo intensywne czyli żebym się nie przemęczał za bardzo ? :)

Krótkie czyli ile czasu 20 minut będzie ok ? Malo intensywne czyli żebym się nie przemęczał za bardzo ? :)

dołączam się do pytania o suplementacje, mam zamiar używać białka ostrowi wpc, i mam parę pytań:
- jak robić "koktajl"? co do niego dodawać, ogólnie z czego powinien się składać?
- kiedy stosować?
- czy opłaca się stosować koktajl po grze w kosza? (gram dużo i intensywnie nawet do 3 godzin)

pzdr

3fF to wszystko zależy od zapotrzebowania w diecie. Po grze w kosza możesz sobie wypić białko + zjeść jakiegoś banana.

tzn od miesiąca ćwiczę na siłowni i mam dietę redukcyjną, ale powoli widzę, że warto budować masę(czego nigdy wcześniej nie robiłem, dlatego jestem zielony) dlatego staram się aby w mojej diecie pojawiało się coraz więcej białka(twaróg chudy, pierś z kurczaka, jajka, itd.) oczywiście nie mogę przesadzać z kcal, bo nadal utrzymuję dietę redukcyjną. A co do samego koncentratu białkowego to chcę dostarczyć organizmowi tak gdzieś z 30g dziennie lub co drugi dzień. Jak się robi taki koktajl?(co tam trzeba wrzucić i przemielić :P ) Takie rzeczy stosuję się od razu po treningu(po siłowni i po koszu?)?

Nie można jednocześnie budować masy i gubić tłuszczu, wybierz coś.

Edytowany przez Szugi, 11 maj 2011 - 13:36 .

wydawało mi się, że można :P robienie masy chyba nie polega na opychaniu się kcal :P

To zle ci sie wydawalo. Wlasnie na tym polega budowanie masy opychanie sie kaloriami ale dobrej jakosci w odpowiednich proporcjach b/w/t.

BCAA kup i nie kombinuj

Również mam takie zdanie,BCAA przyda się przed i również po aerobach.

Jak zwykle ktoś się musi dołączyć do pytania. Powtórzę wiec swoje :

Krótkie aeroby czyli ile czasu 20 minut będzie ok ? Malo intensywne czyli żebym się nie przemęczał za bardzo ? Musze spalić tłuszcz a nie chce stracić zdobytych do tej pory mięśni.. wiadomo.

Odpisze ktos ?

Pytasz o aeroby w dziale Suplemętacji ? !!! zajrzyj do działu trening.