Skocz do zawartości

Zdjęcie

Suplementacja na wycince

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
paskins007

paskins007

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 55 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 14

Hejo, mam parę pytań co do suplementacji, którą warto zastosować na redukcji :> Najpierw nieco o mnie:

 

Wiek: 20 lat

Staż na siłowni: ciężko powiedzieć, ale ponad rok "porządnego", a wcześniej z przerwami, takie byle co. 

Waga/wzrost: 78kg, 178cm wzrostu (ekto). Chciałbym zejść (najlepiej do wakacji, jak się nie uda to w ich trakcie) do ok. 8-10% tłuszczu, w tej chwili mam go na oko z 14-15. 

Dieta: Jest, deficyt stopniowo wprowadzam (masę zakończyłem parę dni temu). 

Trening: 3x w tygodniu FBW, potem dorzucę interwały na worku treningowym 2-3 razy w tyg. 

 

Na poprzedniej redukcji (która była pełna dziur z powodu braku wiedzy, ale jednak się udała) użyłem na koniec spalacza Olimpu (thermo cośtam), ale to raczej taka zabaweczka i nie wydaje mi się, żeby dała jakikolwiek efekt. 

 

Co biorę obecnie i zamierzam brać:

- kompleks witamin i minerałów 

- witamina D 2000 j.

- Omega 3

- UNS ZMA

- kreatyna mono 5g każdego dnia.

Do tego czasem jakaś przedtreningówka. 

 

Pytania:

1. Kreatyna - warto dalej brać na wycince, żeby pomóc utrzymać siłę? I jeśli tak, to w jaki sposób? Może tylko w dni treningowe po 5g?

2. BCAA - warto?  %) Raczej nie mam problemów z wyciąganiem białka z diety, więc jeśli już, to może po prostu jakiś izolat/koncentrat na zapas?

3. Chyba najważniejsze pytanie. Za jakiś czas (powiedzmy od czerwca) zamierzam na końcowe wycięcie dołożyć jakiś konkretniejszy spalacz. Naczytałem się nieco o yohimbine hcl i wydaje mi się to ciekawa opcja. Tylko w jakiej ją kupić, jak brać itp.?

4. Może coś jeszcze, co warto by rozważyć jako dodatek?

Z góry thx za odpowiedź  :gon:


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Fazza

Fazza

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4669 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: AcoTO

    Ja na redu jestem na stałej suplementacji kreatyną 5 gr dziennie w DT przed treningami w DNT dowolnie np. do śniadania

     

    bcaa jesli masz fundusze to warto je popijać w trakcie treningów dawka 15 gr będzie już ok

    polecam BCCA KFD bo skład,smaki ok i cena niska sam je obecnie pije

     

    spalacz możesz dać na tzw, wycinkę czyli ostatni miesiąc redukcji

    raczej nie brałeś mocnych supli-spalaczy więc ja bym nie kupował jakiś mega mocnych spalaczy mózgo-trzepów :)

    ten ze sklepu KFD to chyba najlepszy obecnie tu dostępny na stanie i jest to już tzw. górna półeczka

    http://sklep.kfd.pl/...52g-p-3943.html

    chyba,że się uprzesz na johe wtedy poczytaj temat spalcze tłuszczu tam jest wszystko co musisz wiedzieć :)

     

    można by pomyśleć o beta alaninie np KFD ( też ja teraz biorę na redu ) + kofeina

    4-5 gr betki + np 200 mg kofeiny przed treningami

    oraz białko aby brać po treningu tu również polecam Białka KFD :) bo po co przepłacać skoro skład pewny i samki ok

     

    link do poczytania http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/


    • 1

    #3
    paskins007

    paskins007

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Nom raczej uparłem się na johę, bo ona przynajmniej ponoć działa :D Ale to i tak jeszcze nie teraz.

     

    Co to b-alaniny i kofeiny, to mam przedtreningówkę UNSa, która ma w sobie te składniki. 

     

    Największy dylemat mam pomiędzy jakimś koncentratem a BCAA - nie wiem, czy starczy mi kasy i na to, i na to. Co w takiej sytuacji bardziej byś polecał? Ogólnie raczej nie mam problemu z wbiciem 2g białka na kg masy ciała, ale na większym deficycie może się to zmienić :P BCAA tylko w czasie treningu, jakie konkretne korzyści by mi to dawało? :)


    • 0

    #4
    Fazza

    Fazza

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4669 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: AcoTO

    koncentratem czyli chodzi Ci o białko :)?


    • 0

    #5
    paskins007

    paskins007

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Tak tak :P


    • 0

    #6
    Fazza

    Fazza

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4669 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: AcoTO

    wybrałbym białko i brał po treningu + węglowodany złożone ( nie proste )

    lub do braków w diecie


    • 0

    #7
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Johimbina - najtaniej wychodzi proch. Dawkowanie 0,2 mg/kg.


    • 0

    #8
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Nom raczej uparłem się na johę, bo ona przynajmniej ponoć działa :D Ale to i tak jeszcze nie teraz.

    Co to b-alaniny i kofeiny, to mam przedtreningówkę UNSa, która ma w sobie te składniki.

    Największy dylemat mam pomiędzy jakimś koncentratem a BCAA - nie wiem, czy starczy mi kasy i na to, i na to. Co w takiej sytuacji bardziej byś polecał? Ogólnie raczej nie mam problemu z wbiciem 2g białka na kg masy ciała, ale na większym deficycie może się to zmienić :P BCAA tylko w czasie treningu, jakie konkretne korzyści by mi to dawało? :)

    Jak nie masz problemu dostarczyc bialka z jedzenia, to odpusc sobie juz wpc, a zainwestuj w bcaa.

    Polecam Hi Tec Powder - bardzo dobre smaki i rozpuszcalnosc.
    • 0

    #9
    paskins007

    paskins007

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Składowo i cenowo chyba lepiej wychodzi BCAA KFD :P I jak to w końcu z tym BCAA, pić przed treningiem, w czasie, czy po? I w jakich ilościach, żeby mieć z tego największy PROFIT? Dodam, że raczej nie zamierzam robić aerobów (na pewno nie długich), ale za to oczywiście trening siłowy i interwały w dni bez siłki. 


    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    BCAA KFD ok.
    Pij przed lub w trakcie treningu


    • 0

    #11
    paskins007

    paskins007

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    1g/kg masy ciała? I przed interwałami tak samo?


    • 0

    #12
    Fazza

    Fazza

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4669 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: AcoTO

    najlepiej popijaj w trakcie całego treningu

    a przed interwałami możesz dać przed bo to szybki trening :)

    ja polecam dawkę 15 gr bo to dobra dawka na Twoją wagę


    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    1g/kg masy ciała? I przed interwałami tak samo?

    wystarczająco. Przed interwałami również


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko