Skocz do zawartości

Zdjęcie

Suplementacja na rekompozycję

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
andy1234

andy1234

    KFD Ultra

  • KFD pro
  • PipPip
  • 104 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 69

    Hej, kończę właśnie redukcję. Udało mi się zjechać do 77 kg. Jestem bardzo zadowolony z rezultatów.
    Redukcję robiłem od połowy marca z 2 tygodniowa przerwą (choroba). 20 maja miałem pomiar tłuszczu i wyszło 15,6%.
    W piątek mam kolejny, ale nie spodziewam się dużej zmiany, bo to była końcówka redukcji.

    Dieta: 
    8:00 Śniadanie : jajecznia/losoś/tuńczyk + 2 grube kromki chleba pełnoziarnistego
    12:00 Obiad I: 250g mięsa (kurczak, indyk, czasem stek) + surówka/sałata
    16:00 Obiad II: 250g mięsa (kurczak, indyk czasem stek) + węgle jakieś (troche ryzu albo ziemniakow)
    18:00-18:30 - trening
    po trenigu 50g biłka KFD 90%
    22:00 Kolacja - 2-3 jajka + puszka tunczyka w sosie wlasnym lub 150 chudej szynki

    W dni nietreningowe nie jadłem węgli do 2 obiadu. Do tego jajecznice rano lekko ketchupem "podlewałem" i wieczorem czasem tez, ale juz mniej.

    Jestem bardzo zadowolony z rezultatów, wręcz zszokowany jaką siłę można zrobić na redukcji:
    Klatka 110x5
    Przysiad 115x5
    Martwy 125x5 (nie ma wiecej ciezarow tam gdzie cwicze)
    Podciagnie 5x (z kettlebelem 20kg na szyi)

    W dni nietreningowe cardio 40min, HIIT, czasem pilka/siatka.
    W okresie 3 ost tygodni czasem cardio 30min na czczo w dni treningowe.

    Spalacz VPX Redline (cala pucha poszla - 132 tabletki). 

    Chce teraz zrobic rekompozycje, bo mam w planach wakacje tygodniowe pod koniec sierpnia/wrzesniu, a nie chce stracic formy.
    Dorwałem artykul: http://strefabloga.w...mpozycja-ciala/

    Widzę, że powininem wegle mieć w posilku potreningowym, a trening koncze 19:30 czasem 20:30, zalezy o ktorej zaczne. Czy moge wtedy jeszcze wegle jesc?

    Trochę źle mi się ćwiczy jak zjem przed treningiem 1,5-2h. Odbija mi się jedzeniem + czuje, że jestem pełny. Czy mógłbym przed treningiem pić gainera + białko, a po treningu jeść normalny posiłek? Próbowałem raz tak i bardzo dobrze mi się ćwiczyło. 

    Z suplementów:
    - planuje dalej jeść to białko jako uzuplenienie w diecie (WPI 90%)
    - ZMA (które jem ciągle)
    - dołożyć BCCA (ale jakie?)
    - dołżyć kreatynę (jabłczan kreatyny?) - proszę o polecenie czegoś
    - może spalacz, ale to w późniejszej fazie, bo chce zrobić chwilę przerwy od spalacza, po za tym mam kofeinę w tabletkach (nie mówię, że jakoś specjalnie działa, ale zawsze to coś)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jedz pełnowartościowy posiłek przed tr.

     

    Najwyżej jedz 2 godz. przed rozpoczęciem ćwiczeń.

     

    Co do suplementów.

    Spalacz zbędny skoro wychodzisz z redukcji.

     

    Bcaa:

    http://sklep.kfd.pl/...400-p-4140.html

     

    Kreatyna:

    http://sklep.kfd.pl/...00g-p-4060.html


    • 0

    #3
    andy1234

    andy1234

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 69

    Ok. Podpowiesz jeszcze jakie dawkowanie BCAA i Kreatyny w DT i DNT? 
    A po treningu odzywke bialkowa moge wypic i zjesc 1-2 banany?
    Co z dorzucaniem wegli? Zalezy mi na czystej masie miesniowej. Dorzucac stopniowo do przedtreningowego i potreningowego?


    • 0

    #4
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    bcaa 15-20g przed/ w trakcie treningu

    kreatyna 1 porcja przed i po tr a w nie treningowe 1 porcja miedzy posilkami

    *1 porcja = 0,5g kreatyny na 10kg masy ciala, np 100kg osoba ma porcje 5g

    wegle do poteningowego i sniadania glownie a na koncu do przedtr


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Ok. Podpowiesz jeszcze jakie dawkowanie BCAA i Kreatyny w DT i DNT? 
    A po treningu odzywke bialkowa moge wypic i zjesc 1-2 banany?
    Co z dorzucaniem wegli? Zalezy mi na czystej masie miesniowej. Dorzucac stopniowo do przedtreningowego i potreningowego?

    Po tr. zamiast bananów wafle ryżowe lekko ppsmarowane dżemem/miodem.


    • 0

    #6
    andy1234

    andy1234

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 69

    Kurcze szukałem i nie znalazłem. Dlaczego wafle ryżowe z dżemem będa lepsze niz banany? Zakładam, że dlatego, że w waflach nie ma cukru, a tego dżemu mam dac minimalnie, tylko po to, żeby wafle jakoś zjeść bez popijania hektolitrem wody?


    • 0

    #7
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r
    Będzie to kompozycja ww średniowchłanialnych (wafle) i szybkowchl.(miód) takie wyjście jest ok
    • 0

    #8
    andy1234

    andy1234

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 69

    Jeszcze pytanie jedno, pewnie powinno pójść do działu diety, ale skorzystam z okazji. Rano moge jeść tak jak jadłem chleb pełnoziarnisty do tego tunczyka/jajecznicy/lososia czy owsianka z orzechami, slonecznikiem zurawinami, rodzynkami i kokosem bedzie lepsza?


    • 0

    #9
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r
    Tak żeby się zgadZały b/w/t. Np łosoś jako źródło białka i część tłuszCzu, kokos jako że tłuszczu, a owsianka i rodzynki jako źródło ww :)
    • 0

    #10
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Kurcze szukałem i nie znalazłem. Dlaczego wafle ryżowe z dżemem będa lepsze niz banany? Zakładam, że dlatego, że w waflach nie ma cukru, a tego dżemu mam dac minimalnie, tylko po to, żeby wafle jakoś zjeść bez popijania hektolitrem wody?

    Połaczenie ww złozonych o wysokim IG + minimalna dawką fruktozy i cukrów prostych będzie idealne w tej porzę, ale banan to również bardzo dobra opcja.


    • 0

    #11
    andy1234

    andy1234

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 69

    Zamieszczam moją dietę w DT (waga 75, wzrost 177, wiek 25, wyliczyłem na ar.pl zapotrzebowanie na 2500kcal - ektomorfik rekompozycja, B: 2,5g/kgmc W: 2,5g/kgmc, T: reszta). Tak jak mówiliście wrzuciłem wafle ryżowe, ost raz jadłem z dżemem, raz z jogurtem lekkim owocowym. Z jogurtem chyba lepiej mi wchodzą. Czy mogę je jeść z 175g jogurtu (ta sama ilość węgli co w dżemie).

    Tłuszcze nie są dopięte do końca, bo zależnie jak w pracy robiony jest kurczak/ czaseminne mięso będe balansował ilością tłuszczu w drugim posiłku). W DNT planuje być na lekkim deficycie kalorycznym i wyrzucić węgle z Lunch 2 i After Workout). Czasem kurczaka się podleje jakimś sosem, ketchupem, zjem surówke do tego, więc około 90-100 tych węgli będzie przez cały dzień.

    Proszę o komentarze i uwagi. Trening w temacie: http://www.kfd.pl/tr...099.html/page-2

     

    Dieta:

     


    • 0

    #12
    andy1234

    andy1234

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 69

    Nie mogę edytować postu, a dieta nie dodała się:
    Szf572E.png


    • 0

    #13
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jest ok tylko pododawaj warzyw.


    • 0

    #14
    andy1234

    andy1234

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 69

    Zacząłem już nowy trening i cykl na jabłczanie. Jeszcze jedno pytanie: Jeżeli jem kreatyne przed i potreningu, to mogę przed razem z BCAA zjeść? A po to zjeść pod sam koniec treninegu jak schodzę do szatni, a dopiero potem posiłek. Bo nie wiem jak jest z łączeniem tego z posiłkami.


    • 0

    #15
    wtq

    wtq

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 305 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Możesz robić tak jak napisałeś. Nie ma żadnych przeciwwskazań do takich połączeń.


    • 0

    #16
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jednak bcaa dawku tylko przed/w trakcie aktywności fizycznej.

     

    Jeśli masz wariant smakowy tego typu:

     

    http://sklep.kfd.pl/...400-p-4140.html

     

    Mieszaj z większa ilością wody i popijaj podczas tr.


    • 0

    #17
    andy1234

    andy1234

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 69

    Hej, dorzucam do tego yohimbine w proszku. Mogę ją pić razem z kretyną przed treningiem czy nie mieszać?
     

    Rozmieszałem wlasnie w ciepłej, przegotowanej wodzie 500mg yochy z 500ml wody wychodzi 1mg/1ml. Kupiłem na allegro, przyszło w dilerce jak jakieś prochy. Zapach też taki jak dawniej się jakieś dopalacze zamawiało. Troche strach to brać, ale jutro wezme przed treningiem 5mg(5ml) + tabsa kofeiny (200mg). Myślałem, żeby dołożyć do tego L-tyrozyna. Poleca ktoś taki mix?

    Kupiłem tą Yohe bo chodziło mi głównie o pobudzenie, a tu czytam, że duża retencja wody po niej jest. Miałem właśnie VPXa, którego jak kończyłem jesc to mi tak fajnie żyły powychodziły. Myślałem, że to przez to, że zacząłem węgle w końcu jeść w jakiś sensowniejszych ilościach, bo na redukcji ich mało troche było. 

    Czasem przed treningiem jestem zamulony, mam w pracy duzo obowiazkow + mgr pisze i ogolnie mniej spie i po prostu potrzebuję dodatkowego kopa, bo 2 tabsy kofeiny rano + 5-6 kaw w ciagu dnia (double espresso z automatu) i 2 tabsy przed kazdym treningiem srednio dziala albo w ogóle.


    • 0

    #18
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Głownym założeniem jest dawkowanie w dośc dalekim odstepie od węglowodanów.


    • 0

    #19
    andy1234

    andy1234

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 69

    Dzięki za odpowiedź. I know, czytałem cały temat 62str o yohimibine. Nie wiem co mi się ubzdurało, że nie jem czystej krety, tylko jabłczan i węgle tam mogą być i dlatego pytałem czy mogę łączyć z yohą.
    Jem o 15 obiad, potem 17-17:30 start treningi i 18 30-19 wafle, dżemor i białko, więc powinno być ok.
    A możesz się coś wypowiedzieć na temat retencji wody przez johimbine? + dochodzi retencja przez jabłczan. W sumie jest 4 tydzień i jakoś tej retencji na jabłczanie nie odczuwam. Ale zapytam czy mogę jakoś temu zapobiec?


    Edytowany przez andy1234, 01 sierpień 2014 - 00:50 .

    • 0

    #20
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Ogranicz udział ww prostych i sodu w diecie,a retencja będzie znikoma.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko