Skocz do zawartości

Zdjęcie

Suplementacja na redukcji

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wojto83

wojto83

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 11 postów

Witam

 

Od jakiś kilku dni przeglądam różne fora odnośnie suplementacji podczas treningu na redukcję. Co otworze nowy post to inne informację i mam już mega mętlik.

 

Mam prośbę o pomoc w dobraniu odpowiednich suplementów do treningu.

 

Trochę danych

Staż - mały bo 4 miesiące

Cel: redukcja tłuszczu i wyrzeźbienie

Plan treningowy: 3 razy w tygodniu. 15min biegania - trening siłowy (na zasadzie push/pull) - aeroby 40 minut. Trening późno ok 20-22

Dieta: ogólne zasady dobrego żywienia, wywalone śmieci i zredukowane węgle.

Efekty: tylko delikatna poprawa sylwetki ale za to widoczny wzrost siły. 

 

Do tej pory po treningu robiłem mix: banan, jogurt naturalny, 100g chudego twarogu, garść rodzynek - wszystko razem zmiksowana jako shake. 

To był ostatni posiłek przed snem.

 

Mam zamiar zastąpić to suplementami. Myślałem o BCAA + białko.

ale na wielu forach polecają zamiast tego Carbo + białko.

 

Jaka jest wasza opinia i kiedy co brać ? Bcaa / Carbo między siłowym a aerobami czy po całości ?

 

Z góry dzięki za pomoc

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
tyalkonie

tyalkonie

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 155 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >2lata

    bcaa przed aerobami po treningu carbo + bialko :)


    • 0

    #3
    LCiR

    LCiR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3091 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    BCAA po siłowym a przed aerobami. A samo zastąpienie posiłku prochem nie jest dobrym pomysłem, możesz co najwyżej do naturalnego żarcia dodać suple np: 30g odżywki białkowej na bazie białek serwatkowych zaraz po treningu,następnie po 15-30 min 15 dkg chudego twarogu + 10g oliwy z oliwek + 50g zmielonych płatków owsianych/ryż na półtwardo.


    • 1

    #4
    BanksPG

    BanksPG

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2235 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: 45

    bcaa przed aerobami po treningu carbo + bialko :)

    ja bym nie proponował carbo na redukcji ale to moje zdanie.

    DIETA I BCAA BIAŁKO powinno podziałać nic więcej.

    A reszta to ja JW dobrze Ci kolega napisał.


    • 0

    #5
    wojto83

    wojto83

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 11 postów

    Dzięki LCiR

     

    Pytanie jeszcze tytko odnośnie BCAA - ile przed aerobami mam go brać? Biegam zaraz po siłowym. 

    Czy ewentualnie mogę wziąć jakieś 15 minut przed końcem siłowego i od razu przejść do aerobów ?


    • 0

    #6
    LCiR

    LCiR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3091 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    1g czystego bcaa na każde 10kg masy ciała. Możesz brać 15 min przed końcem siłowego, chociaż zwykle nie chciało mi się bawić i brałem zaraz przed aerobami .


    • 0

    #7
    wojto83

    wojto83

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 11 postów

    Dzieki

     

    Mam nadzieję że za jakiś czas będę już mógł się pochwalić efektami przed i po :P


    • 0

    #8
    tyalkonie

    tyalkonie

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >2lata

    czemu nie polecasz carbo na redukcji ?? przeciez po treningu trzeba uzupelnic wegle ?!


    • 0

    #9
    D3Lfin

    D3Lfin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 838 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2011r

    czemu nie polecasz carbo na redukcji ?? przeciez po treningu trzeba uzupelnic wegle ?!

    Jak już to glikogen a nie węgle.. Poziom glikogenu na redukcji jest niski (taki powinien być) i należy go uzupełniać najlepiej raz na kilka dni np tydzień. Carbo + białko to gainer, a gainery stosowne są na masę a nie rzeźbę. Poza tym trening odbywa się dość późno więc nie powinien spożywać węgli (zwłaszcza prostych - carbo ) bo wstrzymują a w większych ilościach zahamują wydzielanie hormonu wzrostu podczas snu. 


    Edytowany przez D3Lfin, 21 marzec 2013 - 14:16 .

    • 0

    #10
    wojto83

    wojto83

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 11 postów
    Mam jeszcze pytanie odnosnie bialka. Jakie polecacie? Tylko tak zeby cena mnie nie zabiła.
    Zastanawiałem się nad Delicious whey protein od Peaka - co wy na to ?

    Edytowany przez wojto83, 07 kwiecień 2013 - 21:29 .

    • 0

    #11
    tyalkonie

    tyalkonie

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >2lata

    ja polecam KFD !!! :D


    • 0

    #12
    A-Marcin

    A-Marcin

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 791 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górniczy Świat
    • Staż [mies.]: rośnie

    Jak cena to KFD albo UNS.


    • 0

    #13
    wojto83

    wojto83

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 11 postów

    Witam po prawie 3 miesiącach. 

     

    Dzięki wszystkim za rady. 

     

    Zdecydowałem się na białko Treca (Whey 100)  i BCAA Hi-Teca

     

    Siłownia nadal systematycznie push-pull 3x w tygodniu i do tego od jakiegoś czasu min 3 razy a tygodniu rowerem do pracy (ok 40 minut w jedną stronę)

     

    BCAA zawsze w dni treningowe między siłowym i aerobami plus dodatkowo rano przed jazdą rowerem do pracy ponieważ jadę na czczo. 

     

    Białko zawsze w dni treningowe po treningu.

     

    Muszę powiedzieć że efekty już widać :) jestem mega zadowolony - waga zeszła w dół tylko  3 kg ale za to spadła tkanka tłuszczowa i jest widoczny przyrost mięśni o co dokładnie mi chodziło.

     

    Ale do czego zmierzam :)

     

    Chcę wprowadzić do suplementacji Kreatynę a dokładnie Jabłczan (CM3 Treca)

     

    I tutaj pytanie jak to wpisać w suplementację:

     

    Dni treningowe:

     

    1. rano Kreatyna (4 kaps)

    2. przed treningiem kreatyna (4 kaps.)

    3. przed aerobami BCAA

    4. Po trzeningu Białko

     

    Dni nie treningowe (te z rowerem jak i bez)

     

    1. Rano jabłczan (4 kaps.)

     

    i kilka pytań:

    a) czy jak jeżdżę rowerem to kreatyna też będzie działała osłonowo jak BCAA czy mam rano brać i kreatynę i BCAA ?

    b) czy w ogóle taka rozpiska jest ok czy należy coś pozmieniać ?

    c) czy jak wracam z pracy kolejne 40 minut (ale już nie na czczo) to też muszę brać BCAA czy wystarczy już energia z posiłku?

     

    Z góry dzięki za pomoc.

     

    Mam nadzieję że jeszcze trochę i będę mógł się pochwalić wynikami na zdjęciach.


    • 0

    #14
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    DT 4tab przed silowym/rano i 4tab po aero

    DNT ok

     

    a. Wystarczy rano sama kreta, jesli juz to porjca bialka na czczo.

    b. Jest ok

    c. Zalezy ile przed wyjazdem jadles posilek.


    • 0

    #15
    wojto83

    wojto83

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 11 postów

    DT 4tab przed silowym/rano i 4tab po aero
    .


    Czyli w dni treningowe jak jadę rowerem do pracy to rano a jak nie jadę to przed treningiem ?
    G
    • 0

    #16
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Moze byc, chodz tez kreatyna na czczo nie dobrze.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko