Skocz do zawartości

Zdjęcie

Suplementacja na masę dla początkującego

- - - - - beta alanina kreatyna carbo bcaa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pawelk141

pawelk141

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 35 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    Witam wracam do cwiczenia po kilku miesiecznej przerwie. Cwicze juz oe misiaca i postanowilem zakupic suplementy z forumowskiego sklepu z firmy KFD:) myslalem zeby kupic beta alanine, carbo i bcaa, mam tez kreatyne z firmy 7nutrion. Zalezy mi na czystej masie w rozsadnym okresie czasu. Pytanie czy taka suplemebtacja jest dobra? I jesli tak to co jak i kiedy brac

    Edytowany przez pawelk141, 01 czerwiec 2014 - 15:14 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Duszeek

    Duszeek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    Zalezy co w w jakim celu chcesz brać. Skoro dopiero miesiac cwiczysz to z kreta poczekaj. Bcaa nie potrzebne, beta alanina przed tr., carbo po treningu, kreatyna w DT porcja przed/po tr a w dnt 1 porcja miedzy posilkami. Jesli chesz czysta mase to jedynie co to trening i dopieta dieta na 100% ;)


    • 0

    #3
    pawelk141

    pawelk141

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    Kiedys jak cwiczylem to mi znajomy kulturysta ustawil suplementacje- gainer,bcaa,glutamina i booster i efekty byly takie ze w 2miesiace przytylem 13kg. Wszystko fajnie tyle ze mialem duzy brzuch i teraz chce tego uniknac. Bcaa chcialem brac bo on mi wytlumaczyl ze przy mojej bardzo szybkiej przemianie to jest niezbedne i dlatego teraz myslalem o kupnie tego. Waze 70kg i jestem dosyc szczuply chocisz juz po miesiacu cwiczen sa lekkie efekty. Chcialbym dobic do konca roku do 80kg z fajna juz sylwetka. A czemu kreatyny i bcaa nie mam brac?
    • 0

    #4
    Duszeek

    Duszeek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    Po co gainer brales wtedy skoro skoro pisales ze ci brzuch rósł, a gainer to dodatkowe kalorie? Naturalnie moze moglo ci przyjsc w te 2 miesiące ok 0,5-1kg mięsnia jak sie nie myle, a reszta to woda, glikogen i tłuszcz.

     

    Jesli on na tym zarabia to bcaa na masie na pewno niezbędne jest wg. niego. Bcaa są to aminokwasy rozgalezione ktore wystepuja normalnie w kazdym bialku zwierzecym np jaja/drób, dodatkowo juz lepiej wg. mnie dla Ciebie bylo by kupno zwyklego KFD WPC w ktorym tez bedzie to bcaa i to na porcje w prawie takich samych ilosciach.

     

    Jesli nie chcesz by rosl Ci brzuch czy nie chcesz sie za bardzo otluszczac, to wylicz porzadnie diete i wklej w dziale dieta do ocenienia rozpisując ją na ar.pl

     

    Skoro pare miesiecy nie cwiczyles, to po takim powrocie i to cwicząc miesiąc dopiero to efekty będą 'lepsze' niż za pare miesiecy bo na razie szok dla organizmu i jesli dobrze wykorzystasz ten czas (mam na mysli dobra diete i trening) to będzie okej a jak dopiero to troche zwolni (progres) to mozesz dowalic krete i po niej przejsc na redukcje bo pewnie fatu cos zalapiesz.

     

    Jesli chodzi o BCAA to rozumiem na redukcji, gdzie przy deficycie kalorycznym oraz instensywnych cwiczeniach aerobowych mozna obawiac się o mięśnie, więc jakoś je tam zabezpieczysz. Jednak na masie to wg. mnie będzie bez sensu.

     

    Nie wiem jak w takim razie 13kg w 2 miechy Ci przyszlo jak masz bardzo szybką przemiane materii %)

     

    Od Siebie proponuję

     

    Kompleks witaminowo-minerałowy:

    -Universal daily formula

    -Bio tech one a day

    -KFD VitaPak

    Z lepszych:

    Trec multi pack

    Trec day&night formula

    Olimp multiple sport

    San Dr.Feel Good (zeby wyszlo ekonomicznie to mozesz 4tabs/dzien)

     

    Suplementy te znajdziesz na http://sklep.kfd.pl

     

    Do uzupelnienia braków w diecie oraz po treningu odzywke bialkową KFD WPC standard lub KFD wpc premium

     

    Jesli masz male spozycie ryb/rzeczy bogatych w omega3 w diecie, to omega 3 (np. z KFD)

     

    Napisz mi co chcesz suplementami 'osiągnąć' (pobudzenie, regeneracje, itp.) to coś polece, ale powód 'kupie bcaa bo to niezbędne' kompletnie jest bez sensu, to są chwyty marketingowe %)


    • 0

    #5
    pawelk141

    pawelk141

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    Co do scislej diety to jest problem piniewaz mam taka w ktorej ciezko jest sie trzymac scisle wszystkiego ale staram sie systematycznie co 3h jesc nie za duzo. Wiem ze dieta to podstawa ale u mnie z tym ciezko. Co do tych 13kg to poprostu spuchnalem bardzo, brzuch bardzo duzy bo bardzo duzo wtedy jadlem. Zaczalem wtedy nowa robite i w miesiac 10kg mi spadlo i teraz nie o to mi chodzi. Bo chce regularnie po trochu nabierac masy zeby nie miec duzo fatu bo z tym tez potem jest problem. A te witaminy ktore wymieniles to w czym pomagaja/jakie maja zadanie?
    • 0

    #6
    Duszeek

    Duszeek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    Pomogą w regulacji metabolizmu, wzmocnia uklad odpornosciowy, w regeneracji, itp. zależy jakie kupisz, ale to bardziej 'zdrowotnie' bo masy na tym nie zrobisz %)

    Jeżeli chcesz regularnie nabierać po trochu masy i nie mieć przy tym za dużo fatu, to jedyne co Ci potrzebne to dieta. Jeśli nie mozesz pokryc pelnego zpaotrzebowania na bialko/wegle/tluszcze z powodow finansowych/braku czasu/cos innego to mozesz zakupic jak pisalem odzywke bialkowwa ktora wystarczy tylko wlac do szejkera wstrzasnac i wypic, mozesz tez kupic gainer (bialko+weglowodany+tluszcz). Jednak jesli chcesz osiagnac to co pisales to polecam skupic sie na diecie glownie i ew. witaminach i bialku. Zawsze idzie cos wymyslic - dla chcacego nic trudnego :)


    • 0

    #7
    pawelk141

    pawelk141

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    Mam gainera z activlabu i czasami go biore gdy nie mam czasu cos zjesc ale tez nie moge jechac na samym gainerze. Co do diety to staram sie jesc twarogi, serki wiejskie, na obiad zawsze ryz no i miesko. Na wiecej to mi praca nie pozwala. Czyli majac gainera na razie nie dokupywac bialka? A co do regeneracji to by sie cos przydalo. A beta alanine kupowac czy na razie sobie darowac?
    • 0

    #8
    Duszeek

    Duszeek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    Zalezy czy potzebujesz pobudzenia przed treningiem i więcej sily. Po to ona jest glownie.

    Z tych rzeczy co wymieniles dodajac do nich ryz tto juz masz diete, a jesli chcesz sie nie zalewac to musisz siasc po prostu na godzine obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne i dodasz do tego 200kcal i bedziesz rósl, jesli bedziesz jadl zdrowo ale mniej niz zapotrzebowanie to bedziesz chudnal, jesli natomiast duzo ponad zapotrzebowanie to bedzie sie odkladało w tluszcz - jak widzisz tylko ilosci są wazne wiec zachecam do ulozenia diety.

     

    skoro nie masz ulozonej diety to nie wiesz ile jesz bialka a ile powinienes jesc wiec po co odz. bialkową skoro nie wiesz czy tyle co jesz jest wystarczające czy nie? Bialko stosuje sie w celu uzupelnienia brakow w diecie, jesli ktos ulozy diete i nie moze wiecej dac bialka a brakuje do ilosci ktora  powinna być do budowy miesni, to popija sobie odzywke bialkowa. To samo z gainerem, jak ktos nie jest w stanie pokryc zapotrzebowania na wegle bialko i tluszcz to moze wspomoc sie gainerem albo uzywac go jako substytut posilku. Dieta dieta dieta :)


    • 0

    #9
    pawelk141

    pawelk141

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    No to dzieki za pomoc. Jak na razie to siadam do liczenia a potem najwyzej jeszcze sie odezwe
    • 0

    #10
    pawelk141

    pawelk141

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    Wiec podliczylem wszystko i wyszlo tak:
    bialko ok240g
    weglowodany ok 430g
    tluszcze ok 150gr
    kcal ok3300
    teraz mi mozesz powiedziec co powninienem uzupelnic
    • 0

    #11
    Duszeek

    Duszeek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    Skad mam wiedziec co masz uzupelnic jak nie wiem ile jesz i co? Jesli jesz 100g bialka to uzupelnij 140g bialka. Jesli jesz 400g weglowodanow to uzupelnij 30g weglowodanow. %)


    • 0

    #12
    pawelk141

    pawelk141

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    Pierwsze 3posilki to sa chleb szynka ser, to jem o 6, 9:30, 12:30, potem ok 16:30banan przed tren, po tren ok 18:30 ryz z piersia z kurczaka a ok 21-22 kostka twarogu i dwa banany do tego. Staram sie tego trzymac ale czasami opuszczam posilek z braku czasu
    • 0

    #13
    Duszeek

    Duszeek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    Dalej Ci nie moge pomoc, nie wiem czy te posilki to 10g szynki, czy moze 0,5kg szynki. Wtedy przeciez beda mialy inne wartosci bialka. Tak jak pisze w ostatnich paru postach, wejdź w dzial dieta, odwiedź ten temat:

    http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/

    i przy pomocy ar.pl rozpisz diete w zakladce 'kalkulator kalorii' wtedy daj na dole wygeneruj obrazek diety, i link wklej w dziale dieta, to chętnie ocenie :)

     

    Spokojnie dalbys rade mimo pracy utzymac dobra diete i nie majstrować z nie wiadomo jakimi odzywkami zeby urosnac

     

    Pozdro i zrób co trzeba %)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko