Skocz do zawartości


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
themdm

themdm

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 90 postów
  • Wiek: 37
    • Staż [mies.]: 36
    W załączniku ciekawe badania dotyczące suplementacji kreatyną w języku angielskim. Z tego dokumentu wynika jasno, że ,,nie taka kreatyna świetna jak ją malują''.
    miłego czytania

    Załączone pliki


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    GrubyLZ

    GrubyLZ

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 166 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    ponizej przetlumacze w tranzlatorze

    ? Dziennik Nauka Sportów i Medycyna (2003) 2, 123-132
    http://www.jssm.org
    Recenzja artykuł
    CREATINE SUPPLEMENTATION AND
    PERFORMANCE EXERCISE: BRIEF REVIEW
    Stephen P. Bird *
    Szkoła Ludzkich Studiów Ruchu, Ludzkiego Laboratorium Występu, Karola Sturt Uniwersytet, Bathurst,
    NSW, Australia
    Przyjąć zagości: 28 sierpniowego 2003 / Przyjął: Października 29 2003 / Opublikował (na żywo): Grudnia 01 2003
    ABSTRACT
    Podczas przeszłej dekady, żywieniowy monohydrate creatine suplementu zyskuje popularność
    wykładniczo. Wprowadził do ogólnego społeczeństwa w wczesny 1990s, wkrótce po olimpiadach Barcelony, creatine (Cr) stał się jednym z najszerzej użytych żywieniowych suplementów albo pomocy ergogenic,
    z załadowywaniem dawek tak wysoko jak 20-30 g ? dzień -1 dla 5-7 dni typowych między atletami. Ten papier przegląda
    dostępne badanie, które przeegzaminowało potencjalną wartość ergogenic supplementation creatine (CrS) na występie
    ćwiczenia i adaptacjach treningu. Krótkoterminowy CrS został doniesiony, by ulepszyć maksymalną
    władzę / siłę, praca zagrał podczas kompletów maksymalnych zawierań mięśnia wysiłku, pojedynczy - wysiłek sprint
    występu i praca zagrał podczas powtarzającego się występu sprintu. Podczas treningu CrS został
    doniesiony, by wypromować znacząco większe zyski w sile, tłustej wolnej masie i występie ćwiczenia
    w pierwszym rzędzie wysokich zadań intensywności. Jednakże, nie wszystko badanie demonstrują korzystny skutek na
    występie ćwiczenia, ponieważ CrS nie ukazuje się, by skutkować w ulepszaniu biegania i przepływaniu występu.
    CrS ukazuje się, by nie postawić żadnych poważnych ryzyk zdrowia kiedy wzięty w dawkach opisanych w literaturze i mogły
    poprawić występ ćwiczenia w osobach, które wymagają maksymalnego pojedynczego wysiłku i / albo powtarzające się
    ataki sprintu.
    hasła :Supplementation Creatine, pomoc ergogenic, występ ćwiczenia
    INTRODUCTION
    Podczas przeszłej dekady, żywieniowy monohydrate
    creatine suplementu zyskuje popularność
    wykładniczo, z doniesionymi rocznymi sprzedażami w U.S
    samotnie wspinającym od $50 miliona w 1996
    (Bamberger, 1998) do przez $400 milion podczas 2001
    ( al et Metzl., 2001). Supplementation Creatine w którym (CrS)
    po pierwsze zyskał popularną uwagę wczesny 1990s,
    po wysoki profil olimpijskich atletach współzawodniczących w
    sprincie i wydarzeniach władzy w olimpiadach Barcelony uwierzonych ich występ skorzystał
    od CrS (Anderson, 1993). Od tego creatine razu
    (Cr) stał się jednym z najszerzej użytych
    żywieniowych suplementów z ocenioną ogólnoświatową
    konsumpcją 2.7 milion kilogramów (
    al et Williama., 1999). Ostatnio, wielu atletów i zespołów wprowadziło w życie ustnego CrS w wysiłku, by poprawić
    występ sportów, ponieważ CrS nie jest niebawem (październikiem, 2003)
    na zakazanym liście substancji do Międzynarodówka
    olimpijski Komitet (2003). W ten sposób, używanie tego
    suplementu nie tworzą niczego nielegalnego albo
    nieetycznego w imieniu atlety albo trenują.
    W konsekwencji, Cr podniósł się do szczytu nowoczesnego listy zakupów
    atletów.
    Ten artykuł nie znaczy być
    wyczerpującą recenzją wszystkiej związanej opublikowanej literatury,
    jednakże, to jest cel tego papieru, by szkicować
    dowód przedstawiony i sprawozdanie na przydatności
    CrS jako poprawienia występu pomocy przez identyfikowanie
    potencjalnych skutków ergogenic wiązały się z tym
    suplementem. Czytelnicy są odniesieni do innych recenzji
    dla jęz aspekt czasownika tego tematu, który nie może zostać zwrócony do przez
    ten artykuł (Volek i Kraemer, 1996; Mujika i
    Padilla, 1997; William i Gałąź, 1998; Jacob,
    1999; Wyss i Kaddurah - Daouk, 2000; Cytryna,
    2002).
    Francuski naukowiec nazwał Chevreul jest kredytowany
    124 supplementation Creatine i występu ćwiczenia
    z pierwszy odkrywającym Cr w 1832 ( al et Williama.,
    1999), jednakże, to nie było, aż 1926, że naukowców
    określiło ilość przechowywanie składowanie Cr i zatrzymanie w ciało
    (Chanutin, 1926). Cr jest mieszaniną, która jest zarówno
    zrobiona w ciele od aminokwasy i
    otrzymana przez dietę. Cr większości ciała jest
    zgromadzony w szkieletowym mięśniu, gdzie to gra rolę w
    metabolizmie, z około codzienny obrót Cr dla
    średniej o średnim rozmiarze osoby z 2 g (dla recenzji widzi
    Wyss i Kaddurah - Daouk, 2000).
    William i Gałąź (1998) zasugeruje, że
    adenozyna triphosphate - phosphocreatine (ATP - PCr) system
    energii ma największy potencjał władzy.
    Sklepy mięśnia PCr mogą rozszczepić się i wypuścić energię
    dla szybkiego resynthesis ATP, chociaż zapas
    PCr jest ograniczony, z połączonym całkowitym ATP i PCr
    zdolnym podtrzymując maksymalnie maksymalne ćwiczenie wysiłku
    trwające, aż do 5 10 sekundom (Williama i Gałąź,
    1998). Dlatego, znużenie może zostać przypisane do
    szybkiego spadku w PCr. Pokolenie szczytowej beztlenowej
    władzy i beztlenowej pojemności w krótkoterminowym,
    ćwiczenie highintensity może być zależne na poziomach
    endogenous ATP i PCr, szczególnie, PCr
    jako sposób, by szybko zregenerować ograniczony zapas
    intramuscular ATP dla beztlenowa pojemność
    (Williama i Gałęzi 1998). W ten sposób, wzrost w creatine sumy
    mięśnia (TCr) przez exogenous CrS
    może dostarczyć skutku ergogenic przez poprawianie
    tempa syntezy ATP podczas przerywanego, highintensity,
    krótkie - trwanie ćwiczenia i przez ulepszanie tempa resynthesis PCr podczas poprawy (
    al et Śniegu., 1998).
    To twierdzenie jest poparte przez odkrycia al et
    Kurosawa. (2003) który ocenił tempo syntezy
    ATP przez hydrolizę PCr i
    glycolysis i skąpą produkcję władzy podczas 10
    drugi maksymalne dynamiczne ćwiczenie handgrip (Ex10)
    używającego fosfor 31 magnetyczną
    spektroskopię rezonansu przed i po CrS (30 g ? 1 dzień przez 14
    dni). tempo syntezy ATP przez hydrolizę PCr
    pozytywnie był współzależnym z skąpą produkcją władzy podczas
    Ex10 w wszystkich tematach po CrS (r = 0.58, p < 0.05).
    Autorzy konkludowali, że codzienna dawka 30g CrS,
    ponieważ 14 dni ulepszyło APT syntezę przez
    hydrolizę PCr i skąpą produkcję władzy podczas shortterm,
    maksymalnego ćwiczenia. Ponadto, to silnie jest
    wskazane, że poprawa w występie
    podczas Ex10 została łączona z powiększoną
    dostępnością PCr dla syntezy ATP.
    Ciało ma kilka różnych wejść, które
    to przywraca ATP. Jako poprzednio stwierdzony, energia jest
    wypuszczona kiedy jeden z fosforanów w ATP jest
    cleaved wyłączonym. Kiedy to zdarza się, ATP staje się diphosphate
    adenozyny (ADP). Zwracając ADP do jego
    wysoka - energia stanu ATP przez dodając, że inna grupa
    fosforanu do tego może wtedy powtórzyć ADP. Jeden
    taki ATP produkujący system jest glycolysis, który jest
    osiągnięty anaerobically. Inny system, że
    ciało wyciąga energię od jest utleniający
    phosphorylation, który wciela tlen, by wydać
    ATP, że (dla recenzji widzi Mommaerts, 1969).
    Stopień, do który szkieletowy mięsień użyje
    PCr może być intensywnością i człowiekiem zależnym trwania. Kiedy
    intensywność przewyższa władzę systemu aerobiku mięsień zaczyna polegać na beztlenowym systemie,
    który zawiera użycie PCr i glycogen mięśnia
    jako paliw. W konsekwencji, podczas najintensywniejszych
    okresów ćwiczenia albo sportu, mięsień opodatkuje sklep
    PCr wysoce (Wyss i Kaddurah - Daouk,
    2000). Dlatego, jakiś uargumentował, że CrS może przynieść korzyści pewnym atletom szczególnie sporty ( al
    et Dawson., 1995; Meir, 1995; al et Schnedeider., 1997; al et
    Izquierdo., 2002).
    CrS został zasugerowany jako sposób do "ładunku" mięsień z Cr i przechowywaniem składowanie wzrostu PCr
    ( al et Dawson., 1995; al et Śniegu., 1998; al et Fina.,
    2001). Teoreytcznie, to służyłoby ulepszyć zdolność, by wyprodukować energię podczas wybuchowego, ataków
    ćwiczenia highintensity i / albo poprawiać zdolność, by wyzdrowieć z intensywnego ćwiczenia. W poparciu badania
    twierdzenia pokazał, że CrS powiększa
    intramuscular koncentracje PCr ( al et Harris.,
    1992; al et Vandenberghe., 1997; al et McKenna.,
    1999; Mocny al et., 2000). Ponadto,
    wzrost CrSrelated w PCr koncentracja może pozwolić
    ? przeczesywanie" kwaśne dające plony jony wodoru
    dawały plony podczas złamania ATP i innych
    beztlenowych procesów ( al et Vandenberghe., 1997;
    Mocny al et., 2000). Dlatego, PCr może przyczynić się utrzymaniu optimal pH zrównuje w
    mięśniu i pozwala kontynuowany występ z
    minimalnym znużeniem (dla recenzji widzi Volek i Kraemer,
    1996).
    WHAT RESEARCH INDICATE?
    Idąc za pierwszymi sprawozdaniami przez al et Harris. (1992),
    że zawartość PCr w ludzkim mięśniu może powiększyć się, aż do
    50% poszły za codziennym CrS (5 g monohydrate Cr 4-6 ×
    dzień dla ? 2 dni), pewna liczba studiów
    przeegzaminował skutki CrS na metabolizmie mięśnia
    i / albo wysoka - intensywność ćwiczenie występ. Studia
    to zmierzył creatine sumy mięśnia (TCr)
    (phosphocreatine + creatine) donieś
    wyniesienie w TCr po CrS włączającym fazy ładowania 20-30 g ? 1 dzień dla 3-6 dni. Jakieś studia znalazły,
    że zarówno dając spoczywając TCr i zawartość PCr powiększyła się
    ( al et McKenna., 1999; al et Kowala., 1999; al
    et Kurosawa., 2003), podczas gdy inni donieśli znaczące
    wzrosty w tylko TCr ( al et Greenhaff., 1994; al et
    Becque., 2000) albo PCr ( al et Kowala., 1998; Mocny al
    et., 2000).
    Teoreytcznie, wzrost w TCr sklepy mogą dostarczyć skutku ergogenic podczas wysokiego
    ćwiczenia intensywności przez poprawianie tempa syntezy ATP
    podczas zawierania i przez ulepszając tempo PCr
    Ptak 125
    resynthesis podczas poprawy, która może być
    korzystna dla powtórzonej działalności sprintu. Ostatnie
    śledztwo przez al et Mujika. (2000) poparcia takie
    twierdzenie, konkludując, że dotkliwy CrS korzystnie oddziaływany na powtórzony występ sprintu i ograniczył
    rozkład w przeskakiwaniu zdolności w wysoce szkolonych piłkarzach. Jednakże, na całości, doświadczalnym
    dowodzie popierającym skutek ergogenic, ponieważ CrS
    nieco jest zmieszany. Kilka studiów zademonstrował
    ulepszony wysoki poziom - intensywność ćwiczenie występ po
    CrS ( al et Dawson., 1995; Meir, 1995; al et Jacoba.,
    1997; al et Vandenberghe., 1997; al et Volek., 1999; al et
    Mujika., 2000), podczas gdy inni nie donieśli
    żadnych korzystnych skutków ( al et Barnett., 1995;
    al et Śniegu., 1998; al et Deutekom., 2000; al et Gilliam.,
    2000; al et Fina., 2001; al et Syrotuik., 2001; al
    et Biwer., 2003).
    Możliwe wytłumaczenie dla kolidujących
    odkryć może wiązać się z doświadczalnym projektowaniem przeegzaminowany skutki CrS na
    występie ćwiczenia. Najwięcej studiów zatrudnił crosssectional
    doświadczalne projektowanie albo zamówione przydział
    traktowania. Jednakże, mało studiów
    wykorzystał skrzyżowanie doświadczalne projektowanie, prawdopodobnie z powodu czasu nakazało dla mięśnia, by TCr wrócił do
    podstawowych poziomów, gdy CrS był nieznany. Cytryna, (2002)
    wskazuje, że rozmaitość czynników zawierających, ale nie
    ograniczył do, wielkość próbki, modalność ćwiczenia, reszta i odstępy
    poprawy, pozostałe skutki przerwania
    CrS, nie - responders, rodzaj i skutki wieku i
    metodologia użył, robią jakąś interpretację
    istniejącej literatury Cr niezmiernie trudnej.
    STUDIES REPORTING ERGOGENIC przynieść korzyści
    Najwięcej studiom tym zbadać
    wartość ergogenic CrS doniósł znaczące wzrosty w
    sile / władzy, występie sprintu i / albo praca
    zagrał podczas wielokrotnych kompletów maksymalne zawierania
    mięśnia wysiłku (Stołu 1). Poprawa w
    ćwiczeniu pojemność została przypisana do powiększonego
    TCr i zawartości PCr, w ten sposób kończąc się większym
    resynthesis PCr, ulepszonej metabolicznej wydajności
    i / albo poprawiona jakość treningu promującego
    większe adaptacje treningu. Poszły za literaturą
    donosi korzyści ergogenic CrS.
    Maksymalna Siła / Władza
    Dla atletów takie jak ciężarowcy i bodybuilders,
    zyski w sile / władzy często są w towarzystwie hypertrophy
    mięśnia. W konsekwencji, ingesting
    żywieniowy suplement, który może wypromować
    zyski siły podczas treningu może być szczególnie korzystny.
    Al et Vandenburghe. (1997) zgłosił się, że CrS 20
    g ? 1 dzień dla d 4 mający za sobą 5 g ? 1 dzień dla d 66
    wypromował 20 do 25% większego zysku w powtórzenie 1
    maksimum (RM) sile w niewprawnych kobietach
    uczestniczących w d 70 opór - trening programie
    niż tematy otrzymujące placebo. Ponadto,
    zyski w sile spostrzegły został utrzymany w
    tematach ingesting creatine podczas d 70 detraining
    okresu. Te odkrycia wskazują, że CrS podczas
    oporu trening promuje znacząco większe
    zyski w sile.
    Dane przedstawiły przez al et Pearson. (1999)
    ujawnił, że atleci ingesting 5 g ? 1 dzień, wraz z 10 wk ciężki
    program treningu oporu, znacząco powiększa się siła i
    indeksy władzy i masa ciała kiedy w porównaniu z grupą
    placebo. Te dane też wskazują, że niższe
    dawki (5 g ? 1 dzień) może zostać ingested, bez shortterm,
    duża - dawka ładowanie fazę (20 g ? 1 dzień), dla
    powiększonego okresu, by osiągnąć znaczące
    powiększenie występu.
    Dobrze skontrolowanego badania przez Francaux i
    Poortmans (1999) zbadał skutki d 42
    siła treningu i mający za sobą d 21 detraining
    na sile mięśnia i masie ciała. Tematy ingested
    21 g / Cr dla d 5, iść za dawka została zredukowana do 3 g / Cr dla d 58 którym. Żadna zmiana w ciele masa została przestrzeżona dla albo kontrola albo placebo
    grup podczas całego doświadczalnego okresu, kiedy masa ciała Cr - grupy powiększyła się do 2 kg.
    Ten wzrost został przypisany częściowo do wzrostu
    w zawartości wody ciała i szczególniej, do
    wzrostu w tomie chować do grobu - komórkowy
    przedział. Jednakże, względne tomy przedziałów wody
    ciała pozostały stały. Autorzy zasugerują, że zysk w ciele masa spostrzegła
    po środku - okresie, że CrS nie jest przypisany, by podlać
    zatrzymanie w komórce, ale prawdopodobnie do suchego matowy
    wzrostu towarzyszonego z normalnym wodnym tomem.
    Al et Volek. (1999) przypadkowo wyznaczył
    dziewiętnaście zdrowe opór - szkolone w podwójnej ilości -ślepa
    moda do albo CrS albo placebo grupy (25 g ? 1 dzień)
    ponieważ 1 wk mające za sobą dawkę utrzymania (5 g ? 1 dzień)
    dla przypomnienia treningu. Ciężki
    trening oporu został wykonany dla 12 wks. Znaczące
    wzrosty w masie ciała i beztłuszczowej masie były
    większe w CrS (6.3 % i 6.3 %, kolejno) niż
    placebo (3.6 % i 3.1 %, kolejno). Wzrosty w prasie
    ławki i przysadzisty byli większy w CrS (24% i
    32%, kolejno) niż placebo (16% i 24%,
    kolejno) tematy. W porównaniu z placebo
    tematy, tematy CrS zademonstrowały znacząco
    większe wzrosty w Typie ja (35% przeciw. 11%), IIa (36%
    przeciw. 15%) i IIab (35% przeciw. 6%)
    obszary crosssectional włókna mięśnia. Autorzy zakończyli, że CrS
    poprawił beztłuszczową masę, fizyczny występ i morfologię
    mięśnia w odpowiedzi na ciężki
    trening oporu, przypuszczalnie wynegocjowany przez wyższe jakościowe sesje
    treningu.
    Kiedy to jest zrozumiałe, że, jeśli CrS pozwala atletę, by szkolić się mocniej, atleci mogą stać się
    silniejszym przez czasem, jednakże, być na studiach też wskazać
    126 supplementation Creatine i wykonać
    Stół występu 1. Streszczenie badania donoszącego skutek ergogenic idący za creatine supplementation.
    Tematy Protokołu badania Creatine Dawka Ćwiczenie Występ
    Izquierdo et al.
    2002
    Przerywanej Wysokiego poziomu -
    Intensywności Wykonują
    RM 1 MxS; CMJT;
    RPRT; MDRT
    19 wysoce szkolił
    graczy piłki ręcznej
    M
    20 g ? 1 dzień ´ d 5 Znaczące poprawy na
    MxS, powtarzających się o wysokiej mocy atakach
    ćwiczenia & całkowitych rypsach, by
    zmęczyć. Poprawił powtórzony
    występ sprintu. Znaczący ­ BM
    0.6 kg et
    Mujika al.
    2000
    Przerywanego Wysoki poziom -
    Intensywność Ćwiczenie
    CMJT; 6 ´ 15 m
    sprintów; IET;
    rec CMJT
    17 wysoce szkolił piłkarzy
    M
    20 g ? 1 dzień ´ 5-7d Ulepszył powtórzony
    występ sprintu & ograniczony rozkład w zdolności
    skoku. Znaczący ­ BM
    0.6 kg et
    Becque al.
    2000 Ćwiczenie
    Oporu
    Postępująca do przodu waga
    szkoląca 2 ´ wk;
    6 wks ręka - flexor
    siła treningu"
    23 oporu
    szkoliło M
    20 g ? 1 dzień ´ d 5 + 2
    g / d ´ 6 wks
    29.9 % wzrost w RM 1 armflexor
    mięśniowej sile.
    Znaczący ­ BM 2.0 kg; FFM
    1.6 kg et
    Kreider al.
    1998 Ćwiczenie
    Oporu
    Postępująca do przodu waga
    szkoląca 2 ´ wk;
    6 wks + 12 ´ 6 sprintów
    cyklu maksimum s
    25
    podziału NCAA IA M
    kolegiata
    amerykańskich piłkarzy
    20 g ? 1 dzień ´ d 5 Znaczący ­ w tomie
    podnoszenia prasy ławki & całkowitym
    tomie podnoszenia. Ulepszony
    występ sprintu w sprintach 1 do 5.
    Znaczącego ­ BM 2.4 kg et
    Vandenberghe
    al. 1997 Ćwiczenie
    Oporu
    Postępująca do przodu waga
    szkoląca 3 ´ wk;
    10 wks + przerywana
    isokinetic ręka - zgięcie
    próba
    19 siedzący F) 20 g ? 1 dzień ´ d 4
    b) 20 g ? 1 dzień ´ d 4
    + 5 g ? 1 dzień ´ 10
    wks) Żaden skutek na ręka - zgięcie
    torque albo
    b BC) Powiększ się w RM 1 noga prasie, rozszerzeniu
    nogi, przysadzistym &
    ulepszony ręka - zgięcie torque.
    Znaczący ­ FFM 2.6 kg et
    Volek al.
    1997a prasy
    Ławki Ćwiczenia
    Oporu + przeskocz
    kucać 5 kompletów ´ 10
    powtórzeń
    13 oporu
    szkoliło M
    20 g ? 1 dzień ´ d 7 Znaczący ­ w
    występie ćwiczenia. Żadna wymierna
    zmiana w puszczaniu w obieg
    testosteronu albo kortyzolu.
    Znaczący ­ BM 1.3 kg et
    Jacoba al.
    1997
    Cykl
    Kolarstwa do wyciągania o
    125% VO2max.
    MAOD obliczył
    26 M & F różny stan
    treningu
    20 g ? 1 dzień ´ d 5 Znaczący ­ w pojmowaniu tlenu,
    MAOD i czasie do wyciągania.
    Znaczący ­ BM 0.7 kg et
    Dawson al.
    1995
    Kolarstwo) 1 ´ 10
    b
    sprintu maksimum s) 4 ´ 4
    sprintu maksimum min 24 rec s
    między sprintami) 18 aktywnego ale
    niewprawnego
    b M) 22 aktywny ale
    niewprawny M
    20 g ? 1 dzień ´ d 5) Żaden skutek na 1 ´ 10
    b występu
    sprintu maksimum s) Ulepszył powtórzony
    występ sprintu. Znaczący ­ w sumie praca & szczy władza
    Meir, 1995 przeglądu badania Przypadku
    podczas 5 miesięcy
    profesjonalnej konkurencji
    ligi rugby
    17 profesjonalni
    gracze ligi
    rugby M
    5 ´ cykle ładowania
    20 g ? 1 dzień ´ d 4
    mający za sobą
    d 3 wk
    3 abstynencja okres
    Przytoczone spostrzeżone korzyści
    35.3 % - Męczyć mniej szybko
    29.4 % - Szybciej biegnie sprintem rec
    23.5 % - Szybciej szkoląc
    Skróty rec: M = Samiec; F = Kobieta; RM = maksimum Powtórzenia; MxS = Maksymalny siła; RPRT = Powtórzył sprint prowadzący próbę; MDRT =
    Maksymalny wieloetapowy discontinuous przyrostowy bieżący próba; CMJT = Lada - ruch skok próba; IET = Przerywany próba wytrwałości; BC =
    kompozycja Ciała; BM = masa Ciała; FFM = Tłusty wolny masa; MAOD = Maksymalny zakumulowany deficyt tlenu; rec =
    Ptak Poprawy 127,
    że krótkoterminowy CrS może poprawić władzę szczy.
    Al et Dawson. (1995) zgłosił się, że CrS (20 g ? 1 dzień
    dla d 5) znacząco powiększył władzę szczy podczas po pierwsze zachodzić 6 ´ 6 sprintów s zagrało na
    siłomierzu cyklu. Śledztwo przez Becque i
    coworkers (2000) włączył dwudziestu trzy męskich
    ochotników z co najmniej 1 yr treningu wagi
    doświadczenie przetestowało RM flexor ręki 1, wyższy obszar
    mięśnia ręki i kompozycję ciała. Tematy
    ingested 20 g ? 1 dzień dla d 5, po którym, CrS został zredukowany do 2 g ? 1 dzień dla przypomnienia badania.
    Skutki wskazują, że 6 wks CrS podczas prowadzenia treningu
    siły flexor ręki do większych wzrostów w
    flexor ręki mięśniowej sile, wyższym obszarze mięśnia ręki
    i beztłuszczowej masie niż trening siły samotnie.
    Wielokrotne Komplety Maksymalnych
    Zawierań Mięśnia Wysiłku jednych z potencjalnie najkorzystniejszych skutków CrS
    dla atletów władzy jest, że supplementation został
    doniesiony, by powiększyć ilość praca wykonanego
    podczas serii maksymalnych
    zawierań mięśnia wysiłku. Al et Volek. (1997a) zgłosił się, że CrS
    (25 g ? 1 dzień dla d 7) skończył się znaczącymi
    poprawami w występie ćwiczenia podczas pięć
    kompletów prasy ławki i kucać skoku w porównaniu do grupy placebo. CrS skończył się znaczącym
    wzrostem w powtórzeniach wykonanych podczas domagać się ławki kompletu 2, kiedy produkcja władzy szczy znacząco
    powiększyła się w kucać skoku podczas kompletu 5. autorzy
    konkludowali, że wzrost w występie ćwiczenia
    i masie ciała (1.3 kg) zrzeszyło się z 1 wk CrS nie
    są z powodu jakiejś wymiernej zmiany w
    puszczaniu w obieg koncentracji hormonów steroidu, jako
    - i poczta - ćwiczenie testosteron i
    wartości kortyzolu nie poróżniły się znacząco między grupami.
    Dodatkowo, kiedy CrS został rozciągnięty dla dalej
    d 11 ( al et Volek., 1997b), znaczące wzrosty zostały
    zarejestrowane w wszystkich 5 kompletach powtórzeń prasy ławki
    (~ 26.6 %) i przeskakiwać przysadzistą szczytową produkcję władzy
    (~ 4.7 ;). Poprawy najprawdopodobniej są wiąże się z
    wzrostem w dostępności substrate energii i
    resynthesis.
    Ponadto, być skutkiem al et Vandenberghe.
    (1997) wskazuje, że CrS (20 g ? 1 dzień dla d 4)
    powiększona mięsień koncentracja PCr do 6%.
    Od tego czasu, ten wzrost został utrzymany podczas 10
    wk treningu łączonego z niskim - dawkować
    wlot creatine (5 g ? 1 dzień). W porównaniu z placebo, maksymalna
    siła grup mięśnia szkoliła się, maksymalną
    przerywaną pojemność ćwiczenia flexors ręki i
    beztłuszczowej masy został powiększony 20-25%, 10-25% i
    60% więcej, kolejno, podczas CrS.
    Biegnij sprintem / Wysoki poziom - Intensywność Występ
    To też zostało doniesione, że CrS może ulepszyć
    pojedynczy wysiłek i / albo powtarzający się występ sprintu
    szczególnie w sprintach trwających 6 do 30 s z 30 s do 5
    min poprawy reszty między sprintami. Al et Dawson.
    (1995) znalazł, że CrS (20 g ? 1 dzień dla d 5)
    znacząco powiększony praca zagrał podczas
    pierwszego z 6 ´ 6 sprintów siłomierza cyklu s z 30
    poprawą s między sprintami. Te skutki są
    poparte przez al et Schneider. (1997), zgłosił się,
    że CrS (25 g ? 1 dzień dla d 7) znacząco ulepszył
    5 ´ 15 sprintów siłomierza cyklu s z 60 poprawą s
    między sprintami.
    Badania przypadku przez Meir (1995) zbadał
    skuteczność powtórzonego CrS załadowującego fazy składające się z 20 g ? 1 dzień dla d 4; 1 ´ miesiąca, mającego za siebie d 3 tygodnia 3 abstynencji okresu na profesjonalnych graczach ligi
    rugby. Autor wskazuje, że
    praca / reszta stosunek dla atletów uczestniczących w tym sporcie
    ma w przybliżeniu 1 lat:6-1:8. To zasugerowałoby, że ta
    profesjonalna liga rugby mogłaby zostać rozważona działalność
    odstępu. Meir (1995) zatrudnił 12- przegląd
    pytania wiążący się z graczem zgoda,
    wolały czas i metoda ingestion, spostrzegły
    skutki strony i spostrzegł korzyści. Przegląd był
    kompletny po trzeci cyklu ładowania. Spostrzeżonych korzyści 35.3 % doniósł męczyć mniej
    szybko, 29.4 % zgłosił się szybciej poprawę od działalności typu
    sprintu i 23.5 % zgłosił się szybciej
    poprawę od szkolenia sesji. Autor
    zakończył, że CrS może być przydatny w sportach takie jak lidze
    rugby to wymagają wysiłków sprintu powtórki i,
    że CrS może być korzystny jako pomoc ulepszająca
    zarówno trening i występ.
    Jednakże, to jest trudne, by uprawomocnić takie
    wnioski, ponieważ kilka ograniczeń ukazuje się w
    doświadczalnym projektowaniu. Pierwszy, dawka ładowania (20
    g ? 1 dzień dla d 4) nie może być odpowiedni, by osiągnąć
    maksymalnego wzrostu w koncentracjach TCr. Większość faz ładowania sprawozdania
    badania 20-30 g ? dzień -1 dla 5-
    7 - d ( al et Hultman., 1996; al et Volek., 1997a; al
    et Śniegu., 1998; Francaux i Poortmans, 1999;
    al et Fina., 2001; Dzikszy al et., 2001; al et Louisa., 2003).
    Po drugie, tematy nie przedsięwzięły żadnej dietetycznej kontroli.
    Po trzecie, kilka metod ingestion zostało
    zatrudnione zawierając rozkładanie proszku Cr w herbacie albo
    kawie, zimnej wodzie albo soku i wzięty wysuszać umył się precz z płynem. Al et Hultman. (1996) zasugeruje, że
    kiedy CrS jest w dawkach formy proszku być rozłożony w
    ~ 250 ml ciepłej wody. Alternatywne metody mogą oddziałać na tempo absorpcji. W końcu, autor wspomina fakt, że to nie jest niezwykłe dla
    skutku placebo, by zostać doświadczone przez tematy biorące różne
    formy supplementation. Dlatego, ostrożność jest
    zagwarantowana w interpretacji powyższych odkryć.
    STUDIES nie REPORTING NO przynieść korzyść ERGOGENIC pewna liczba studiów nie doniósł żadnej
    korzyści ergogenic od CrS, chociaż powód dla braku
    128 supplementation Creatine i skutek
    ergogenic występu ćwiczenia spostrzegły w tych studia nie są
    czasami jasnym (Stołem 2). Jednakże, to jest
    możliwa, że indywidualna zmienność w odpowiedzi na
    CrS może wyjaśnić brak ergogenic, który korzyść
    zgłosiła się w tych studia. Na przykład , Greenhaff
    (1997) oceny, że tak dużo jak 30% z osób,
    które ulega protokoły ładowania Cr nie może odpowiedzieć
    z podwyższonym TCr.
    Używając podwójna ilość - ślepego, placebo - kontrola projektowanie
    włączające 32 elitarnego samca i żeńskich pływaków od australijskiego Narodowego Zespołu, Unikają al et. (1996)
    zgłosił się, że CrS (20 g ? 1 dzień dla d 5) nie
    poprawili występu w maksymalnych pojedynczych
    sprintach pływania wysiłku 25 m, 50 m i 100m, który każdy przeplatał
    z ~ 10 okresu poprawy min. Dany długość okresu poprawy, resynthesis ATP byłby
    kompletny bez CrS, dlatego, wzrost w
    występie nie byłby oczekiwany. W podobnym
    badaniu, al et Mujika. (1996) wyznaczył 20 samca i
    żeńskich pływaków w dobrał losowo, podwójnie - ślepy
    sposób do albo CrS(20 g ? 1 dzień dla d 5) albo
    grupy placebo żeby zbadać skutek na 25 m, 50
    m i 100 m przepływa występ sprintu. Oni nie
    donieśli żadnych różnic występu między
    grupami, jednakże, znaczącego (p < 0.05) wzrost w
    ciele waga została znaleziona w grupie CrS. Autorzy zasugerowali, że wzrost w ciele waga
    doświadczyła przez tematy idące za CrS mógłby skończyć się wzrostem concomitant w sile nudziarza i zmienionych mechanikach
    razu. Taki mechanizm jest prawdopodobnym
    powodem, dlaczego żaden skutek ergogenic nie był obecnym.
    Wykonując 30 s maksymalne kolarstwo, które (Wingate)
    daje zadanie do wykonania po CrS (20 g ? 1 dzień dla d 3) Odland i
    coworkers (1997) znalazł, że CrS nie powiększył się
    dając spoczywając PCr mięśnia, ani to oddziałało na pojedynczego shortterm
    maksymalny występ kolarstwa. Najprawdopodobniejsze
    wytłumaczenie dla tego jest, że wzrost w mięsień zawartości
    TCr, gdy CrS był niewystarczający, by wywołać
    poprawiony występ sprintu i pozwolić
    ulepszone tempo resynthesis PCr po ćwiczeniu.
    Alternatywnie, to jest też możliwy, że CrS nie
    poprawiają występu sprintu podczas robi przegląd maksymalnego
    ćwiczenia.
    Idąc za tę linią al et Śniegu śledztwa.
    (1998) wykorzystał podwójna ilość - ślepe projektowanie skrzyżowania na
    niewprawnych ludziach wykonujących 1 ´ 20 s maksymalny sprint
    na siłomierzu cyklu po CrS (30 g ? 1 dzień dla d 5).
    Dane zademonstrowały, że CrS powiększył mięsień zawartość
    TCr, ale wzrost nie wywołał
    ulepszonego występu ćwiczenia sprintu albo zmian
    w beztlenowym metabolizmie mięśnia. Na zakończenie autorzy zgłosili się, że mały, jeszcze znaczący,
    wzrost w mięśniu zawartość TCr zdarzyła się ale ten
    wzrost, jednakże, nie skończył się ulepszonym sprint
    sprint - ćwiczenie występem albo jakimiś zmianami w
    markerach mięsień beztlenowego metabolizmu energii
    podczas i w poprawie od ćwiczenia sprintu.
    Podobne skutki zostały przestrzeżone przez al et Fina.
    (2001), który zbadał skutek CrS (20 g ?
    1 dzień dla d 5) na 4 ´ 20 s maksymalny sprint na siłomierzu
    cyklu hamulca pneumatycznego, z każdym sprintem rozdzielonym do 20 s poprawy. Autorzy zgłosili się, że, kiedy CrS
    wynosi sklepy intramuscular FCr, to nie ma skutku ergogenic podczas przerywanego
    ćwiczenia. Ponadto, al et Fina. (2001) zasugeruje, że zawartości PCr w początku drugiego
    i dalszych okresów ćwiczenia mogłyby zostać
    wpłynięta do czasu poprawy między okresami jak również przez początkową zawartość PCr w spoczynku, tempo utilisation PCr w poprzedzające ćwiczenie(s) i tempie resynthesis PCr między ćwiczeniem.
    Od żadnego al et Śniegu. (1998) ani al et Fina.
    (2001) osiągnął znaczący wzrost w PCr, którego
    nieobecność skutku ergogenic nie zadziwiająca.
    Al et Gilliam. (2000) przeegzaminował skutek
    CrS (5 g / Cr + 1 g ? 1 czterech razów glukoza na dzień dla 5-
    d) na upadku w torque isokinetic szczy grupy mięśnia
    quadriceps podczas próby wytrwałości.
    Tematy wykonały próby siły isokinetic, które złożyły się z pięć kompletów 30 maksymalnych dobrowolnych
    zawierań z 1 okresem reszty min między kompletami.
    Bazował na w i między porównaniami grupy
    oni byli niezdolni, by dostrzegać skutek ergogenic
    CrS na upadku w torque szczy podczas
    ćwiczenia isokinetic.
    W najbardziej ostatnim badaniu, al et Delecluse. (2003)
    zbadał uderzenie krótkoterminowego (7 - dzień), wysoko - dawkować
    (0.35 g ? 1 kg ? 1 d) CrS na pojedynczym sprincie prowadzącym
    występ (40 m, < 6 s) i na przerywanym
    występie sprintu w wysoce szkolonych sprinterach. Maksymalny występ sprintu, względny stopień
    znużenia na końcu przerywanego ćwiczenia sprintu (6 ×
    40 m, 30 odstęp reszty s), jak również stopień
    poprawy (120 s bierna reszta) pozostała niezmienionym iść za CrS. Nie były żadnych znaczących zmian wiązały się z CrS w absolutnej bieżącej szybkości w jakiejś
    odległości między początkiem i skończonych (40 m). To zostało
    zakończone, że żaden skutek ergogenic na pojedynczym albo
    powtórzył 40 m sprint razów z zmienianiem okresów reszty został przestrzeżony w wysoce szkolonych atletach. Wytłumaczenie dla tego skutku może zostać wnioskowane od al et
    Śniegu. (1998), szkicuje, że wzrost w
    mięsień zawartości TCr, gdy CrS był niewystarczający, by
    wywołać poprawiony występ sprintu i pozwolić ulepszone tempo resynthesis PCr po ćwiczeniu.
    SUPPLEMENTATION CREATINE AND
    HEALTH - RELATED CONCERNS nie ma żadnego ostatecznego dowodu, że CrS powoduje
    gastrointestinal, nerkowego i / albo hamowań mięśni
    komplikacje. Najbardziej ostatnie śledztwo przez al et
    Kreider. (2003) przeegzaminował skutki longterm
    CrS (aż do 21 miesięcy) na klinicznych markerach
    Ptaka 129
    Stół 2. Streszczenie badania donoszącego żaden skutek ergogenic nie idący za creatine supplementation.
    Tematy Protokołu badania Creatine Dawka Ćwiczenie Występ
    Delecluse et al.
    2003
    Prowadzenie
    2 ´ 40 m biegnie sprintem prowadzi
    5 rec min
    6 ´ 40 m biegnie sprintem prowadzi
    30 rec s
    12 wysoce szkolonego
    w całym kraju zaszeregowanego
    100 m & 200 m
    sprinterów M & F
    0.35 g ? 1 kg ? 1 d ´ d 6 Żaden skutek na szybkości sprintu.
    0.3 kg ­ n BM.s
    Biwer et al. 2001 Biegnących odstępów
    Treadmill
    20 min Stały spd
    15% stopnia ´ 2 min
    0% stopnia ´ 2 min
    15 kolegiaty piłkarze
    M & F
    0.3 g ? 1 kg ´ d 6, którego Żaden skutek na łódź podwodna - maksymalnym występie
    treadmill nie
    przeplatał z
    odstępami highintensity.
    Znaczący ­ BM 1.2 kg (M)
    Fin et al. 2001 Jechanie na rowerze
    4 ´ 20 sprintów maksimum s
    20 rec s między
    sprinty
    16 regionalnym klasowym
    triathletes
    20 g / d ´ d 5 Żaden skutek na wielokrotnym występie
    cyklu sprintu z
    interweniując 20 okresów reszty s.
    Znaczący ­ BM 0.81 kg
    Dzikszy al et. 2001 Ćwiczenie Oporu
    Postępująca do przodu waga
    szkoląca 4 ´ wk;
    10 wks
    25 wysoce szkoliło
    M kolegiaty piłkarzy) 3 g ? 1
    b d) 20 g / d ´ d 3 + 5
    g / d ´ 10 wks
    Żaden skutek na RM 1 przysadzistej
    sile. Znaczący ­ FFM
    () 2.46 kg (b) 1.79 kg et
    Gilliam al. 2000 Isokinetic Kolano
    Rozszerzenie
    5 ´ 30 MVC
    1 rec min między
    kompletami
    23 aktywny ale
    niewprawny M
    20 g / d ´ d 5 Żaden skutek na utrzymywaniu torque isokinetic
    szczy.
    Znaczący ­ BM 0.86 kg et
    Deutekom al.
    2000
    Isokinetic Kolano
    Rozszerzenie
    2 ´ 40 MVC
    Jechanie na rowerze
    2 ´ 30 sprintu maksimum s
    23 dobrze szkoliło
    wioślarzy M
    20 g / d ´ d 6 Żaden skutek na
    występie mięśnia albo maksymalny
    przetwarzać podczas kolarstwa sprintu.
    Znaczący ­ BM 1.6 kg
    Francaux &
    Poortmans 1999 Ćwiczenie
    Oporu
    Isokinetic przysadzisty
    Periodized 3 ´ wk;
    6 wks
    25 aktywny ale
    niewprawny M
    21 g / d ´ d 5 + 3 g / d ´
    d 58
    Żaden skutek na skąpym
    rozwoju siły. Znaczący ­
    BM 2 al et
    Śniegu kg. 1998 Jechanie na rowerze
    1 ´ 20 sprint maksimum s
    8 aktywny ale
    niewprawny M
    30 g / d ´ d 3 Żadna zmiana do pomiaru władzy. Znaczący ­ BM
    ~ 1 kg et
    Odland al. 1997 Jadącej na rowerze
    30 s próby Wingate
    9 aktywny ale
    niewprawny M
    20 g / d ´ d 3 Żaden skutek na jakichś zarejestrowanych miarach
    ćwiczenia nie
    Unika al et. 1996 Przepływanie
    25 m, 50 m, 100 m
    pływanie, 10 s maksymalne próba ergometrii
    nogi
    32 narodowe &
    międzynarodowe
    pływacy
    M & F
    20 g / d ´ d 5 Żadne znaczące różnice
    między sposobem grupy dla czasy
    sprintu albo 10 s maksymalnej władzy ergometrii
    nogi &
    praca.
    Al et Mujika. 1996 Przepływanie
    3 ´ 25 m
    3 ´ 50 m
    3 ´ 100 m
    20 narodowy &
    międzynarodowi
    pływacy
    M & F
    20 g / d ´ d 5 Żaden znaczący skutek na
    występie. Znaczący ­
    BM 0.7
    Skróty kg: M = Samiec; F = Kobieta; n.s = nie - znaczący; RM = maksimum Powtórzenia; MVC = Maksymalne dobrowolne zawierania; BM =
    masa Ciała; FFM = Tłusty wolny masa; rec = Poprawa
    130 supplementation Creatine i stanu
    zdrowia występu ćwiczenia w 98 atletach. Faza ładowania 15.75
    g ? 1 dzień dla d 5 został miał za sobą dawkę utrzymania
    osiągającą przeciętnie 5 g ? 1 dzień od tego czasu, z wszechstronnym
    moczowym i panel chemii krwi zdecydował się. Skutki wskazują ten długi - okres CrS (aż do 21 miesięcy) nie ukazuje się, by niekorzystnie oddziałać na markery
    stanu zdrowia w atletach ulegających intensywnemu treningowi w
    porównaniu do atletów, którzy nie biorą CrS ( al
    et Kreider., 2003). Jedyny znaczący boczny skutek
    zgłosił się w literaturze jest ten z zysku wagi w kilku dniach ( al et Mujika., 1996; al et Kreider.,
    1998; al et Pearson., 1999; al et Volek., 1999;
    ACSM, 2000; al et Biwer. 2003), który prawdopodobnie należność jest,
    by podlać zatrzymanie wiązało się z creatine pojmowanie w
    mięśniu.
    CONCLUSION, który
    Ta recenzja dyskutowała trochę działań
    CrS na metabolizmie mięśnia i
    występie ćwiczenia. Dostępne badanie wskazuje, że
    CrS może powiększyć mięsień zawartość PCr, ale nie w wszystkich
    osobach, które mogą ulepszyć występ
    włączający krótkie okresy niezmiernie potężnej
    działalności, specjalnie podczas powtórzonych ataków. Jednakże,
    nie wszystko badanie doniosły korzyść ergogenic,
    prawdopodobnie z powodu różnic w poddawaną odpowiedź
    CrS, długości supplementation, kryterium ćwiczenia
    oceniło i / albo ilość poprawy spostrzegła
    podczas powtórzonych ataków ćwiczenia. To nie ukazuje się,
    że CrS powiększa maksymalną izometryczną siłę,
    tempo maksymalnej produkcji siły, ani występu
    ćwiczenia aerobiku. Dlatego, w tym miejscu w samą porę CrS ukazuje się, by być bezpieczną żywieniową strategią, która
    może poprawić występ ćwiczenia w
    uczestnikach sportów wymagających maksymalny pojedynczy wysiłek i / albo
    powtarzające się ataki sprintu. Jednakże, dalej zbadaj
    powinien skupić się na zyskiwaniu lepszego zrozumienia mechanizmów działania, które wyniosło sklepy Cr
    mają energetics i metabolizm.

    Edytowany przez GrubyLZ, 18 marzec 2009 - 22:52 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko