Skocz do zawartości

Zdjęcie

Suplementacja Białko, BCAA, Kreatyna i Beta-Alanina

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Szaman900

Szaman900

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 3

Witam! 

Mam pytanie odnoście suplementacji ale na początek trochę moich danych. 

Trenuje 3 miesiące. Mam 175 cm wzrostu i z wagi 118 zjechałem już do 91. Teraz zaczynałem Splita czterodniowego systemem: 
PN A1-klatka,barki triceps(ciezko); areoby(interwały) 
WT B1-nogi,plecy,biceps(lekko) 
ŚR - Biegania na dworze 
CZW A2-klatka,barki triceps(lekko);areoby (interwały) 
PI B2-nogi,plecy,biceps(ciężko) 
Niedz- Biegani na dworze 
Dieta jest:Białko 2-2,2 g/kg, węgle teraz podwyższyłem do 2g/kg no i tłuszce w granicach 25 %. Do tej pory brałem Optimum Whey Gold (wg braków w diecie brane po treningu lub w dni nietreningowe rano do owsianki) i Bcaa Hi-Teca (brane 5g 30 minut przed treningiem i 5g po treningu przed areobami. 



A teraz Pytanie. Mam zamiar Kupić ten sam zestaw suplementów Białko Optimuma i Bca Hi-Teca ale też zastanawiam sie nad kreatyna i (jak funduszu starczy) nad beta-alanina

 

Dawkowania


DT 
A1,A2 
-przed treningiem 5 g bcaa, 
- po treningu siłowym/w trakcie treningu siłowego 5g bcaa, 
-po treningu(całym z aerobami) 5 gram glutaminy po 30 minutach białko
B1,B2 
-przed treningiem 5 g bcaa, 
-po treningu siłowym/w trakcie treningu siłowego 5g bcaa, 
-po treningu 5 gram glutaminy po 30 minutach biało 
W NT (tylko bieganie) 
-30 minut przed bieganiem 5g bcaa 
-po bieganiu 5 g bcaa i po 30 minutach białko

Pytania: 
1.Czy takie jest prawidłowe przyjmowanie czy lepiej w inny sposób. 
2. jak w dni kiedy w ogóle nie ćwiczę? 
3. Czy brać krete i BA czy może nie? jak tak to jakie polecacie? i jak dawkować

P.S Sry za tak rozległa treść ale sądze że czym więcej informacji udzielę tym łatwiej będzie mi uzyskać odpowiedż


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
WujoMaciek

WujoMaciek

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4523 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    • Staż [mies.]: rośnie

    Trening do wymiany, na kreatynę za wcześnie. 


    • 0

    #3
    Szaman900

    Szaman900

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    czemu trenning do wymiany?


    • 0

    #4
    RychoOkrzes

    RychoOkrzes

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żywiec
    • Staż [mies.]: 36

    Jeżeli jest dobry posiłek przedtreningowy to odpuść BCAA przed trenigiem i w trakcie. Dawkę 10gr BCAA bierz po treningu siłowym a przed aerobami. Po aerobach białko.

    Przed bieganiem 10 gram BCAA po bieganiu białko.

     

    W DNT bez supli - ewentualnie tylko białko jako uzupełnienie brakó w diecie.


    Edytowany przez RychoOkrzes, 30 maj 2013 - 22:12 .

    • 0

    #5
    WujoMaciek

    WujoMaciek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4523 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    • Staż [mies.]: rośnie

    No gdzie to robić nogi z plecami :D


    • 0

    #6
    Szaman900

    Szaman900

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Posiłek przed treningowy jest dobry(tak sądze). 

    Co do trennigu to wiem ze to dwie duże partie na jednym treningu ale naprawdę ćwiczy mi sie tym trybem fajnie. 


    • 0

    #7
    Szaman900

    Szaman900

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    I kiedy bedzie nie za wczesnie na kreatynę? Pytam się bo czytałem wiele artykułów że Kreatyna jest dobra przy redukcji


    • 0

    #8
    RychoOkrzes

    RychoOkrzes

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żywiec
    • Staż [mies.]: 36

    Kreatyna przy redukjci jako antykatabolik - czyli osłona mięśni... czyli jak dla mnie trochę dublowanie BCAA...ale mogą być inne opinie :)


    • 0

    #9
    WujoMaciek

    WujoMaciek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4523 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    • Staż [mies.]: rośnie

    Kolega UP .. dokładnie ;) .. na redukcji celowałbym raczej w jabłczan ;) http://sklep.kfd.pl/...00g-p-3110.html  .. ale przy tym stażu sobie odpuść .. weź minimum po 6 miesiącach ćwiczeń ;)

    Białko polecam forumowe: według braków w diecie i 30g po treningu do uzupełnienia okna anabolicznego http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html


    • 0

    #10
    Szaman900

    Szaman900

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    czyli najlpeij se odpuscic? a beta alanina?


    • 0

    #11
    WujoMaciek

    WujoMaciek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4523 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    • Staż [mies.]: rośnie

    Beta alanine no w sumie mógłbyś .. ale nie wiem czy przy tym stażu Ci to potrzebne. Na razie dobra micha, białko do ewentualnych braków w diecie dużo snu, odpowiedni trening i będzie dobrze. Nie zapomnij o witaminach http://sklep.kfd.pl/...abl-p-1702.html



     



    PS. Uzupełnij profil ;)


    • 0

    #12
    Szaman900

    Szaman900

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    witaminy biore oczywisce ale olimpu. Te hiteca dobre są?

    Zapomniałem jeszcze o jednym pytaniu. Białko biorę wg braków w diecie ale Myślałem tez o isolacie Treca np. Lepiej bym po treningu brał WPI czy dla mnie to bez róznicy bedzie?


    • 0

    #13
    WujoMaciek

    WujoMaciek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4523 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    • Staż [mies.]: rośnie

    Z Olimpu moim zdaniem najlepsze witaminy ;) .. bardzo dobry wybór. WPC będzie naprawdę wystarczające ;) .. po treningu możesz pijać gainer lub robić go samemu 

    Gainer: http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2199.html

    Lub: http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html

    http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2743.html



     


    • 0

    #14
    Szaman900

    Szaman900

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Ja biore ( i raczej będe brał) optimuma whey gold. A co do gainera to jest sens ? jak do godziny po treningu jej pełno wartościowy posiłek?


    • 0

    #15
    Szaman900

    Szaman900

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    i nawet jesli miałbym robić mixa z moim Optimumem to ile carbo w sensie węgi po trennigu?

     

    P.S sry że je jedno pod drugim ale nie wiem jak edytować posty....


    • 0

    #16
    WujoMaciek

    WujoMaciek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4523 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    • Staż [mies.]: rośnie

    Trochę mało tego białka jak na taką cenę .. 72g/100g za taką cene ... dla porównania KFD ma 78g/100g ( informacja dla smakowych ) 

    Skróć do 40 minut ;)

    Węglowodany: 50g ;) .. 2 miarki 

    http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2743.html


    • 0

    #17
    Szaman900

    Szaman900

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    jakie 72??? 82 dokładnie...


    • 0

    #18
    WujoMaciek

    WujoMaciek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4523 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    • Staż [mies.]: rośnie

    Jedna porcja 24g/30g .. czyli ok. 79g/100g wyjdzie ..to sie troszkę pomyliłem ;) .. ale to i tak wolałbym kupić forumowe.. dużo tańsze ;) http://sklep.kfd.pl/...943g-p-307.html


     



    Ja się urywam, Dobranoc ;)


    • 0

    #19
    Szaman900

    Szaman900

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Dobranoc i dzieki


    • 0

    #20
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jedyne z suplementow co mozesz wrzucic to bialko/ witaminy i BCAA, nic innego.

     

    Ew jako dodatek do redukcji : http://sklep.kfd.pl/...kap-p-1888.html


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko