Skocz do zawartości

Zdjęcie

Suplementacja BCAA przy takim treningu - czy ok?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rothenbach2

Rothenbach2

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 50 postów

Witam

Chcę przymasować trochę i na początek postanowiłem zakupić BCAA (później dojdą odżywki białkowe). Problem w tym, że nie do końca mam pewność jak je stosować. Mój tydzień wygląda tak, że wtorek piłka, czwartek masa+trening wytrzymałościowy, sobota to samo, a teraz w niedzielę albo poniedziałek chcę dorzucić jeszcze jeden dzień. Ważę 65 kg a BCAA postanowiłem wziąć, żeby nie spalać mięśni co ważne jest w aspekcie tego, że najpierw robię trening wytrzymałościowy a zaraz potem od razu na masę (fbw). I tutaj moje pytania odnośnie pór, keidy przyjmować BCAA. Gdzieś czytałem, że powinienem brać 3 razy po 3 tabletki przy mojej wadze - czy tak będzie ok? Czy branie BCAA w takiej kolejności byłoby ok?: 3 g bcaa -> trening wytrzymałościowy -> 3 g bcaa -> trening na masę -> koniec treningów (3 g bcaa) i po pół godzinie jakiś posiłek. Albo w przypadku dnia kiedy mam samą piłkę: bcaa z rana, bcaa przed grą i bcaa po grze, czy taka kolejność byłaby ok? Czy lepiej może byłoby robić trening wytrzymałościowy i na masę oddzielnie, a nie w jeden dzień, powiedzmy środa wytrzymałość, czwartek masa, piątek wytrzymałość, sobota masa itd? Poradźcie, z góry dzięki za odp


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
zbeer69

zbeer69

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 666 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stary Kapitol

    Nie ma treningów na mase. Na mase jest dieta. I nie wydaje mi się by Tobie bcaa za wiele pomogło na takim etapie jakim jesteś


    • 0

    #3
    Rothenbach2

    Rothenbach2

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów

    To na jednych BCAA jest skuteczne, a na innych nie?


    • 0

    #4
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    jesteś na dodatnim bilansie kalorycznym .bcaa zbędny wydatek-chyba ,że śpisz na kasie ;] 


    • 0

    #5
    Rothenbach2

    Rothenbach2

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów

    Naprawdę nie pomoże? Słyszałem, że pomaga utrzymać i poprawić przyrosty mięśniowe po treningach, w sensie że nie spalają się mięśnie, więc może na masie dałoby radę choć trochę zyskać w ten sposób?


    Doczytam jeszcze o tym bilansie kalorycznym bo generalnie to słabo się orientuję w temacie :P


    • 0

    #6
    Sebeq511

    Sebeq511

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 664 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+++

    Naczytałeś sie pseudo artykułów ktore maja podbijac sprzedaz tego suplementu ;) Trza bylo kase w bialko zainwestowac jak juz tak bardzo chciałes ale jak juz kupilłes to 10-15gr przed lub w trakcie treningu ewentualnie zostaw sobie na jakas pozniejsza redukcje


    • 1

    #7
    Rothenbach2

    Rothenbach2

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów

    No możliwe ale wstępnie właśnie chciałem kupować białko, tyle tylko że ... no właśnie naczytałem się artykułów, nie wiem czy piszących słusznie czy nie, ale że w większości odżywek białkowych są hormony które mogą zaburzać gospodarkę hormonalną ... A ja niestety cierpię na niedoczynność tarczycy i nie jestem pewien, czy warto ryzykować. Podobno bez hormonów są tylko jakieś oznaczone, sprawdzane laboratoryjnie itd. nie wiem czy to faktycznie prawda? W każdym razie przy tarczycy podobno nie można brać odżywek białkowych :(


    • 0

    #8
    Fazza

    Fazza

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4669 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: AcoTO

    bcaa w Twoim przypadku to wyrzucanie kasy w błoto

    tu masz lnki do poczytania bo kulejesz dość mocno w temacie odżywiania

     

    Link do diet na masę są to tylko przykładowe diety ale zawsze mogą pomóc :) 

    http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/
    tam jest podane carbo,które lepiej jest zastąpić naturalnymi produktami typu wafle ryżowe+ miód , banany itd


    Link do treningów
    http://www.kfd.pl/sy...owe-13926.html/


    link do kalkulatorów kalorii itd http://ar.pl/kalkula...kalkulator-bmr/

     

    o działaniu białka to nie wiem gdzie ty takie farmazony wyczytałeś :)

    białko możesz dać np po treningu + węgle lub do braków w diecie al tylko pod warunkiem ,że będziesz miał ułożoną jakąs diete na mase bo w innym przypadku mięcha nie złapiesz :)

     

    białko

    https://sklep.kfd.pl...lko-p-4077.html
     


    • 1

    #9
    Sebeq511

    Sebeq511

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 664 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+++

    No możliwe ale wstępnie właśnie chciałem kupować białko, tyle tylko że ... no właśnie naczytałem się artykułów, nie wiem czy piszących słusznie czy nie, ale że w większości odżywek białkowych są hormony które mogą zaburzać gospodarkę hormonalną ... A ja niestety cierpię na niedoczynność tarczycy i nie jestem pewien, czy warto ryzykować. Podobno bez hormonów są tylko jakieś oznaczone, sprawdzane laboratoryjnie itd. nie wiem czy to faktycznie prawda? W każdym razie przy tarczycy podobno nie można brać odżywek białkowych :(

    Bialko wpc lub inne frakcje drogi panie to taka pierś z kury albo stek wołowy tylko ze w proszku i możesz sobie smak wybrac i jest szybszy w przyrządzeniu tak łopatologicznie tłumaczac :D I nawet z niedoczynnością tarczycy możesz je pic :)


    • 1

    #10
    Rothenbach2

    Rothenbach2

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów

    Dzięki, w końcu jakieś wartościowe porady - fakt faktem, o odżywianiu niestety mam bardzo małe pojęcie dlatego chcę się trochę w tym aspekcie doedukować. Co do treningów to właśnie do tej pory jechałem tym treningiem FBW (co przy słabej diecie powodowało praktycznie znikome przyrosty), ale czy jeśli mi zależy na masie to ten trening wytrzymałościowy + gra w piłkę w tygodniu może zostać? Nie będzie to jakoś zaburzać przyrostów? Właśnie pod tym kątem tak się zastanawiałem czy nie będzie tutaj przydatne BCAA, bo z gry w piłkę nie chcę rezygnować.

     

    Obliczyłem sobie kalorię i masakra ... Teraz to się nie dziwię, że te treningi gówno dawały - moje zapotrzebowanie jest masakryczne:

     

    Współczynnik BMR: 1680

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2864 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 96 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 179 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 323 g

     

    Z tym białkiem to już w ogóle, będą czekały mnie megawydatki ale będę walczył.


    Edytowany przez Rothenbach2, 17 lipiec 2016 - 16:09 .

    • 0

    #11
    Sebeq511

    Sebeq511

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 664 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+++

    Tutaj kluczem do sukcesu bedzie dieta musisz sobie obliczyc zapotrzebowanie Fazza podał ci wyzej linki jak dopniesz odzywianie to pilka nozna nie bedzie stanowiła problemu. 


    • 1

    #12
    Fazza

    Fazza

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4669 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: AcoTO

    bcaa odpuść w ciągu dalszym

     

    możesz dawać przed treningami beta alanine 3-5 gr + kofeine no na lepsze pobudzenie 200 mg

    taki mix może polepszyć komfort treningów

    https://sklep.kfd.pl...ina-p-4142.html

     

    jeśli dobrze ułożysz dietę czyli będziesz na tym plusie kalorycznym to siłka + piłka nie zakłócą budowy twojego mięcha :)

     

    jeśli masz na zbyciu 35 zł to Mass może ci ułożyć dietę :)

    http://ar.pl/indywid...e-planow/#dieta


    • 1

    #13
    Rothenbach2

    Rothenbach2

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów

    Cóż, w końcu ruszyłem w kierunku lepszego odżywiania. Jakimś cudem poradziłem sobie z bólami brzucha i uczuciem pełności i przejedzenia nawet po najmniejszych posiłkach ... Sam nie wiem jak to możliwe, ale gdy zacząłem swoją dietę próbną 2 tygodnie temu (przez siebie rozplanowaną) i zacząłem jeść więcej, to nie odczuwałem praktycznie żadnych bóli brzucha (przypomnę, że mam stwierdzone jelito drażliwe). Nie wiem, może pomógł tran (łykam 2 x 2 tabletki dziennie) i łyżka-dwie oleju rzepakowego, w każdym razie odpukać - na razie jest ok.

    Przede wszystkim zwiększyłem swoją dotychczasową dietę do 6-7 posiłków dziennie (raz zdarzyło mi się nawet 8) - może nie są to też jakieś megawielkie posiłki, staram się jeść niedużo, ale często (2-3 większe posiłki w ciągu dnia). Powoli przekonuję się też do mięsa z którego na jakiś czas wcześniej zrezygnowałem zwłaszcza ze względu na to, że potęgowało moje bóle brzucha. Nie tak dawno zjadłem schabik i było ok, także myślę, że mogę je znowu uwzględniać. Zacząłem też kłaść większy nacisk na tłuszcze i białko - zwłaszcza na tłuszcze, bowiem dopiero nie tak dawno zdałem sobie sprawę, że tak naprawdę ich unikałem, podczas gdy żeby nabrać masy muszę je właśnie zwiększać. Także jem dużo makaronu, kasz, słonecznika, tak jak mówiłem tran i olej rzepakowy parę razy dziennie, dużo przegryzek zawierających błonnik i białko. Zauważyłem, że w Rossmannie jest sporo ciekawych produktów - może nie do końca zdrowych, ale idealnych na szybką przegryzkę - batony proteinowe, chipsy błonnikowe czy koktajle. Właśnie przez 2 tygodnie posiłkuje się nimi i mam dobre samopoczucie, na wadze też stuknęło 2 kg ale nie sugeruje się tym, bo to podobno nic nie oznacza - czy to jest waga tkanki mięśniowej, okaże się w późniejszym terminie. Kwestia jest inna - te produkty z Rossmanna bazują głównie na soi, a słyszałem że u mężczyzn na dłuższą metę stołowanie się produktami z soi jest mocno niebezpieczne, zwłaszcza jeśli chodzi o spadek testosteronu itd. Stąd też mam do Was pytanie - w jakim innym sklepie (nie mam na myśli sklepów internetowych, wolę ogólnodostępne) można kupić tego typu produkty (batony, koktajle), ale bazujące na normalnym mleku, takie skierowane bardziej do mężczyzn że tak powiem? :P Odżywkami na razie się nie interesuję, bo nie mam do nich wiedzy i przekonania, podobno tylko niektóre są sprawdzone laboratoryjnie (a nie wiem które), reszta faszerowana hormonami itd. nie mam też się kogoś doradzić.

    I z tym się wiąże moje drugie pytanie - teraz moje zapotrzebowanie się zgadza bo uprawiam mało sportu, ale jakoś za 1-2 tyg ruszam ostro z tematem i tak się zastanawiam, co brać, żeby nie spalić mięśni (robię ćwiczenia na masę, ale w tygodniu będę też dwa razy grał w piłkę). Czy wspomniana wyżej beta alanina może pomóc? Czy lepiej iść jednak w kierunku BCAA?

     

    Z góry dzięki za wszelkie opinie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko