Suplement na masę dla ektomorfika

Witam. Mam 17lat, 188cm wzrostu oraz ważę 67kg. (informacje w profilu przedawnione z 2010 bodajże) Trenuję już około 1,5 roku, zaczynałem FBW potem treningi aerobowe typu same pompki itd. Od 2 miesięcy wziąłem się za to dosyć poważnie, ustaliłem sobie dietę (tutaj było trudno ponieważ dosyć dużo potraw nie lubie) oraz plan treningowy na masę (gotowy stąd, lekko podporządkowany pod to co posiadam w domu). Chciałem to robić 'na sucho' tzn czyli bez wspomagaczy ale efekt jest dla mnie strasznie mizerny : przez 2 miesiące trenowania przytyłem 1kg. (zaś od października gdy po wakacyjnej przerwie zacząłem robić intensywnie pompki itd przytyłem do tej pory aż 3kg, warto zauważyć że przybyło mi też ok 4cm wzrostu)(ogólnie wyglądało to tak : październik - listopad klepałem program 100pompek oraz podciągnięcia, potem przez grudziń próba treningu na mase bez diety ale brak rezultatu, połowa stycznia i początek prawdziwego trenowania) Ogólnie jak dla ektomorfika dla mnie przybranie masy to mission impossible. W takim razie chciałbym się zwrócić o pomoc. Jaki dość niedrogi oraz nie wymagający dużo od wątroby suplement mógłbym zażywać? Chodzi mi bardziej o jakiś wspomagacz przyswajania białek, czy coś w tym stylu. Mniej więcej się rozejrzałem i na oko rzuciły mi się te produkty :
http://sklep.kfd.pl/...0-kg-p-107.html ; http://sklep.kfd.pl/...kaps-p-370.html

1. Dodam jeszcze że trenuje kickboxing ale trening mam tylko raz w tygodniu więc nie przeszkadza.
2. Nigdy w życiu nie brałem żadnych odżywek.

Za pomoc serdecznie dziękuje
Pozdrawiam

suplementacja jest dodatkiem do diety. Dieta = przyrosty. W tym sporcie bez tego nie urośniesz.

Pokaż dietę i trening.

Na chwile obecną możesz kupić białko,vitargo do uzupełnienia ewentualnych braków w diecie + witaminki

Śniadanie
-chleb ziarnisty
-płatki owsiane 150g
-2 jajka kurze gotowane


Posiłek w szkole :
Kanapki, banany (tak, wiem że powinny być normalne posiłki ale nie mam możliwości ich odgrzać a zimnych nie cierpie)
81gB/85.5gWW/21gT

Obiad

-Pierś z kurczaka / Kotlety mielone / Wołowina
-Ryż
-Sałatka warzywna


Przed treningiem

-Makaron (najróżniejsze postacie) / ryż pieczony 200-300g
-Sok wyciskany z 3 pomarańczy

Po treningu

Koktajl z : jogurt naturalny, musli, banan, miód, mleko w proszku, kakao, mleko, twaróg

Kolacja

Tutaj bywa róznie, dbam o to by była syta, najczęsciej jakaś rybka, hamburgery domowe z kotleta czyli kotlet smażony, sałata, majonez, ogórek, bułka, pomidor itd.

Co do treningu :
Poniedziałek : Klatka + biceps
5x10 wyciskanie sztangi na płasko
4x20 pompki z nogami na ławeczce
4x10 rozpiętki

4x10 uginanie sztangi stojąc
3x10 uginanie ramion z hantlami z suplimacją nadgarstka
3x10 uginanie hantli uchwyt młotkowy

Środa : Plecy + triceps
5x10 wiosłowanie sztangą
4x10 martwy ciąg
5x4-6 podciąganie na drążku nachwytem

3x10 wyciskanie sztangi wąsko na ławce płasko
3x10 francuskie prostowanie ramion leżąc na ławce
4x12 pompki odwrotne

Piątek : Nogi + barki
4x 12 przysiad ze sztangą na ramionach
4x10 przysiad wykroczny z hantlami
4x10 podnoszenie sie na palce (na łydki)
skakanka
4x10 podciąganie sztangi do brody wzdłuż ciała
4x10 wyciskanie żołnierskie
4x10 podciąganie sztangi do klatki z klatką rownoległą do podłogi

Po każdym treningu robię poziom 9 ABS II na brzuch.
Co tydzień trening przesuwa mi się o dzień wcześniej ponieważ robię zawsze dzień odpoczynku (bieganie, rozciąganie itd)

Co do witamin biorę magnez z potasem oraz tabletki musujące.
Prosiłbym o dokładny model np tego białka itd.

Za dużo serii, za dużo powtórzeń

Musisz zwiększyć obciążenie zmniejszając tym samym liczbę powtórzeń i serii i dodać progres.

Ogólnie plan do wymiany.

Dieta to 70% sukcesu więc musisz więcej jeść !

Do uzupełnienia braków w diecie
białko KFD- http://sklep.kfd.pl/...tis-p-2452.html
Lub jakieś gainer zależy czego ci bardziej brakuje w diecie.